[問題] 保加利亞分腿蹲

[jay80306 ()]

認真問
有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候
當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？

比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊
！
而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠
的
位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。

休息過後會復原，關節也無疼痛感
有人跟我一樣嗎...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.92.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html
推 powerlin: 重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。
推 v2266514: 可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少
推 weijiekuo: 我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前
→ weijiekuo: 移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂
→ weijiekuo: 我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙
推 serena0101: 身體再前傾一點
推 aggressorX: 我也是這樣 覺得應該是活動度問題導致
推 Iversonshao: 專注在另一隻腳 不然可以先用分腿蹲 弓步鍛鍊 強化
→ Iversonshao: 後在去做保加利亞
推 l1529000: 自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些
→ l1529000: 另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試
推 v2266514: 補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度
推 youGG: 把後腳完全放鬆不出力
推 Turnelife: 軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧
推 PeaceBro: 我一開始也這樣 多練就不會了
推 yes123go: 用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了
→ yes123go: 就只是輕輕放著
推 Asucks: 後腳完全不會出力，應該不會酸
推 leoptt10: 我也是... 後做的那邊前後都在痠
→ leoptt10: 撐不了跟前面那邊一樣的次數
推 ss860708: 我的作法是要起來之前 讓後腳稍稍懸空 感受重量壓在前腿
→ ss860708: 上後 再啟動動作
推 ss860708: 啟動後再把後腳放回 就不太會用到後腳去撐了
推 fz6s: 先不要墊太高
推 alestorm: 不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前
→ alestorm: 腿欸 這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間
我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有
點過度堅持這點導致重心太靠後腳...
※ 編輯: jay80306 (223.137.164.99 臺灣), 05/07/2020 01:37:23
推 soulboy330: 姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大
→ a931386: https://bit.ly/2SJmR59
→ a931386: 影片支援，想辦法把手夾進去就對了
推 skykenny611: https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M