推 yenkuass: 赤字不夠就少吃點或訓練強度加高 04/22 22:19
→ hsu749: 我滿想知道練3周可以有怎樣的差異... 04/22 22:31
→ jesuskobe: 因為數字完全沒變化,想說三周至少該有一點點差異 04/22 22:33
推 MK47: 大概六週以後會有段時間很明顯 加油 04/22 23:38
→ MK47: 堅持下去就對了 04/22 23:39
→ Dwccc: 短時間減脂就是有氧加飲食控制。每天慢跑30分鐘。熱量控制 04/23 07:22
→ Dwccc: 在TDEE的0.8。蛋白質足夠。訓練量一週不要低於11組。肌肉量 04/23 07:22
→ Dwccc: 就比較不會下降。 04/23 07:23
→ Dwccc: 以我說的方法ㄧ周應該會有0.8公斤左右的降幅。 04/23 07:24
→ Dwccc: 重訓 對短期減脂幫助不大。但對長期代謝提升有幫助。 04/23 07:26
推 adenaden2003: 盡量練滿一小時？注意訓練量不要太低 04/23 14:03
推 magneto5566: 兩個月後再來看吧 04/23 14:47
推 fim: 每天跑12公里 戒含糖飲料 3年後找我 04/23 16:24
推 borry6299: 撞牆期就是有耐心，慢慢等 04/23 18:33
推 j88998899: 瓶頸的時候試試間歇性斷食 04/23 23:28