→ WoodyYu: 身為健身界大學長,推薦你去健身房直接問巨巨 04/29 21:38
推 alznn: 我建議找一個厲害的教練幫你處理所有問題 04/29 21:45
謝謝 目前尚未有找教練的打算 @.@
→ rex4253: 建議直接找教練 省去浪費時間摸索又做錯受傷 04/29 21:55
→ j2585366: 隔天痛不痛不是重點,重要的是你當下目標肌群竟然沒充血 04/29 21:56
→ j2585366: 表示你對肌肉的控制有問題 04/29 21:58
→ j2585366: 建議你一開始先從15~20RM的重量,好好練習控制目標肌群 04/29 22:00
好的~ 其實我也不知道目標肌群有沒有充血
不過有一台機器 我很確定 股四頭肌是目標肌群 而且有充滿血
邊做動作邊敲大腿 @@
--
如果是15~20RM 我應該可以撐久一點
另外一問同重量 RM數越做越少是正常的嗎?
例如一開始第一組第二組8RM 第三組只剩下6RM
→ hisashi: 這個自信滿分 04/29 22:21
我都用很輕的重量 都是從上數來第三格或第二格
我屬於 自己相信"自己的上限很低~沒事別亂來"
但偶而亂來一下隔天就痛炸了
(還沒做過引體向上~)
→ j2585366: 你應該搞錯RM和rep了 04/29 22:22
感謝指正
我剛剛去重新理解RM的意思了
推 aa7520tw: 體重降的幅度也太勵志了吧,加油! 04/29 22:57
謝謝~但還沒達到目標 還要努力啊~
體重降幅目前是60%進度 本來打算逼近90%進度再去健身房的
後來想想反正都拚了~不如提早進健身房
噓 borry6299: 又是有氧,當初如果把跑步當成阻力訓練你會進步的更快 04/29 23:01
謝謝指教
只是當初如果我先做重訓 而非有氧
應該會先送醫吧~ 我是體能很弱的人
我有氧是從散步開始的......
我一開始幾乎每天都看尿液顏色,並且補足水分跟B群就是怕橫紋肌溶解
直到後來體能稍微穩定了~才沒那麼頻繁的觀察
(但偶爾還是會觀察~已養成習慣了)
→ borry6299: 怎麼會有這種想法,一個110的人身上的肌肉量也不低,以 04/29 23:09
→ borry6299: 最簡單的器械著手只要慢慢熟悉,也可以慢慢拉長運動時 04/29 23:10
→ borry6299: 間,更何況前半年都是蜜月期,如果你要進入健身房你還 04/29 23:10
→ borry6299: 是先看完怪獸好了,加油好嗎? 04/29 23:10
我之前看的新聞有
胖子減肥過度運動導致中風
還有許多橫紋肌溶解
我想凡事都有個底線
底線就是不要住院
推 secretfly: 叫人找教練跟推薦怪獸影片都很有事 都找教練那這個版 04/29 23:27
→ secretfly: 要幹嘛?不想幫他也不用在那邊嘴 會找的能找的早就找了 04/29 23:28
→ secretfly: 科科 04/29 23:28
→ secretfly: 怪獸影片完全不適合新手 之前就討論過了都是學理術語 04/29 23:29
→ secretfly: 真的覺得這個版在死亡中 04/29 23:29
推 ming0128: 之前都有氧也沒關係,培養出固定運動的習慣才走得久 04/29 23:37
→ ming0128: 重訓可以慢慢加進去變成運動選項 04/29 23:37
這就是我的方針^^
推 klimt5210: 大家一開始都慢慢摸啊 板上能給的資訊本來就有限 何況 04/29 23:38
→ Wayne0933: 駐版教練通通上 04/30 00:40
推 borry6299: 怪獸也有給新手的影片為什麼不好? 04/30 09:12
推 jayin07: 若不是經濟問題,就去請教練 04/30 10:25
→ jayin07: 全新手本來就不適合隔空把脈 04/30 10:25
→ jayin07: 痛有分你訓練部位的痠痛、代償早成的疼痛、姿勢不正確的 04/30 10:26
→ jayin07: 關節疼痛,你也沒有附上你動作姿勢的影片 04/30 10:27
經濟問題 最近買了年票有點吃緊
噓 eh87870611: 翻譯:我不想花錢 04/30 12:59
你說的一針見血 我無法回嘴
推 p09171989: 推超有毅力減脂 之前我朋友去wg都只做有氧 肌力明顯不 04/30 23:35
→ p09171989: 足 雖然有瘦但感覺就是弱弱的 後來請了教練教重訓 瘦得 04/30 23:35
→ p09171989: 不僅更快 而且身材看起來也比較結實一點 04/30 23:35
有做重訓真的有差
我最近跑兩次健身房~
明顯(隔天的)體溫都有升高= =+
我最近的困擾之一就是體溫太低
而且第一次去摸魚的時間比較長 體溫上升幅度比較小
第二次去探索、去感受發力的位置 體溫上升幅度比較大
沒有發燒
→ Fine29: 當初健身房也沒去,亂練>問賣課仔朋友>看外國教練影片 就夠 05/01 21:14
感謝心得分享
我有一位朋友身材很精實(比我想要的身材還壯一些)
我請教他
他就說:他自己看影片+在家練(器材都買回家...只能羨慕了)
由於他休假時間主要就是陪女友跟玩桌遊~~
所以我也不好意思打擾他的休息時間
※ 編輯: airfirewolf (1.170.4.223 臺灣), 05/02/2020 08:58:56