[問題] 肥胖者健身需要補充蛋白質嗎？

[a59876324 (減肥專家)]

如題，體重86  bmi 37 體脂率35.8%，剛開始健身一個月
想請問幾個關於肥胖者健身需要特別補充蛋白質嗎？

爬文後了解，健身時的飲食需要加大量蛋白質
但很多文也註明體脂率低的得多吃
相對的，那都已經很胖了，還需要補充蛋白質嗎?
目前的飲食，每天應該有兩百多克的肉類
算起來也只有七八十克的蛋白質
那還需要依靠肉類或是蛋白粉額外補充嗎？

還有，運動完後一定得補充蛋白質甚至碳水化合物嗎？
現在由於疫情，健身都選在離峰
運動完出來都十一點多
吃宵夜好像不是太健康


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※ 編輯: a59876324 (42.74.179.57 臺灣), 04/22/2020 01:45:24
→ Gelato: 你暱稱不是減肥專家嗎
推 BardxBaymax: 樓上眼睛真好
推 KamenDecade: 有啊 另外兩項也要相對應的調整
推 a931386: 你的除脂體重50,吃兩倍才100公克,難怪會有這身體脂
推 XDGC: 水肥專家
推 a931386: https://youtu.be/APvVDDYlttg
→ Dwccc: 要阿，至少吃到150克吧
→ Dwccc: 我是指蛋白質
推 sumarai: 把碳水跟油脂降低不就好了
→ Dwccc: 運動完可以補充一點碳水，蛋白質只要當當天有吃滿即可。
推 asmp115: 蛋白質可以多吃，但是減支主要還是熱量赤字
推 isud40401: 需要控制食慾的話還是推一天一餐吃肯德基（認真
推 JKL218: 拉高蛋白質 降低碳水 同時要達成熱量赤字
→ phmm307: 減肥專家 真諷刺XD
→ qweertyui891: 攝取過量的蛋白質，比攝取過量的脂肪跟碳水好
推 Asucks: 不論有沒有健身或減肥，所有人都該攝取足夠的蛋白質
噓 fim: 變減肥版了 專家
推 man30cm: 蛋白質依然吃足夠，但要減少碳水與脂肪
推 kuangit29: 我運動完都12點還是照吃
推 reebok93505: 一樓眼力真好
推 jayin07: 時間吃根本沒差 除非你吃東西會影響你睡眠品質
推 id41030: 你先控制總熱量再說
推 HaHaPoint: 我也是減肥專家 我已經減肥了20年 當然是專家
推 qwe123456460: 肯德基大大竟然出現了？？
推 alloc: 蛋白質要外部攝取  你身體沒原料怎麼合成肌肉
推 borry6299: 身高QQ
→ dakkk: 肯德基這麼多餐點 要點那些 指導一下
→ torchx: 晚餐減半，運動完就可以補充蛋白質跟碳水化合物
→ torchx: 一整天熱量與營養比例算好就好
推 boy1031: 你這個喔 我估計長年偏離健康值 生活作息大概是脂肪攝取2
→ boy1031: 00% 碳水250% 蛋白質40%  運動5% 能改的太多了 自己加油
→ boy1031: 吧  應該多攝取的蛋白值太少 脂肪碳水都嚴重超標運動嚴
→ boy1031: 重不足
推 eric21489: 減肥專家 因爲常常減啊