[討論] 比較中階課表排法的探討?要休息還是?

[johdju88 (行動代號—皮卡丘☆)]

如題


我已經跑過不少課表了

現在是一個新的課表  主要是力量方面


以前跑過:

胸背腿肩手休休胸背腿..

胸背腿胸背腿休休...

上休下休上休下休....



各種其實感覺都很不錯  而目前的課表主要概念是一周兩練

都練全身

然後排兩種模式 訓練天跟重量天

意思就是一天就是4~6的大重量  另一天12~20下高次數

這方法好處是可以很足夠的恢復  這是alphadestiny的課表

他說每次都有破PR




目前我即將要第二個禮拜練胸了  但上次密集天(高次數)的訓練好像還沒恢復

今天簡單測一下發現力量還沒回來  大概無法破PR  力量比上次大重量少一些

所以明天要跑大重量胸  還是多休幾天延後咧?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.15.177 (臺灣)
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→ j2585366: 你可以排deload
靠北  才剛開始欸XDD
→ cumafrank: 有睡好吃好嗎
睡眠有點差 但有補眠應該算...??
吃可以
推 peter31409: 每次都破pr是真假太屌了吧
今天破了><哈哈  胸推單邊啞鈴40kg 5下讚讚
推 adenaden2003: 課表還是要依你的感受調整
好的  今天想說不要當個PUSSY就直接上惹
結果是可以的  爽 舒服
※ 編輯: johdju88 (211.75.15.175 臺灣), 04/27/2020 00:37:10