[問題] 這種情況該如何控制體重下降速度?

[futureroad99 (hello)]

大約2019/08 身高178cm 體重 82kg --->2020/04/01 92kg

8個月體重增加10kg(應該是胖了不是變壯)

大約陸陸續續2014年開始每周會去健身3次(45分器材+30分有氧)

最近疫情關係，政府和公司的健身房沒有營業

目前一周大約降1.5kg的速度

每周跑步機消耗大約2500cal + 完全沒重訓+攝取熱量大約等於基代

想請問一下，這種8個月胖10kg，長期5~6年每周都還有持續健身的，

是否應該先全部先做有氧減脂肪在做增肌會比較有效率的瘦身

體重下降速度快的可怕......有人有類似短期身體發福經驗嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.11.213 (臺灣)
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※ 編輯: futureroad99 (180.176.11.213 臺灣), 04/19/2020 11:57:33
→ Slowbro: 所以到底是體重下降還是上升？？？
最近開始減重....但覺得體重下降速度有點太快
※ 編輯: futureroad99 (180.176.11.213 臺灣), 04/19/2020 12:02:08
推 QYIN712: 目標放在那
推 hangsauxp: 怕降太快就多吃點?
推 ken812025: 你攝取熱量才到基代當然會瘦 除非你整天躺在床上=_=
→ ken812025: 請先去算你的TDEE齁
推 hsu749: 你這下降是連肌肉一起降吧
→ borry6299: 你的肌肉跟著你的有氧一起賠掉，膝蓋還好嗎
→ borry6299: 肌肉增加基礎代謝提升比較划算，還是每天都慢跑一天不
→ borry6299: 跑就開始復胖哪個好