[問題] 硬舉完背比屁股酸？

[stuj9019 (肥宅好吃 ^Q^)]

如題
肥宅昨天在做硬舉的大重量
昨天做的流程如下
60公斤1*5當熱身
然後100公斤2*5
120公斤1*5
最後突破到140公斤
動作自認為沒大問題

做的當下下肢有感覺 背還好

結果今天起來後上背部超級酸
反而是下肢完全無感
為什麼會這樣？

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推 peterchou: 上背酸很棒啊 不要下背酸就好
推 hisashi: 正常不是？
推 lurara: 舉太重了，該出力的肌群沒出到反而徵召其他肌群
推 mjj90138: 肩胛沒固定好吧 導致槓上下的時候啟動到大量斜方肌
推 e17688: 硬舉不是本來就會徵召到背部肌群？
推 miroase: 感覺起來的時候沒有維持張力直接拉起，背部啟動過多
推 ghostforever: 硬舉本來就會用到背 傳統更多 背肌本來就是該出力的
→ ghostforever: 肌群
所以上背痠痛是正常的 下背沒事就好這樣
※ 編輯: stuj9019 (180.217.182.43 臺灣), 04/16/2020 15:20:19
推 finals: 我上背和下背都會痠XD 怎麼辦
推 BardxBaymax: 下背豎脊肌會痠痛是不正常的嗎
推 KGB10409: 傳統不是下背也會痠嗎
推 sumarai: 硬舉不是有練到下背嗎
推 dendenomg: 同上，我還把硬舉跟練背放在同一天欸0..0
推 skykenny611: 你是做相撲還傳統?
傳統
→ jasonislin: ??????上背酸下肢無感
※ 編輯: stuj9019 (180.217.182.43 臺灣), 04/16/2020 17:09:40
→ jasonislin: https://youtu.be/hCDzSR6bW10 剛開頭這個髖暖身試試
→ jasonislin: 負荷的力量主要還是髖臀核心 你的狀況比較極端
推 qwsa2921: 姿勢標準 沒影響
推 j12312345678: 上背ok
推 p09171989: 我自己也是這狀況 問了萵苣教練都說可能是上半身穩定
→ p09171989: 不足 導致代償 通常這狀況我下次練就會降重量了
推 Abre: 只有屁股酸 背只有拉單槓會有感
推 Audien: 用到斜方肌吧 比練背日還酸XD
推 KMnoddles: 我下背酸 慘慘
推 Violence5566: 比較偏直腿硬舉就比較吃上背；反之比較吃下肢
→ honey2616: 本來就是背 正常啊
推 beams156: 我下背痛QQ
→ polo48625: 140怎麼會是大重量呢
推 Pigchi: 也有可能是這天感受度有差異 當背酸完 也許就會覺得屁股酸
推 karate2007: 140為什麼不能是大重量？每個人的狀況又不同
推 cuiudshaos: 上背不穩代償了
→ cuiudshaos: 然後大重量代償就不用太苛求了
推 ghostforever: 140對你不是大重量so?你的大重量在健力選手眼裡大概
→ ghostforever: 也只是熱身的 140不是大重量不就好棒棒
推 z01170117: 本版日常 嗆重量刷存在感
推 gloomywind: 背肌要收縮維持張力，會酸應該很正常吧，每個人背部
→ gloomywind: 肌力跟下肢肌力不一樣，在分配力量上本來就有所不同
→ GankedByMom: 可憐哪才140
→ lovehoc: 傻眼重量也可以酸=.= 人生是多無趣？
→ lovehoc: 硬舉背也要用到啊，我教練是說不是下背或是腰痠就好
推 clock0220: 下背最好不會酸啦 騙鬼喔
→ clock0220: 你他媽豎脊肌是有多強壯
噓 p124131587: 胸肌痠
推 XDGC: 白癡 說140不是大重量根本是低能兒 直接被嗆爆
推 Timberlake: 人家都鍵盤舉重奧運金牌的別這樣r
推 clock0220: 28樓是在裝B嗎？瞧不起140?
推 faway: 一堆人在說硬舉不應該腰痠根本就講幹話, 他一定沒做過接近
→ faway: PR的重量, 所以只靠核心還撐得住