Re: [心得] 認真增肌半年

[felicia828 (felicia)]

大家好啊～
聽說健身最難能可貴的是堅持
我又持續健一年了啦

上一篇文章
感謝當時網友提醒我梅子的鈉含量，我有減少攝取總量，但是偶爾嘴饞還是會吃一下 ><

回文有人說，165/63.5目標是金剛芭比
我現在真的沒有變金剛芭比喔

也有人說，想看當時的身材照
但是因為當時太油了，還是不要傷害大家眼睛

我去健身房幾乎沒在自拍，放一張教練幫我拍的背照
這張是在冬天直接脫衣服就拍了，主要是要拍我歪掉的身體
所以沒充血也沒用力，看起來特別特別的油 XD
(不過旁邊另外一個教練有叫我做展背的動作
https://imgur.com/a/I7Odvwq

這張是手自然下放的背照 (2020.03)
https://imgur.com/a/OIyJ7rR

inbody數據
https://imgur.com/a/fOIrUXQ
https://imgur.com/a/IPZ5Xe2
2019.11應該是目前肉量最多的時候吧哈哈

至於為什麼沒有最近的數據，本來有想再去量個inbody做個對比的，但是疫情都在家訓練
，所以放一張正面照(2020.04)
體重目前58上下，每天都可以看到六塊肌，應該是維持的還可以….吧
https://imgur.com/a/mHZQaAy
潤餅好好吃，好吃到我的六塊肌都快糊掉了 XD


我的減肥之路很漫長
一開始只有跑步+水煮餐，有瘦下來，但到體脂肪25%就卡住了
(ps沒有抨擊水煮餐的意思，是這時候我自己煮的水煮餐就只有燙青菜+白飯而已..)
當然我只是不信邪再一直跑，每天都跑，還是卡住
飲食非常忌口，但只要沒跑，體脂肪就會再升上去.....
直到2年前開始重訓，真的是找到我的救贖...(所以以前到底在幹嘛QQ?

增肌是很幸福的事情，每天都可以吃飽飽 XD
雖然當下你會覺得你真的好胖...因為肌肉在長，脂肪還在
但是當你開始減脂肪的時候，你真的會變好看

我也曾經羨慕別人怎麼吃都吃不胖，或者是一下子就瘦下來好多
但是我後來想通了，那就是他，他有他的基因跟骨架，永遠永遠不會變成是我
想那麼多不如專心在自己訓練與飲食還比較值得

我有請教練，當然我不否認看YT和網路的影片也可以練得很好 (前提是要篩選follow的人
就我自己來說是我覺得上課的效率比較高
很多剛入門的人不知道怎麼找教練
其實現在健身房林立，也有很多體驗課可以去，有些要錢有些不用錢
體驗的時候從教練的談吐看他專不專業，也可以看一下現場的環境你喜不喜歡
我自己的經驗，有遇過體驗課被教練放鳥、說我練太壯、一邊講話一邊滑手機，這些就不
會是我想要的教練，所以很建議多多去體驗幾家再決定
我現在已經沒有上課，因為下班後上課覺得累 (我就爛阿XD
主要是動作學完，知道肌肉發力的要領，保護自己不受傷，對現階段的我來說就夠了

*訓練
跟去年一樣，一週五~六練，每天訓練時間都不多，所以都是做大肌群的動作
增肌期有跑漸進性負重的菜單，每周都很順利地達到目標
基本上沒有做力竭組也沒有做超級組 (除了突然很想讓自己操到爆掉的時候
到現在為止我一直都沒有感受到我的天花板，不過我天生長肉的基因就滿不錯的。

三項的成績，這些都是去年2019.11的數據
我沒有特別練1~3RM，一切隨緣
深蹲:95kg   1RM
硬舉:85kg   6RM
臥推:42.2kg  5RM
我比較晚學臥推，數據大約是學了半年左右測的
深蹲跟硬舉大約是學一年左右

