[心得] 剛踏入重訓初學者心得分享

[pooh800727 (ROU)]

一位即將成為人妻的心得分享（文章稍長）
剛踏進社會，標準久坐型的上班族
公司很愛團購，加上自己也很愛吃
身材開始橫向發展，進公司2年胖了5公斤
家人、同事開始說我變胖了，原本寬鬆的衣服也變合身，這才意識到要運動！

很幸運的第一階段（開始接觸運動）：我朋友揪我路跑，開始每個禮拜訓練2、3天，參加
路跑比賽，持續快2年，很幸運的瘦回來了（當時真的很相信「有動」就會瘦）
1年多前遇到現在的老公，開始陷入愛情，吃吃吃，也沒在跑步了，大概半年的時間又胖
回5公斤，心裡很沮喪，但也沒有著手運動，這樣持續了半年
很幸運的第二階段（看到重訓）：在IG看到同事跟我一樣的情形，他起初都是有氧運動，
瘦下來後，因為飲食習慣沒改變，運動開始不規律，開始復胖，反反覆覆好幾輪，心裡也
跟我一樣很沮喪，他開始摸索重訓、飲食調整，他改變了！而且已經持續2年到現在

接下來就是為什麼我要開始接觸重訓
因為要結婚了！（死到關頭才開始行動）


第一次試穿婚紗的我
時間：2019.11.26
https://i.imgur.com/q54fDrJ.jpg
那個虎背熊腰的背，真的把我震醒了！！
隔天就馬上問那位重訓的同事、跟有在重訓的好友
1.聽取同事的建議，先了解自己目前的身體狀況，隔天就衝去量inbody了
https://i.imgur.com/mHBrigr.jpg
看到整個又再震驚一次，那個體脂...超高
2.那時詢問好友有沒有推薦的教練，想要趕快上手，但又怕自己摸索會受傷，想說找專業
的來指導，可以學到正確重訓的姿勢又不會受傷，然後好友跟我推薦阿嘉（後來爬文才知
道大家很推
我也沒想很多，那時諮詢後覺得價格很可以又有教導新手，立馬就報名了
os：覺得自己要拖可以拖很久（金害），一有觸發點可以立馬行動（覺得欣慰）

很幸運的第三階段（開始重訓+找對教練）：
記得第一次上課，阿嘉詢問我有沒有重訓過，我說沒有，完全新手，阿嘉每次教學時，會
跟我講正確觀念，每個動作要從哪發力，這樣發力會吃到哪裡的肌肉，錯誤姿勢是什麼，
還有在健身房為什麼看到有些人這樣做等等，要怎麼保護好自己不要受傷（覺得這很重要
，因為受傷就要花一段時間養傷）
一個禮拜一堂教練課、一堂運動中心的飛輪，其他時間會在家自己居家重訓（宅女），一
個禮拜大概2-3天重訓+1天有氧
對了！飲食上也改變很多！開始自己帶便當、計算一天吃的卡路里、盡量少油少鹽、還有
後來才學習訓前訓後的飲食

再來跟大家分享，重訓後1個月的成果
https://i.imgur.com/Xay1izo.jpg
體脂下降、肌肉增加
對自己選擇重訓有了信心

重訓後3個月的成果
試穿拍照的婚紗
時間：2020.3.5
https://i.imgur.com/t7utE7O.jpg
那個背還有手臂明顯改變了！！很感動
原本傻傻的想說按部就班，規律的運動
沒想到重訓可以改變體態成這樣（真心又被震驚
再來放張前後對比圖
https://i.imgur.com/nlSD5G5.jpg


最後最後總結：
1.正確飲食很重要
飲食沒改變，一樣高油脂高澱粉，攝取過多熱量，怎樣運動也改變不多

2.運動的選擇與分配很重要
有氧運動很好，增加心肺功能，但有動才有消耗熱量，沒動就沒有
但是重訓不一樣，增加肌肉量，增加基礎代謝，等於呼吸也能消耗熱量

3.正確運動姿勢
學習正確的姿勢，不僅能保護自己不受傷害，也能有效的達到目標

4.大推阿嘉教練
最近這3、4個月開始爬文有關重訓的資訊，發現不少人接觸重訓後卻有運動傷害，也看了
YT各式重訓教學影片，但看歸看，自己做起來真的很難，尤其是對初學者，真心推薦初學
者要找到適合的教練來指導，有了正確觀念，真的能增加對重訓的愛

真的很感謝大家耐心的看完
也很感謝我生命的貴人！

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587271101.A.08F.html
推 jeffrypt: 推好文。喜歡妳暖暖的文字，字裡行間透露著幸福。讚。
噓 secretfly: 阿嘉的課程有沒有按摩放鬆?這樣肌肉才不會太緊喔!
推 jeffrypt: 有圖有進步很勵志幫補血。樓上你要不要貼自己的參數來給
→ jeffrypt: 大家品香一下？
推 cccone: 阿嘉課程完後，助理會用按摩槍放鬆
噓 secretfly: 會噓是因為這篇的觀念真的太菜...無關重訓比較像推銷
→ ph1142002: 照內文練三個月 教練幫他完成 會推教練還好吧
推 siya0613: 就說是新手分享運動的好處，鼓勵大家運動，有什麼好噓
推 treble9: 不懂2樓在氣什麼耶
推 helloman: 比某個整天吹噓自己文章的有觀念多了
推 felicia828: 邊
→ felicia828: 變美了
推 seankerry2: 第二張肌肉量36？？
→ seankerry2: 3個月增加15公斤肌肉？
→ seankerry2: 還是我看錯= =
推 uiliy27: a了某s的文 就知道為何氣噗噗了
推 ym010273: 量測儀器不同，T牌36公斤要＊0.63才是I牌22.6公斤肌肉
推 v2266514: 推前後對比和自我總結
推 arebear: 推有照片身材變更好
推 mobil01: 肌肉量感覺不合理
推 Endranoe: 2樓7pupu
推 airforcei: 笑死 阿嘉最好需要行銷啦
推 iamoldtwo: 正常，一些人就是拼命嗆沒做壞事，但是能欺負的人，一
→ iamoldtwo: 旦遇到咖就變孬孬
推 bryant780417: 推
推 joshua830325: Yeah Pay Way～ 大推呼吸就能消耗熱量！
推 frice: 那不是虎背熊腰 是脂肪吧 ？
推 APC: 推
→ skykenny611: 笑而不語..
噓 fim:
推 HsiangMing: 好觀念
→ HsiangMing: http://i.imgur.com/4jgBd7i.jpg
推 YiYaochAng: 前後品牌體脂計不一樣根本沒放的價值 放照片就夠了
→ YiYaochAng: 那個肌肉上升率真的笑死人
推 kurtppt: 最後變美背也太厲害
推 miklee: 改變很大
→ v2007v2007: 肌肉量...
噓 JMashburn: 儀器不同 根本沒參考價值 自我感覺良好