[問題] 腹式呼吸腰會酸痛？

[pip33i3 (天下第二人)]

各位巨巨好

小弱腳想請教大家

我去看物理治療師說我有骨盆歪斜的問題

另外核心也無力

除了幫我做復健外

回家也是要我練習腹式呼吸強化核心

雖然在治療所那裡有教如何呼吸

只是回家後就記不太住

就自己上網找教學

現在問題是說

我自己是吐氣的時後腹部盡量向內向下縮

這時候會感覺到後背腰會酸痛

這是正常的嗎？

還是我做錯了發生代償？

還請各位巨巨可以提供意見讓我參考了解

感恩啊~~~

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推 l17: 偶記得水肥的文章有稍微提示過如何呼吸，想像肚子吸氣夾骨盆
推 Chan91143: 會不會是內縮的時候你彎腰了
推 ron6316: 請問呼吸代償是什麼概念啊？
推 l17: 這個還蠻複雜的...影響骨盆翻轉牽涉到上背下背還有肌肉緊繃
→ pip33i3: ch大，我沒有彎腰
→ pip33i3: 17大，所以我也搞不清楚腰會酸到底是不是有代償作用
推 Justapig: 學看看瑜伽的牛背跟貓背
推 acggyy: 吐氣腹部是隨著橫膈上升自然內縮 不用刻意出力
推 koko1533: 治療師教你時會痛嗎
→ pip33i3: 治療師教學的時候倒是感覺不太出來
推 tangotango: 腹式呼吸可以躺著做..但蠻多眉腳..你嘗試下背貼平地板
推 yokmiop: 建議詢問你的治療師，他可能比較了解你的身體
→ offcola: 錯誤的施力方式有可能會用腰代償呼吸喔
→ pip33i3: 我下次復健時再跟治療師詢問一下這個問題