[問題] 晚上九點的進食選擇

[jimrayjoe (小郭)]

各位巨巨大大安安

懶人包:
小弟最近一方面想增肌增重
而且剛好一直都有到了晚上九點左右感到飢餓的習慣(?
之前都是塞餅乾或是買個關東煮,麵包飯糰之類的
想說有沒有更健康或理想的選項

想充飢止餓而且通常11點左右會運動 所以不想吃太飽
順便想問一下徒手訓練的進步方向


解壓縮:
以下文長 想說沒有精確數據 所以一些細節盡量補上
目前應該 170/65  想要增加到70-75kg左右


本來固定進食的只有三餐
因為發現下午一直容易餓了撈餅乾來吃
乾脆固定下午三點吃個東西擋嘴饞
吃完晚餐 晚上下班走路回家大概40min - 回家後九點左右會餓
所以想說把這兩餐(應該只算點心)時間固定下來

假日就沒限制了 主要還是一~五的晚上

一~五 進食時間都蠻固定的
9:00
無糖豆漿(200ml)+地瓜一小條+水煮蛋

12:00
自己煮的便當
糙米飯
青菜: 炒或燙青菜
肉類: ex:青椒豬肉, 打拋, 三杯雞, 煎雞腿肉(不沾粉)
盡量不加油 用肉本身的油脂
偶爾加個蛋料理 - 玉米蛋 洋蔥蛋之類的
份量大概是台北外面80元便當的分量再多一些

15:00
燕麥片+豆漿(200ml)+微甜花生醬

18:00
跟中午一樣的自煮便當

21:00
???
有想過可以吃水果
但大部分時候會想吃乾一點的東西
這禮拜是吃兩個包子 可是不想吃那麼多精緻澱粉..

想說會餓是不是因為熱量或份量不太夠
最近便當份量有增加一點點 可是九點到了還是很餓...(還在長?


有看到文章 說睡前盡量不要攝取太多蛋白質 -> 消化不完會堆積變質?
說盡量是吃碳水化合物?
如果我是睡前三個小時的進食適用這個說法嗎?


關於增重增肌
訓練有點佛系(宅宅工程師 工作時間, 體力不一定 時間大約都30-40min)
主要徒手,street workout
一個禮拜2,3次
晚上:
伏地挺身 4 組共100下
腹(L型,單槓抬腿) 3 組共75下
空手深蹲 3 組共60~75下


早上上班前:
單槓 4 組共40~50下
平板支撐

固定假日 + 偶爾晚上:
打籃球

想再增重變壯 不然別人都說我穿衣服根本看不出來有在運動QQ
不過因為各種個人龜毛的理由 目前徒手為主 不考慮健身房
想向各位大大請教訓練方向 感恩Orz

以下附傷眼圖:

https://imgur.com/a/f6YXbMo


https://imgur.com/a/ldKp2U1


https://imgur.com/a/6NppMkJ


https://imgur.com/a/sWUYpKC


https://imgur.com/a/L5nG6db



感謝~

--
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推 teamox9: 乾 這炫耀吧 QQ 羨慕推
推 brad0815: 這身材已經屌打一堆人了吧...
推 JuiceBro: 徒手這樣真猛
推 Lacos0918: 請問有量過骨骼肌及體脂嗎？
→ jimrayjoe: 骨骼肌沒量過 體脂 去年體檢量的印象13-15左右吧
→ jimrayjoe: 可是穿衣服完全就是被看沒有的狀況阿(哭
推 longya: 因為衣服太醜版型太爛(認真
推 bohow1015: 負重引體跟負重dip 催下去就可以了 體脂低真好QQ
果然還是要負重嗎qq
因為想試看看完全徒手能到哪裡
推 jkliop: 推樓樓上lo大
推 GimO: 好強
推 oneeyewolf: 這樣的訓練量有這樣的身材  事實証明 挑對吃的最重要@
→ oneeyewolf: @
吃我其實還好 假日完全沒忌口
平日為了省錢是幾乎都吃一樣的東西
（一次煮起來也比較方便）
只是不太喝甜的吧
→ joshua830325: 想推薦甜心卡讓你走上不歸路
推 morgankhs: 體脂真低 羨慕
推 jayin07: 你可以考慮吃堅果，補熱量的優質脂肪
好哦 謝謝大大
推 Tiiiiing: 過來人大概要到70以上穿衣服才看得出來
→ Tiiiiing: 睡前飲食那個不影響睡眠品質就都沒差，而且三小時也算
→ Tiiiiing: 隔很久了
好的 我也是自己估大概要70-75看起來比較有肉
推 GX90160SS: 不用練了，學穿衣服就可以
推 windrops: 靠看第一張以為青銅結果王者
推 ym010273: 哇靠
→ windrops: 而且穿衣顯瘦脫衣有肉才是高手好嗎qq
→ windrops: 大家都愛秀自己有在練 各種穿無袖緊身
→ windrops: 但你這種就是無意間被發現是這樣的身材直接迷倒一堆人
推 xietwtw: 這訓練量能有這肉量真的還假的
推 carava: 看來練什麼真的不重要XD
推 wei200208: 換一件衣服！
推 panda80911: 蠻好奇你練多久了
大概七，八年吧 上班之後比較佛系
推 boy1031: 單槓能四組40-50下 BMI還有22.5以上的 有這肉量很正常好
→ boy1031: 嗎？我沒看過這種條件體態還很弱的。除非超瘦子 不然一
→ boy1031: 堆人完全不可能負荷自身重
推 boy1031: 還能拉這麼多下 我大概6組50下單槓 bmi 23就蠻多人問有在
→ boy1031: 練喔？
推 johnny1240: Costco白t推薦
第一眼看以為是costco的食物XDD
→ JustWinslow: 肉太少了 吃多點
好哦
推 steffenlee: 一不小心練太壯了.....
→ steffenlee: 衣服買小一點的就可以了
推 kuloda: 徒手有這種肉量有點屌
推 kuloda: 應該是衣服問題，另外你單槓很猛。
可是感覺手吃的太多 背的成果沒有想像中好qq
推 rock8655: 練太壯代表 建議改變穿著
0.0
※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/05/2020 09:15:50
推 kahn298: 你應該去穿搭版才對 練這麼好被衣服版型浪費了
推 lovehoc: 感覺穿緊身一點的會很好看 徒手練這樣太厲害了
推 ysz0000: 這身材 穿小一點尺寸很好看！
→ ysz0000: 厲害 繼續保持
推 Westwind525: 太寬鬆啦 堅果感覺不錯
推 yx9779: 事實證明服飾很重要（歪樓
推 dragon00031: 衣服尺寸買小一號就解決
推 eggcarter: 這身材好厲害啊！
推 tengsan: 看到穿衣服照想說比我還弱雞，下一張，跪了
推 orzA3A: 衣服問題，精瘦身材穿這衣服根本零分，另外我晚上都吃白
→ orzA3A: 飯加半熟蛋，在蛋白質吃夠的前提，用碳水補足熱量，一個
→ orzA3A: 月增4公斤，本來還可以更快，但我有時吃膩會偷懶一天兩天
好哦 感謝～
所以主要蛋白質跟碳水囉

