[閒聊] 傳統硬舉請教

[chyl13579 (阿帥)]

各位前輩好
練習影片如下
https://youtu.be/rKh_kT7u9YA


知道怎麼起來的就怎麼下去
但不知道為什麼下去的時候不太流暢
整個過程不知道還有沒有哪裡有問題

請求指點，謝謝！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.22.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587348393.A.0DD.html
→ j2585366: 闊背看起來沒穩定，所以一直在晃
是核心沒穩固好嗎？
→ hisashi: 這好像在蹲下
我還以為我是在做硬舉哈哈
→ sumton: 不說我還以為你在拉六角槓
怎麼說呢？
→ shujoe: 腿沒出力喔都是背在拉
已經盡量想像用腿的力量發力，結果最後還是變成背啊...
※ 編輯: chyl13579 (101.10.22.170 臺灣), 04/20/2020 12:15:41
→ sxscts: 背有在動，可以拿棍子做髖鉸鏈
姊夫好像有教過，我在去看看，謝謝你
推 asmp115: 你下去背就被重量拉下去了，肩胛往後下收好，全程繃住不
→ asmp115: 鬆懈，起始位置姿勢跟終點姿勢會一樣
請問下去時，也是用臀腿出力嗎？
推 jayin07: 我一開始也有這個問題
→ jayin07: 之後改善是教練讓我先抓槓把雙臂、肩頰、闊背繃緊
→ jayin07: 接著發力拉起來就變成只能先用腿跟髖去啟動，你試試看
畫一下重點“抓槓，把雙臂、肩頰、闊背繃緊”，謝謝你！
推 iansong: 我現在跟你一樣問題@@
一起加油
推 skykenny611: https://www.youtube.com/watch?v=eMJWHL4U2nY
→ skykenny611: 影片中幾個要點供參考00:15跟01:07之後都看一下
謝謝大大，幫忙整理一下
1.擺好槓位置（腳掌中間正上方、腋下正下方）
2.背挺直（可從大腿後側鬆緊判斷，全程都要）
3.折槓（有折槓，整個背才會夠緊）
4.拉緊槓再做（去除槓鈴跟槓片的縫隙）
5.膝蓋往外撐（重心變低，比較穩
6.收下巴（快要站直的時候做一個收下巴的動作）
推 iansong: 感謝樓上
推 hyde318: 下去的時後膝蓋先動 不是背
我有一個疑問，上去到挺直的時候是背、膝一起打直，那下去的時候不是背、膝一起動嗎
？
※ 編輯: chyl13579 (180.204.212.159 臺灣), 04/20/2020 18:44:03
→ j2585366: 下去是髖往後退
推 ningru0930: 先幫您的背QQ,然後請個教練吧...
我的背也有問題嗎？ 沒有錢請教練QQ
推 lovelandbird: 要不要考慮用空槓把姿勢喬對再加槓片？@@a
槓片5磅而已 所以幾乎沒重量的感覺哈哈
※ 編輯: chyl13579 (180.204.212.159 臺灣), 04/22/2020 09:45:38