[討論] 疑似站姿練胸導致下背痛

[ezdoesit (你的聲音)]

因為疫情的關係，這陣子都用彈力帶（阻力帶）在家練，可是練完胸、背後，發現會有下
背痛的問題。因為胸背一起練，所以不是很確定是練胸造成的，還是練背造成的。目前懷
疑是胸的成分比較大，因為我是採站姿練胸的：

https://i.imgur.com/6nHSW1w.png

1. 阻力帶的阻力是將身體往後拉，所以腰腿必須穩定住，手才能往牽伸練胸。但平常在
健身房臥姿或坐姿練胸沒練這一塊，所以胸雖然夠強壯，可以做這個動作，核心卻不熟悉
這個施力的模式，很可能就受傷了。

2. 用阻力帶練胸的時候，通常是單手練。在身體只有一邊受力的狀況下，另一邊必須努
力保持平衡，所以也就很吃核心。拉的越重，核心就越吃力。同上，因為以前沒特別這樣
練腰，所以腰應該就受傷了。

不知道有沒有人也是一樣遇到這個問題？該如何克服？

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588901859.A.0E0.html
推 panda80911: 帶子往後時候，你的髖是穩定朝前的嗎？
不是很確定髖是否「穩定朝前」，因為大部份注意力都擺在穩定下半身及胸肌出力。謝謝
提醒，下次練時會多加注意這個部份。另外，想請問，穩定朝前有什麼祕訣、方法嗎？即
，要怎麼讓髖穩定朝前？
※ 編輯: ezdoesit (220.136.121.233 臺灣), 05/08/2020 11:32:23
推 panda80911: 如果你的髖向側邊打開，就代表你可能是用下背、用核心
→ panda80911: 的力量帶向前，就是代償了，所以才會下背痠痛。正確的
→ panda80911: 動作，你的髖是穩定朝前的，意即你的腰部不旋轉。如果
→ panda80911: 你的腰部不旋轉就推不出去的話，代表重量太重。
謝謝解說。
「腰部不旋轉就推不出去的話，代表重量太重」，所以如果我的核心不夠強，重量對我的
核心就會太重。但是否有可能對我的核心而言太重，卻對我的胸肌而言還不夠重？還是一
個人核心所能承受的力量絕對大於胸肌所能承受的力量？因此，既然對核心太重，對胸肌
一定也太重？
※ 編輯: ezdoesit (220.136.121.233 臺灣), 05/08/2020 19:18:29
→ daphneH: 不是這樣，意思是原po的核心穩定性不夠，再加上胸肌力亦
→ daphneH: 不夠，導致身體需要更多的肌肉去參予這個動作導致代償
喔，大概懂兩位的意思了。那我再多摸索摸索一下。謝謝兩位說明。
※ 編輯: ezdoesit (220.136.121.233 臺灣), 05/08/2020 21:11:25