作者poluen (Aaron)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] YouTube健身講座分享 怪獸講堂
時間Sun Apr 12 01:28:18 2020
大家好，來分享一下自己的淺見
幾年前踏入健身產業，看到何老師一系列的專業文章，覺得老師超級厲害。
後來陸續在這幾年上了各式類型的課程，包括G動學、KAT八成以上的研習課、MET、物理
治療師的研習課、山姆伯伯，當然還有何老師怪獸訓練的中老年研習。
各式門派對於健身產業的教學模式都各有長處，當然也有部分是有牴觸的。
這邊來討論就我觀察到怪獸與SBD影片聯名的觀點：
1.
提倡大重量肌力訓練
根據觀察可以發現，怪獸體系，大多都以肌力訓練為主軸，當然肌力訓練的好處無庸置疑
。
但討論到日常功能，若訓練大多以大重量的垂直壓力來壓迫身體，以及點到點單一面向的
訓練，真的對日常活動的反應及表現會有更多幫助嗎？
我們身體應該用來適應各種面向及壓力，才會更全面吧。
2.
中軸穩定、四肢發力
這句話確實在肌力訓練是很好的提示。
不過在被大量推廣的情況下，很多人會為了在訓練上維持穩定的腹內壓，而不斷的讓腹部
往外撐開，甚至使用腰帶提示。
此現象我稱為［大肚子效應］，現在產業教學在肌力訓練的過程中，大多都提倡核心穩定
(這是以往傳統觀念還在做表層腹肌訓練時，已經是很大的進步了)
但可惜的是，很多提示點，都只關注在［腹部］，一般都還是以腹式呼吸為主，也或許這
跟商業化的產品［健身腰帶］有很大的關係。
腰帶確實給我們很好的腹部提示，不過身體本身就是用來感受世界，進而創造適應及產生
更好的動作。
但為什麼提倡功能性訓練，卻要在訓練時披上工具呢？
或許在商業考量上，身不由己吧...
3.其中一部影片提到：
旋轉屬於運動員訓練，一般人暫時不需要。
這是我非常不諒解的地方，確實運動員需要非常多的旋轉需求。
但是以常人來看，從行走、跑步至日常上肢活動，旋轉是在正常不過的事情。
若訓練只考量額狀面/矢狀面，那跟機器人有什麼兩樣。
況且從筋膜觀點來看，螺旋線也是支撐人體一條非常重要的筋膜，不應該在常態訓練中被
忽略。
最後，很感謝何老師能無私分享知識含量如此高的影片，這也對健身產業是非常有影響力
的。
而以上單純分享從不同角度的觀點切入。
理性討論，歡迎指教。
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推 iscpupu: 推你說實話 不過最後那個我沒聽他何老師說過就是 04/12 01:40
推 wadechen: 何老師的系統裡 其實也滿多旋轉跟抗旋轉的 我沒記錯的 04/12 02:20
→ wadechen: 話 04/12 02:20
→ aataipei: 你影片是不是只看一半...... 04/12 02:51
→ chinya51: 影片再看仔細點好嗎？ 04/12 05:40
推 qazws08: 片頭不就單邊負重行走給你看了？反而沒什麼三項畫面出現 04/12 08:20
→ ezdoesit: 談重訓為何突然說起「身體本身就是用來感受世界」啊？ 04/12 09:29
推 howggyy: 腰帶功能是當訓練到一定程度的超大重量時 能幫助「提醒」 04/12 09:38
→ howggyy: 身體核心需要鞏固出力，讓訓練者能夠將更多的思緒放在主 04/12 09:38
→ howggyy: 要訓練肌群上以突破極限，並非上了腰帶核心就可以交給它 04/12 09:38
→ howggyy: 不用出力，訓練強度沒到那邊的一般大眾根本也不需要腰帶 04/12 09:38
推 ceremonial: 腰帶真的很重要 在做3-5下的重量時必戴 04/12 09:53
→ coqsportif: 老師也有說 上肢水平垂直推拉 下肢推拉旋轉啊... 04/12 10:55
→ poluen: 這是第三點影片看到的部分 04/12 13:10
推 karate2007: 你說「一般人不需要」欸 04/12 13:49
推 daphneH: 完全同意 04/12 14:54
推 ademgu: 這樣不就把躺著、坐著還有趴著的機器全丟掉了嗎？ 04/12 18:47
推 ademgu: 我是要比健力才開始戴腰帶的，不然以前都是帶著而已。 04/12 18:54
推 ademgu: bracing要練好比較重要 04/12 18:58
推 ademgu: 總不能叫攀岩的抓不住就不要爬嘛！用甚麼止滑粉！ 04/12 19:01
推 l17: 哈利蹲特不用腰帶...這個誤導不少人XD 04/13 01:20
