[問題] 關於核心用力的問題

[deathwomen (嗲嘻窩門)]

因為膝蓋痛，所以看了物理治療
治療師說問題可能有多個原因，我主要是臀中肌無力、大腿外側及髖關節太緊，
核心也無力，總之這些原因（具體我不知道是哪一個，講太多聽不太懂），
造成我右膝蓋在深蹲時，容易內八

臀中肌無力，我就是練髖外展
肌肉太緊就是常放鬆以及用按摩槍
核心無力，我就不知道該怎麼辦，目前是按照治療師叫我做的動作在家練死蟲
（核心用力的狀況下做死蟲，真的會覺得很想死）

我想說在家練死蟲也許不太夠，所以我試著在做臥推時，
也一邊將注意力放在核心，結果臥推重量立刻掉

當天6個動作，幾乎很難做完，重量也一定得降，然後累得要命

大家訓練時，也一定每一組都會核心用力嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.117.160 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586361398.A.B6D.html
→ neiltsang: 核心是什麼  不需要去注意啊  自然會出力@@
推 imsphzzz: 髖外展應該不是核心出力的問題吧？
→ imsphzzz: 可以買翹臀圈來練
推 D85: 當然 不然怎穩定
→ D85: 不過每個動作跟強度需要的出力程度不同
推 adenaden2003: 有些動作會特別注意核心
→ adenaden2003: 你還是得注意在臥推上，而不是完全放在核心出力
→ hisashi: 楚哥為何沒被桶
→ PeaceBro: 做死蟲就會想死的話 還是先別練三項 先多練基礎核心吧
推 asmp115: 核心是基本必備喔...中軸穩定啊
推 KGB10409: 不建議臥推時還練核心，像是有人會把腳踩在椅子上
→ KGB10409: 其實都是不良的動作，之前jeff有提到
推 ldr521: 但很多選手都有練腳不踩地臥推