推 koko1533: 感覺你有誤解到他的意思 04/21 02:29
推 koko1533: 第一題有點看不太懂問題，但是蛋白質攝取沒上限可是利 04/21 02:33
→ koko1533: 用率可能有，而且各體吸收也有差易，所以分成ㄧ天下來 04/21 02:33
→ koko1533: 攝取 是一個好的做法 04/21 02:34
推 Tiiiiing: 第二點好像很多lean bulk的執行結果都是增肌減脂 04/21 02:39
推 koko1533: 第3，有氧消耗肌肉這個有點被妖化，中低強度有氧ㄧ樣是 04/21 02:40
→ koko1533: 耗卡路里的途逕，如果有短期目標需要馬上減脂，例如趕上 04/21 02:41
→ koko1533: 朋友婚禮，就是能在重訓之外 加上有氧， ㄧ切看目標 04/21 02:41
推 koko1533: 第二點 要請更有經驗者來分享看法，中間族群增肌減脂同 04/21 02:47
→ koko1533: 步 我認為就比較慢長（但也不能說完全不能） 04/21 02:47
推 kuloda: 就是因為如此才需要有一堆研究 04/21 06:16
推 boy1031: 第二點怎麼說呢 這幾年斷斷續續的練 中斷幾個月之後再練 04/21 07:06
→ boy1031: 還是會增肌減脂啊 中職春訓都被笑是減重班了 能一年到頭 04/21 07:07
→ boy1031: 都維持頂級身材的估計也沒有1%的人 不然台灣早就超英趕 04/21 07:07
→ boy1031: 美了 10%或99%的人 能同時增肌減脂 我覺得最少也有95%以 04/21 07:07
推 dakkk: 第二點應該是誤會 他說大部分人可以同時 新手特別多 只有 04/21 07:11
→ dakkk: 體脂接近10%的職業級不太能同時增肌減脂 04/21 07:11
推 boy1031: 上可以 只是要燒大量的機會成本 飲食 時間 知識 大多數人 04/21 07:12
→ boy1031: 的人生還是追求結婚生子買房等等 誰管你肌肉 04/21 07:12
推 dakkk: 第一他好像有比較過間歇性斷食與跟多餐 效果有差 不過沒差 04/21 07:13
→ dakkk: 很多 04/21 07:13
推 dakkk: 第三 有氧是純耗能運動 短時間內耗能 當然用有氧 04/21 07:15
推 boy1031: 10%職業級也每年在參加減脂增肌班的好嗎？休賽季都喝酒 04/21 07:19
→ boy1031: 玩女人 肌肉不會下降脂肪不會提高？甚至季賽也是如此在 04/21 07:19
→ boy1031: 玩。如果台灣是如此自律的國家就不是輸日本三十年而是贏 04/21 07:19
→ boy1031: 日本五十年了 更精確的說法 應該是很難一年到頭無限的增 04/21 07:20
→ boy1031: 肌減脂 但是特定短期絕對可以 因為很少有聖人 一年到頭 04/21 07:20
→ boy1031: 維持極限體態 04/21 07:20
→ Trippinglove: 直要跟人體有關的都沒絕對，那怕是很成熟的藥物也會 04/21 07:52
→ Trippinglove: 有極少數的人有不同的狀況發生 04/21 07:52
→ Trippinglove: 每個人身體養成、環境、習慣都不一樣 04/21 07:53
推 dogbydog: 2是你搞錯了，那是效率問題 04/21 08:55
→ dogbydog: 他除了讀論文，自己也是健美健力雙棲選手 04/21 08:56
→ dogbydog: YT很多是藥罐子，狀況不一樣 04/21 08:56
推 pen13ex: 2已經是常見的觀念了吧，蠻多健身YT對recomposition也是 04/21 09:40
→ pen13ex: 差不多的看法 04/21 09:40
推 Iversonshao: 第三點 我推何利安老師 慢跑是一種消耗型運動 跟人 04/21 10:11
→ Iversonshao: 體適應有關 但是聰明的是安排一個週期鍛鍊有氧 而不 04/21 10:12
→ Iversonshao: 是每天跑 除非你是專項跑馬 04/21 10:12
推 dogbydog: 有運動就是消耗，只是營養補充上的來否 04/21 10:15
→ dogbydog: 另外講消耗也應該是包含訓練消耗的來源與效能 04/21 10:16
→ dogbydog: 他這樣講很容易混淆視聽 04/21 10:16
推 iamoldtwo: 大推這篇的推文 04/21 10:29
推 curtismaniac: 2的原因不是你講的這樣（飲食不精準的大眾才可以） 04/21 10:37
→ curtismaniac: 吧？ 你要這樣子做（減脂增肌同時發生），如果你不 04/21 10:37
→ curtismaniac: 是「用藥、新手、超胖」三個情況，那你就是要超級精 04/21 10:37
→ curtismaniac: 準的飲食了呀，大量的蛋白質和熱量的數字遊戲（肌肉 04/21 10:37
→ curtismaniac: （+1800-2000）脂肪（-9000-9400）組成不同）https: 04/21 10:37
→ curtismaniac: //www.instagram.com/p/B7WDWzMJdXo/?igshid=pkivl9 04/21 10:37
→ curtismaniac: 2ygdmw 04/21 10:37
→ curtismaniac: 應該會更像前面的大大講的，是效益問題，因為極低的 04/21 10:37
→ curtismaniac: 赤字量，造成效果是長期抗爭的結果 04/21 10:38
推 curtismaniac: 沒看到連結斷了 補貼一下 04/21 11:26
推 ohboom: 自己做lean bulk為期四個月 體重62-64.5 體脂13.1-10.2 04/21 12:24
推 w28103566: 他還滿強的，記得他有拿到職業卡，來源依據也會找論文 04/21 15:52
→ w28103566: 跟職業選手訪問 04/21 15:52
→ skykenny611: 第一點不要只看網紅分享的影片照片就覺得一定是這樣 04/21 16:25
→ skykenny611: 影片背後看不到的怎會跟你講？第二點前陣子小珂peeta 04/21 16:27
→ skykenny611: 都做到了只是每個人效率跟自律能否承受 04/21 16:28
→ skykenny611: 第三點觀念問題各自解讀 04/21 16:29
推 EasyIsBeauty: 第二點另外一個Jeff也是說一般人可以 04/22 03:57
→ Dwccc: 第一點早就被科學證明是錯誤觀念 04/22 07:22
→ Dwccc: 第二點當你體脂很低的時候，身體對於蛋白質醣質新生會相對 04/22 07:25
→ Dwccc: 較高，所以不能一起增加減脂。 04/22 07:25
→ Dwccc: 第三點 短時間減脂 飲食加有氧 效果絕對比較好。因為肌肉 04/22 07:27
→ Dwccc: 生長速度相對是慢的 04/22 07:27
推 isud40401: 第2點本來就是！增肌、減脂的集合很小，沒辦法同時達成 04/22 13:48
→ isud40401: 的絕大多數都是用錯方法 04/22 13:48
→ skykenny611: 樓上雞哥真的是雲健身～用想的真的很簡單 04/22 15:57
推 funyu5566: 長知識了 04/23 15:27
推 w28103566: 所以第二點意思是說職業選手很難增肌減脂，其他人可以 04/24 21:11
推 s1250369: ko大解釋的很好 04/28 11:36