噓 as7766332211: 奇怪的文章 04/13 18:05
噓 wadechen: ？ 04/13 18:21
噓 IcePhoenix: ...？ 04/13 18:23
推 WantFxxk4X: 楚哥分身？ 04/13 18:34
推 alohac: 楚哥回魂 04/13 18:45
想要馬甲線更明顯"加強側腹肌訓練"吧~跟著joyce健康瘦身去
https://masterchain.media/details/0s0T3GLlp.html
(內附影片)
常會聽到人家說"水桶腰"，這是因為腰部脂肪太多，
所以，才沒有腰身穿任何一款衣服就沒有線條感，
除了，飲食控制外，核心訓練也很重要，下面三款
是針對側腹的訓練，除了，訓練側腹外，額外的幫妳
訓練手臂線條喔~
一、[側腹抬臀]
側躺手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方，
收緊腹部把髖部抬離開地板上提至頂峰，再回原點重
複動作
二、[棒式側腰點地]
棒式撐體上半身不動，腰左右來回轉側身點地
●做12下一個回合，約做3-5組
三、[側腹抬腿訓練]
側躺手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方，
開始動作腳屈膝找手肘，來回觸碰
●做12下一個回合，約做3-5組
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