Re: [問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們

[secretfly (☠鬼滅·之喵喵)]

※ 引述《airfirewolf (短期禁買英文BG)》之銘言：
: 目前狀況
: 我總共花了15個月的時間
: 把自己從體重  110  體脂34.1%   骨骼肌率28.5 %
: 降到
: 體重 78   體脂27.7%  骨骼肌率31.4%
: 骨骼肌率看起來沒降
: 但我用數學算一算 肌肉降不少@口@
: 110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64  大約少了6公斤多的骨骼肌

at the beginning of this
你是來學數學還是健身的啊...
有沒有進步不要搞太多數據
尤其你這麼菜

等練好幾年再來分析好嗎

再來你知道為什麼大家都要你找教練嗎

一是被健身房洗腦

二是他自己就是這個產業的人

現在健身超好賺 根本懶的網路分享 因為隨便就能騙到錢


: 這期間都很認真吃蛋白質(體重*0.8倍~1.5倍)



大哥 很認真還有0.8的是三小

你這樣不ok 數據狂結果跟我說0.8很認真 你是預算不夠？還是懶還是覺得沒差？

自己想一下



: 幾乎都做有氧運動
: 身體線條有慢慢出現~但很明顯的，是脂肪消掉裡面的肉冒出來，
: 所以目前看起來是虛弱的微胖子XD
: 現在想要加入健身房訓練了(之前也曾一周去一次)
: 現在打算一周去三次
: 想請問前輩以下問題:
: 我查資料，腿臀、胸、背輪流做比較好，但我之前進健身房都是每個器材都沾一點點
: 如果專注在單一部位，體能會消耗極快
: 1.認真做的話，我的體能不足以撐到1小時，甚至可能低於30分鐘，
: 所以我應該選擇8~12RM不管時間長短、還是RM數比較多然後拉長訓練時間呢?

為什麼要在乎一定要湊一小時
你是練給時鐘看的還是？
體能什麼都是想太多啦
能東摸西摸一小時就可以單一一小時


你檢視一下休息時間吧

然後你的動作速度 範圍是怎樣

還有沒體力是很喘還是？講清楚

是崩潰在健身房那種嗎？


: 2.每次在健身房的時候，當下運動都不會覺得怎麼樣(8RM左右)，隔天就痛得要死，
: 有時候我自己會偷偷ㄍㄧㄥ一下，超過自己的極限。
: 所以我應該是
: 2A.放心，痛是正常的，到下次訓練時，那一區的肌肉自然就會好
: (同肌群隔超過2天以上)
: 2B.降低訓練強度，以不痛為主

修復時間自己看身體感覺
不過48 小時以上是很OK的
只是如果你是受傷了又另當別論
我覺得有酸是可以的
但是你課表也可以考慮排腿推拉

一個部位一週兩次 分開訓練量



: 3.由於時間不太穩定，一周去健身房三次可以很彈性的去嗎?
: (只要堅守底線一周三次，每次不同肌群就好)
: 例如:這周去 二三五   下周去 三五六       而不是固定去一天休息一天

老實說 配合你自己作息啊
不然你又沒有要往教練發展
要你照著我排的 你恐怕也不行啊

只是建議跳開啦

例如 一 三 六 這種 然後看哪個修復慢的就是隔久一點 這個要自己觀察

: 4.目前我查到的資料多數建議要給肌肉休息，對肌肉長大才有幫助，
: 那為什麼有些人每天做伏地挺身上百下，結果長出壯壯的肌肉?
: 感謝建議


因為他沒告訴你他在騙你
以上

有問題都可以問 另外可以參考我的好文

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588175114.A.DE5.html
推 kyo76312: 推
推 fz6s: 有遇過說吃很多蛋白質，結果沒有秤，沒吃乳清
→ fz6s: 一天吃三個蛋，一杯豆漿，一片雞胸肉，沒了
推 Wayne0933: U文
噓 howggyy: 推好文
噓 skykenny611: 不要亂推薦新手推拉腿還兩循環~
蛤你在講三小??
不然要推薦啥?BRO SPLIT?
你知道新手最適合的就是高頻率訓練嗎  一周兩次的訓練量科學證實優化肌肥大了
阿不然想怎樣  你排出來阿
噓 Dwccc: 噓
可憐 無腦噓
→ j2585366: 他體脂這麼高，0.8倍總體重已經是1倍的多瘦體重了
這三小邏輯??所以體重輕 脂肪少的人蛋白質要吃3倍  體重重脂肪多可以吃0.8?
誰教你這種營養觀念的阿
要吃幾倍就是幾倍  哪來這麼多藉口理由
噓 helloman: 好文不推嗎?
噓 FarkU: 菜問題對應騙錢教練剛剛好
噓 hisashi: 推回來 優質
噓 hermes20372: 好的（ㄈ）文當然是要噓囉
可憐  難怪這個版越來越墮落  認真好文都被噓
只會挺費雯的酸民太多
推 jonaswang01: 除了專項教練以外都是……
推 airfirewolf: 感謝前輩  專程回文~等我有空閒再仔細回復
※ 編輯: secretfly (211.75.15.176 臺灣), 04/30/2020 13:12:43
噓 skykenny611: 原PO先求維持固定訓練頻率與動作姿勢發力的正確性
→ skykenny611: 動作發力亂七八糟先練不是直接叫人跑菜單與拉高頻率
→ skykenny611: 爬都還不會爬就叫人直接跑~談甚麼科學...
噓 giraffed722: 噓文給尊重
噓 ghostforever: 整天自以為好文 可笑 蛋白量本來就有用去脂體重算的
噓 HsiangMing: 好
噓 OverRaven: 毀人不倦 果然好文