Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave

[ohsexygirl (KENJI)]

髖內收肌群在三個動作面上都會參與，主要決定在股骨對於骨盆的相對位置。

尤其在髖屈到達特定角度時內收會有髖伸的能力。
大重量下（1-3RM甚至力竭時）內收一定會出更多力，肌肉走向就會導致瞬間的膝外翻。
文中提到的內外側失衡對於有在訓練的人會發生機率不會太高，若有通常會伴隨膝蓋疼痛
。

推文所說的臀中肌無力可以看看下面的例子

https://i.imgur.com/JBudONT.jpg

https://i.imgur.com/KSg5rwd.jpg


在左腳蹲時會發現膝蓋外翻以及骨盆向左偏的現象


通常也發生在站三七步偏移的那側，或是走路骨盆會大幅左右搖擺

透過側躺蚌式開闔其實就能檢測是否是臀中肌無力

可以試試用低磅數的彈力帶一端固定器材另一端繫在無力的那腳膝蓋抵抗做lunge,然後提
醒自己膝蓋對齊腳尖第二趾。

雖然蚌式也能訓練臀中，但你在深蹲過程中發現問題，用差不多的動作模式下訓練對於身
體記憶比較有幫助。
不過除了臀中肌的原因，腳踝活動度也是有可能會出現同樣的問題的。

歡迎交流，不要蕉流

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推 jeffrypt: 推認真好文
推 kakuayumi: 棒式變成蚌式，腦袋裡一直有蚌殼精跑出來
推 Slowbro: 推
推 hcc0223: 很好的蕉流.......不，..是交流
推 rafflesia339: 真的是蚌殼式喔喔！那是訓練臀中肌的，有點像開腿
→ rafflesia339: 機那樣（大概啦
推 chishen1214: 推～感謝回覆 蚌殼式做20下就超酸，大方向可能就是臀
→ chishen1214: 中太弱？
→ ohsexygirl: 樓上，不一定
推 Iversonshao: 滿有可能 大部分人 橫切跟矢狀面都沒在訓練 以及小
→ Iversonshao: 肌群 輔助肌群也是要訓練的 很多新手會忽略