推 carainbow: 嘗試加重重量 ? 04/14 14:02
推 iscpupu: 卡三年？ 你想增加力量 還是增加肌肉量？ 漸進標準？ 04/14 14:02
→ chencjj: 想增加肌肉量 重量上去rm會降 最後1-2組要降重量 04/14 14:16
推 toromeow: 重量太低了吧 身體早就習慣了怎麼長肉 04/14 14:28
→ toromeow: 正常三餐是什麼意思 有在計算熱量嗎 04/14 14:28
推 toromeow: 漸進式超負荷goole一下 04/14 14:30
→ toromeow: 加重降rm很正常 你需要加入大重量低次數的菜單才有足夠 04/14 14:31
→ toromeow: 刺激 04/14 14:31
推 Ethan45: 你腿的課表 缺少股二頭後側肌群訓練 例如硬舉 04/14 14:32
推 curtis7248: 蛋白質吃太少啦 04/14 14:38
→ chencjj: 沒計算熱量 中餐晚餐一班便當量 手掌大的肉 早餐幾乎沒 04/14 14:45
→ chencjj: 吃 訓練前吃一個三角飯糰 04/14 14:45
推 azure1428: 一般外食 沒在特別留心或計算的話 蛋白質可能連自身體 04/14 14:51
→ azure1428: 重都吃不到 更別說增肌啦 04/14 14:51
推 iamoldtwo: 推9和10樓 04/14 15:03
推 iamoldtwo: 後飛鳥 04/14 15:05
→ iamoldtwo: 斜方，下背肌群 04/14 15:07
噓 secretfly: 剛剛回文然後不見了 懶的再打 04/14 15:12
→ secretfly: 所以你其實可以爬文 04/14 15:12
※ 編輯: chencjj (223.136.141.119 臺灣), 04/14/2020 15:36:06
推 sm981512: 多關節怎沒深蹲跟硬舉 04/14 17:18
→ newtypex: 練一下健力課表，比如531，你會有全新感受 04/14 17:39
推 skykenny611: 有時太執著於一定的重量一定要做滿下數跟組數 04/14 17:46
→ j2585366: 你是不是搞錯rm和rep的意思了 04/14 18:10
→ chencjj: 查一下rm reps真的不一樣 （筆記 04/14 19:08
→ Iversonshao: 我只看到奈米處理XD 04/14 19:53
推 Seaware: 漸進式負荷，重量.訓練量沒變化 04/15 03:26
→ Seaware: 很難長肌肉 04/15 03:26
推 KoreanFish: reps是次數 rm是重量 04/15 11:30
噓 secretfly: 我回你那篇的文章更新了 你可以去看一下 04/15 17:18