*飲食
認識食物的營養成分很重要，才不會誤踩禁區，若有不清楚的部分可以上食品成分資料庫
查詢
跟去年一樣我依舊一次煮一週份量，前三天要吃的放冷藏，之後的放冷凍
當然我知道食物現煮現吃最好吃也最新鮮
但是我平日要工作，晚上要加班不固定，每天開火對我來說負擔太大了
飲食是選一個適合自己的方式
營養比例目前大概是 P35% F35% C30%
每個禮拜的便當照
https://imgur.com/U7oxTtu
最近開始很假掰的擺盤，煮得比較開心 XD
https://imgur.com/EqgyvRj

真的很想吃很想吃垃圾食物的話，就吃吧
健身是一種生活態度，心理平衡也很重要
不會因為你吃了垃圾食物明天就腫成豬
開心也很重要

所以我又訂了10幾盒的myp威化餅XDDD  (到底是誰推坑我QQ
https://imgur.com/a/qWWBNqj
順帶一提，powercrunch的威化餅也好好吃，有一次朋友寄給我，真的是驚為天人

*現在的狀態
現在我也沒特別增肌也沒特別減脂
重訓當成是一種運動，單純享受訓練的過程，喜歡重訓帶給我的快感，舉起重量的成就感
，現在對我來說是一種紓壓的管道
飲食還是自己備餐，偶爾生理期來想吃垃圾食物就吃，隨著自己的食慾走
體態就保持在目前這樣，開心生活，規律運動，擁抱飲食


最後最後
給我最心疼的女生們 (男生的話請自己造樣造句
不要去在意這個社會對你的眼光與評價
我知道有時候我們會因為身材或外貌被嘲笑
但是
你有你的可愛，你有你的美
自信就會是你最棒最好的樣子

好，若沒意外的話我們就明年再見~

感謝有人看到文末，最近買MYP送了LesMills 30-day free trial
https://imgur.com/a/uMjx2qJ
若有人需要請站內信給我，我會把連結免費給您，但是希望是真的會用到的人喔~
（已有人詢問，請先暫停站內我

PS1.希望疫情趕快結束，我每天都好想去健身房
PS2.對invisible版友很抱歉，說好要一起訓練的，但是因為疫情一直都沒約到QQ
PS3.有打算購入titan的腰帶，不過蝦皮上面沒有我的size，想問各位巨巨翹臀知道台灣
還有哪邊可以買嗎? 謝謝

※ 引述《felicia828 (felicia)》之銘言：
: 大家好，先附上半年前後的inbody。
: https://i.imgur.com/7ypgTlF.jpg
: 這半年主要都在增肌
: 沒想到自己真的變成D字型了
: 但是現在體脂肪的量跟半年前差不多，所以現在還有點胖xd
: 飲食
: 基本上都吃自己煮的
: https://i.imgur.com/m4A0hzu.png
: 吃到體重稍微增加，蛋白質體重2-2.2倍，油脂體重1.2倍（參考peeta)
: 週日通常比較少算熱量，但都是吃天然原型食物自己爽為主xd
: 如酪梨牛奶、煎牛排、煎鮭魚排。
: 一年2-3次的旅遊也都沒算熱量，當作休息。
: 煮的便當，煮之前都有先秤過，再平均分配。
: 偶爾上班壓力大每天都要加班，會去買梅子乾吃
: 從小就愛吃酸的，成分還算可以接受。
: https://i.imgur.com/c4yRpXf.jpg
: 再不然就吃蛋白威化餅。
: 喝也只喝美式跟無糖茶，女生愛吃的甜食我也不碰
: 因為我自己會做，覺得外面都好難吃xd
: 炸物久了也沒什麼想吃的慾望。
: 附上一張我真的很愛威化餅的圖XD
: https://i.imgur.com/kIVhXSo.jpg
: 訓練
: 一週五練，是分成胸背腿休腿背休
: 基本上都是做大肌群的動作
: 闊背下拉、划船、胸推、硬舉、深蹲...等等
: 因為早上練完還要回家洗澡上班，健身房離我家有5公里，也沒太多時間
: 睡眠
: 這個很難控制，因為我從小就睡不好QQ 但是盡量9-10點上床，530起床
: 但中間有時候會醒來好幾次。
: 最後，最近力量真的一直上來，我要繼續增肌了，要繼續胖一陣子了QQ
: 不過不過長肌肉真的是一件很高興的事
: 祝大家都可以擁有自己想要的體態！
: 我也會繼續努力加油！

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