推 aa24225085: 相信我自由重量改變會快很多，之前用機械阿哩阿紮很久 04/21 14:28
→ aa24225085: 改變幅度沒比自由重量多 04/21 14:29
推 JKL218: 剛開始只需要大方向抓好 飲食顧好就行 這些細節影響很小 04/21 14:31
推 sm981512: 甜蜜期變化會很快的 04/21 14:49
推 v2266514: 1.1 如果你只能做三組，建議你利用增加組數增加訓練量； 04/21 14:51
→ v2266514: 1.2 正常，盡量做就好 ；2 我個人覺得泡不泡水都沒差， 04/21 14:51
→ v2266514: 好好吃休息睡覺重要的多 04/21 14:51
推 howggyy: 還是建議 如果有心有預算 請個教練事半功倍 但要慎選就是 04/21 15:27
→ howggyy: 了 04/21 15:27
→ lurara: 7分吃3分練 04/21 15:44
推 eh87870611: 153 86… 練武奇才 04/21 15:53
推 wastedoor: 多做多關節自由重量吧 深蹲臥推 先從輕的開始 求姿勢正 04/21 15:54
→ wastedoor: 確先 04/21 15:54
推 lio293123: 153 86 還要先提升肌肉量？ 04/21 15:58
推 yenkuass: 你的重點應該是吃比較需要注意 04/21 16:08
推 skykenny611: 新手組間休久一點吧一分或一分半～只休30秒每組做到 04/21 16:10
→ skykenny611: 力竭不覺得這菜單跑的完～後面不是硬做就是動作跑掉 04/21 16:11
推 clock0220: 大重量SBD 04/21 16:19
→ les1988: 控制飲食。你的肌肉量應該不少，跳個有氧課減脂吧！ 04/21 16:35
→ ym010273: 先飲食控制 04/21 16:57
推 cy99ox: 要+有氧 04/21 17:03
推 aa7520tw: 原po這身高是女生嗎 04/21 17:50
推 Billkai: 86會不會瘦下去發現全身都肌肉 04/21 18:21
→ a59876324: 抱歉...是男性，矮到免疫 04/21 18:38
推 chigo520: 控制飲食先把體重降下來吧 04/21 18:43
※ 編輯: a59876324 (42.74.179.57 臺灣), 04/21/2020 19:12:41
推 minicheckip: 數據有錯吧? 這體重體脂35.8%是30多公斤，加上肌肉重 04/21 19:47
→ minicheckip: 52公斤，身體是沒有其他成分了嗎 04/21 19:48
推 iamoldtwo: 加油，祝你增肌減脂成功。高矮是爸媽給的，健康是自己 04/21 20:01
→ iamoldtwo: 努力的 04/21 20:01
推 e264864577: 新手沒人帶先用機械式感受發力比較好吧 04/21 20:39
→ a59876324: 小米體脂計是這樣顯示的，好奇怪= = 04/21 20:45
※ 編輯: a59876324 (42.74.179.57 臺灣), 04/21/2020 20:46:21
推 TL2328: 加油加油 04/22 00:44
推 wen12305: 這比例其實肌肉算很高欸 04/22 00:52
→ wen12305: 你脂肪減一減的話會發現你全身肌肉 04/22 00:53
→ XDGC: 我論小妹ㄉ可能 04/22 06:46
→ Dwccc: 體脂 還是去測inbody會準一點 04/22 07:17
→ Dwccc: 家裡的看下趨勢走向即可 04/22 07:18
推 B0Y0: 其實飲食控制好馬上就可以有大幅改變 我個人經驗 04/22 10:26
推 hosighle: 剛上手別相信自由重量那套 除非花錢請人在旁指導 04/22 12:40
→ hosighle: 不花錢就請教巨巨 用機械慢慢摸索抓發力感 04/22 12:41
→ hosighle: 姿勢不對自由重量長期下來會讓你付出巨大的代價 04/22 12:43
推 borry6299: 自由器材先做三個月在慢慢摸自由重量，你才一個月，器 04/22 19:04
→ borry6299: 材成長速度很夠了，重點就是不要看數字，最輕開始慢慢 04/22 19:04
→ borry6299: 做，不用在要數字的變化，只要求你對於要訓練的部位有 04/22 19:05
→ borry6299: 感受度提升 04/22 19:05
推 borry6299: 先提升肌肉的神經連結再說 04/22 19:22