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作者novel2430 (novel54)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問應該要繼續減脂還是開始增肌？
時間Tue Apr 28 22:55:21 2020
如題 新手我目前20歲，從小到大沒進過健身房...自2月底開始努力減脂，到目前大概為兩個多月 2020.02.24 體重：105 身高：180 體脂：那時候沒測，估計有30up 其實一直到3月底才開始有減脂的基礎概念(感謝體適能版)，開始計算熱量，之前都只是吃少點，然後晚上去跑跑步 也是在那個時候才開始計算自己的飲食，而在4月初的時候，開始養成每週二早上不喝水跑去衛生所量體脂的習慣 2020.04.07 http://i.imgur.com/hO1icy1.jpg
體重：94.6 體脂：24.9 2020.04.14 http://i.imgur.com/7O4CDkR.jpg
體重：92.1 體脂：23.8 2020.04.21 http://i.imgur.com/VN70XGV.jpg
體重：91 體脂：22.9 2020.04.28 (Today) http://i.imgur.com/SIvC6Dl.jpg
體重：89.3 體脂：21.8 那目前的飲食我是控制在每日1800大卡以下，但其實平均下來大概是每日1600大卡 吃的東西每天變化不大，大概如下 http://i.imgur.com/c5ydLEg.jpg
http://i.imgur.com/7g8VrT1.jpg
各營養攝入比 http://i.imgur.com/zt63WNh.jpg
目前的運動，主要都是 第一二天 跑5km(配速5：20)+走2km跑2km 第三天 快走(7km/hr) 1hr 三天持續反覆 然後偶爾再搭配一些些自重深蹲 目前的減脂速度雖然不快，但我還能接受，現在比較猶豫的是飲食，及是否要開始上健身房增肌的部分 爬版上大部分的文，感覺大家建議減脂跟增肌分開來做比較好，而我原定是想一直減脂到體脂肪15左右，再開始吃多一點+去健身房訓練 但今天看到了最近才關注的peeta葛格的影片，照裡頭的表格，我現在的體脂是能試試進入增肌期了 而我比較擔心的是，比如現在我讓自己吃到2000大卡之類，會不會身體馬上開始瘋狂增加脂肪，反而變成復胖惹 身邊的朋友健身大多都是從比較瘦時開始，所以都沒有經歷減脂的流程(羨慕QQ)，請問板上各位大大有沒有從比較胖開始健身的相關經驗，能否講解一下增肌時飲食該怎麼去注意？ 謝謝願意讀到這邊的所有人!! 最後...這4目前的模樣，肥胖警告，勿輕易點擊 上半身 http://i.imgur.com/4zwX0Ec.jpg
下半身 http://i.imgur.com/vFYAr8W.jpg
補一下今天參觀健身房做的inbody 人生第一次做inbody欸，裡頭的項目也太詳細惹8 http://i.imgur.com/d7U6svZ.jpg
----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 7. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.172.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588085723.A.5EA.html
推 ademgu: 增肌 04/28 23:11
推 borry6299: 豆漿好可怕 04/28 23:13
推 borry6299: 開始阻力訓練吧，不要再跑步了 04/28 23:15
那我就要開始找健身房惹
推 csro7788: 這個花費也是蠻高ㄉ04/28 23:17
→ wastedoor: 別再有氧了... 04/28 23:17
→ wastedoor: 先去看怪獸講堂04/28 23:18
→ borry6299: 你現在吃回去原本的飲食應該就馬上胖回去，重點就是跑04/28 23:19
應該一輩子都不太可能會吃回以前的量惹8，我比較希望可以找到一個適合長久正常飲食的?
→ borry6299: 步不會增加基礎代謝率啊04/28 23:20
推 Limitskyz: 相信我你現在這樣減完也不是你要的04/28 23:25
推 qoower1226: 肌肉量超高的欸XDD04/28 23:25
推 Rayra: 怪獸講堂：你不是脂肪太多 是肌肉太少04/28 23:26
推 sumarai: 這台儀器怪怪的吧，你的肌肉量應該要變巨巨了04/28 23:28
不是不是，那個肌肉量我記得是含水肌肉量，不是單純的骨骼肌，所以數字才會4那樣 ※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/28/2020 23:31:36 ※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/28/2020 23:33:29 ※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/28/2020 23:36:01
推 filet: 其實你習慣跑步的話也無不可，不是只剩進健身房才可以有漂 04/28 23:41
→ filet: 亮體型，不過你想要上半身更有型的話進健身房會快一點 04/28 23:42
→ filet: 想提升基代的話增肌是最快的方法，不然你就剩提高運動效率 04/28 23:43
推 xietwtw: 一天1600不會太少喔 04/28 23:45
推 x173109: 要先增肌，肌肉會快速消耗身體肉熱量，有肌肉自然就會瘦 04/28 23:45
推 Jison0309: 兄弟你有發現你一直連基代都沒吃到嗎... 04/28 23:58
→ parkson1: 大腿小腿胸肩都有肉量 直接做重量訓練雕塑吧 以三個月 04/29 00:20
→ parkson1: 為週期切換有氧和重訓 你條件真的不需想太多就正常吃 04/29 00:24
→ parkson1: 正常運動就有效了 重點是堅持下去 04/29 00:26
推 a0510111: 你的身高其實這個體重再低一些就可以了，目前你需要增肌 04/29 00:26
→ a0510111: ，視覺效果就會不一樣了。肌肉量不夠你隨便吃都會胖哦。 04/29 00:26
推 jayin07: 你不能照peeta的減脂吃法 那個太進階 04/29 00:52
→ jayin07: 對你來說那個熱量太少，只要有熱量赤字就會降 04/29 00:53
→ jayin07: 我自己174/83kg吃到2200大卡也是在緩慢降低體重 04/29 00:53
→ skykenny611: 趕緊開始肌力訓練等你到15%才開始以沒那個毅力了 04/29 01:46
→ skykenny611: 胖子縮下來的肉量可是很驚人的 04/29 01:46
→ skykenny611: 再繼續下去就只能越吃越少了 04/29 01:48
推 white1861: 下半身好看 但上半身沒肌肉量 ...要提升上半身肌肉量惹 04/29 03:12
推 JohnLackey: 這樣吃能持續下去嗎 都一樣的東西 04/29 08:23
推 chigo520: 一個月5公斤很快了吧… 04/29 08:28
推 ming0128: 直接增肌，然後吃乾淨一點，甜的少吃 04/29 10:57
推 hotsauce1111: 建議你練hiit 一週至少三天 慢跑一至兩天就夠了 這 04/29 12:56
→ hotsauce1111: 樣效果會更好 04/29 12:56
推 isud40401: 要有線條就減脂！ 04/29 13:12
推 shihptt: 這身材......... 04/29 13:27
推 ange09: 做重量訓練吧 04/29 16:01
推 FarkU: 阿肥沒重訓過要先增肌，先變成強壯的阿肥。 04/29 16:40
推 clock0220: 增肌啦 瘦皮猴減什麼脂 04/29 16:55
推 ytcc: 看起來不用特意減脂了，吃乾淨就可以 04/29 18:25
推 Ocean21: 豆漿不能都無糖的嗎？可以把熱量拿去吃東西啊 04/29 20:34
※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/29/2020 21:00:09
推 regreter: 用力練下去身體幾個月就會告訴你答案 然後吃多一點 04/29 21:59
→ kissung: 減 04/29 22:14
推 samuel30214: 這體重一天1600也太少了吧... 04/30 18:10
推 JOHNNY3875: 這體脂肪看起來大概20 05/03 02:07
→ HotBodies: @isud40401 05/24 22:59