Re: [問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們

[v2266514 (卡洛斯)]

針對新的討論補充一些東西...

## 乳清

吃乳清的目的其實只有以下這幾點:
1. 便宜:
- 乳清:
以 myp為例，5 kg 官方定價 3860，如果 52 折是 2007.2
一份 25g 提供 21g 蛋白質，5 kg 是 200 份，一份是 10.036

- 雞胸肉
"衛生福利部"提供的資料，100g 的雞胸肉大概提供了 22.4 蛋白質
https://bit.ly/2KN2S1e
你去菜市場買雞胸肉 1 斤大概也要 100 吧
這應該是你方便取得最便宜的肉食了

2. 方便
除非買即食肉食，不然肉還要煮；
乳清就當難溶的奶茶粉泡就好，
外出旅行要補蛋白質很方便

3. 熱量控制
乳清是相對單純的蛋白質，
吃肉攝取蛋白質會吃到不少油脂。

4. 吃不下這麼多肉
一天要吃下 1 倍體重蛋白質的肉已經很辛苦了
如果採取的飲食法需要吃到 1.5 甚至 2 倍，大概會吐出來
所以就用喝的

5. 當飲料喝
喝有代糖調味的乳清就像喝飲料
對我來說有抑制喝真正含糖飲料的衝動

### 所以都喝乳清就好嗎?
NO!
就像其他鄉民說的，乳清應該只是當作肉食的補充，
因為乳清的成分太單純，缺少了許多肉食才能提供的微量營養素。
另外適量的優質油脂也是不可或缺的營養，
如果你的飲食幾乎沒有攝取油脂，若連肉類的油脂也沒有攝取會太少，
真的都靠乳清大概會營養不良。

建議少加工的肉類至少攝取至 0.8 到 1 倍體重，
若還需要吃到更高的蛋白質可以考慮用乳清補。

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## 教練
我認為教練雖說不是不可或缺，
但在新手缺少基礎、系統性觀念和目標的情況下是一個很好的投資。

雖說網路上找的到的資源可以讓你從菜雞練到大肌肌都綽綽有餘，
但資源都是破碎的，而且還有部分過時、錯誤和不適合你的資源需要篩除。

收集、篩選資訊都做不到的人才是我認定的新手，
因為這樣的人大概也沒辦法做到自己教自己。
剛開始很容易因為"想要有腹肌 就做這幾件事"這種標題誤導，
以為只要都照著做就會成為yt上的他。

另外文章跟影片能教你的只是文字或畫面，
但不會依照你實際做出來的結果進行校正和後續教學，
很容易走到誤區，用錯誤的動作或觀念事倍功半甚至受傷，
或是在接下來不知道該做什麼。
不少鄉民在這個版求鞭也是這個道理。

教練的資質行不行又是另一回事了。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.54.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588247726.A.DBD.html
推 Lacos0918: 一天1.5倍的蛋白質如果以70kg來算，純吃肉要吃生重幾克
→ Lacos0918: 只有一點點啊XD，怎麼會吃不下去QAQ
→ kyo76312: 上禮拜天吃吃到飽 光板腱牛就吃了450克約100克蛋白質了
推 airfirewolf: 謝謝~　我今天有去實地一台一台慢慢測試~目前試了6台
→ airfirewolf: 有一台我做起來很奇怪～等有精神我會去水管補充一下
→ airfirewolf: 那一台圖片畫的是"胸肌”但我覺得二頭肌很酸
推 airfirewolf: 剛查到PEC DECK蝴蝶肌，文章寫到用二頭肌發力不正常
→ airfirewolf: 下次去再挑戰看看。
推 ms84561011: 肉吃得下去是一回事 但也要吃得起啊XD
推 FarkU: 烹飪後會脫水的食材要秤熟重，熟雞胸肉跟生雞胸肉比大概差
→ FarkU: 了20趴的重量。若用生肉去計算量，會要吃更多一些。
推 FarkU: 先塞蛋白質，後塞碳水。粗糧怕撐死就塞精碳。除非是瘋狂增
→ FarkU: 肌，不然不至於很難塞。
我遇過一些健友抱怨要吃夠很難，
吃不夠體重又會減輕。

我自己爾偶胃口不好連飯都吃不下，
也是能體會他們的辛苦。
※ 編輯: v2266514 (1.160.26.27 臺灣), 05/01/2020 08:28:21
推 FarkU: 增肌也有分淨增肌跟髒增肌，吃的乾淨是最棒最理想，吃不下
→ FarkU: 就下調味好塞點吧！營養素的缺口我覺得影響比較大。
推 airfirewolf: 今天又去探索一次了~成功挑戰PEC DECK蝴蝶機
→ airfirewolf: 但是今天沒練到上胸@.@