衣服…平常都待辦公室 沒特別穿搭
三件500隨便買一買 qq
※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/05/2020 11:59:31
推 akarin95423: 看完第一張穿衣服照再看脫下來的身材真的嚇到...可
→ akarin95423: 能真的是衣服問題
推 iansong: 羨慕
推 beams156: 這身材很好欸 衣服太大件
推 gio6619: 結果這篇沒幾個提供進食選擇嗎XDD 版大練得很棒～
推 ssabjm: 剛看第一張圖時想說往下拉應該又是個油膩膩的肥宅身材，被
→ ssabjm: 後幾張圖嚇到，還往前看第一張圖說是不是自己眼花
推 g1234512: 不要練了 比我上健身房還猛
推 TomLee928: 我身高體重體脂都跟你差不多，體態看起來比較差QQ但是
→ TomLee928: 穿衣服別人還是看得出來有訓練，所以衣服才是正解（？
→ TomLee928: ）關於吃的只要不影響睡眠品質我覺得都還好吧
好哦 感謝～
推 sandy0925: 穿搭真的可以改一下～
推 Spiezio: 宵夜乾的碳水拉基食物我只有吃纖三薯跟藜麥餅乾（需適量
→ Spiezio: ）或者烤一個半熟麵包（C:24 P:4)，比較推的是薄鹽毛豆
→ Spiezio: 夾、堅果；如果你下午茶燕麥還吃不怕，宵夜就燕麥+鮮乳(
→ Spiezio: 低脂or零脂）做個變化。
謝謝大大！
超愛毛豆（雖然都是拿來配酒…
看來堅果也是不錯的選擇
推 chyl13579: 看來不要穿衣服會比較好
推 j88998899: 這個核心好帥....
→ nopasanada: 睡前吃個希臘優格或是cottage cheese補充casein
好的～
推 ctwhloe: 哇靠 脫衣服是換人了是不是
推 serena0101: 衣服買貼身一點ㄚ
※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/05/2020 18:13:21
推 l1l: 無負重的腹肌訓練能這麼突出也很厲害
推 GTX9080: 衣服的問題（O
噓 say29217074: 羨慕噓
→ say29217074: 衣服買合身的就帥炸
推 sherry889997: 完全是女生幻想ㄉ男友身材 推推
推 ee541125: 穿緊一點的衣服吧，如果這裡是八卦版我就回已寄信XDSS
推 daniel5225: 你穿小一號就看得出來有點身材了
推 ggggg50713: 帥喔小郭
推 qweertyui891: 堅果分裝包 一包20~30g 睡前吃剛剛好
推 otakunan: 換一件衣服就解決了，別浪費了好身材
推 oxygenheaven: 你穿的衣服像是我爸在穿的
推 tsaiyt: 阿你這不是身材問題，是穿衣品味...
推 openbite: 一路看下來大家都在檢討衣服XDDD
推 carriechu: 馬德身材真好QQ
推 kvhiucn: 換衣服就好了吧XD
哈哈
謝謝各位的建議指教
我也不是每件衣服都這樣啦XD
不過的確不習慣穿太綁太緊的衣服（怕熱
挑的衣服盡量寬鬆為主（畢竟大部分時間都面對電腦 不用面對人
只是想說增重讓自己胸再挺一點 手臂再粗一點比較有視覺效果
※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/07/2020 09:32:58
推 timmyjjljg: 徒手練這體態....你是鬼吧
推 cool1995: 睡前三小時感覺應該吃少量蛋白質或低升糖指數食物，不然
→ cool1995: 熱量消耗不掉累積變脂肪QQ 本來想推薦牛奶或豆漿之類流
→ cool1995: 質類比較好消化，但如果要固體食物感覺可試試黑巧克力、
→ cool1995: 米餅、水煮蛋、溫蔬菜沙拉...等
推 loyaler: 換合身一點的衣服
推 Zerocker: 好強喔喔喔喔喔喔喔喔~