推 ahadears: 你的菜單會不會太簡陋了05/08 13:48
這是在家練的菜單啦 只有啞鈴真的想不到還有什麼可以練
推 B0Y0: 彈力帶買起來05/08 13:50
推 lio293123: 女生這樣練的很不錯了05/08 13:52
其實84女生 我真的菜不要鞭我
※ 編輯: lettim28 (27.242.191.37 臺灣), 05/08/2020 13:59:21
→ kyo76312: GOOGLE 四天 啞鈴 全身 蓋伊05/08 14:00
感謝
→ sm981512: 想不到?一堆動作好嗎05/08 14:02
推 sherry422572: 謝謝樓樓上大大關鍵字提示05/08 14:06
→ iFann: 啞鈴加掛彈力繩,馬上重一級,而且離心要認真,很有效05/08 14:37
推 aggressorX: 想不到就上網查吧 影片多到炸開05/08 14:41
好的 我多查一下看看
※ 編輯: lettim28 (27.242.191.37 臺灣), 05/08/2020 14:47:03
→ skykenny611: 現在一堆國網紅拍居家健身~運用很多東西可以參考下 05/08 14:50
推 kr119396: 蓋伊那個夠新手練一年 05/08 15:07
→ rex4253: 啞鈴弓箭步加減練 還有羅馬尼亞硬舉 05/08 15:12
推 ssabjm: 我覺得這種強度你不如做伏地挺身和拉單槓強度還比較高 05/08 15:23
推 themost: 動作要那麼多要幹嘛?又不是在比花式健身 05/08 15:45
→ skykenny611: 先把現有動作發力感受做熟練就好 05/08 16:36
推 cheetahspeed: 20磅連熱身都不夠吧 05/08 17:22
推 pineapple824: 考慮買個組合式啞鈴嗎?因為重量的排列組合多很多。 05/08 18:13
→ pineapple824: 雖然大家都說換的時候很不方便而且體積大,但練了幾 05/08 18:14
→ pineapple824: 個月我也多買兩組槓片來用了。可以加買快扣會比較 05/08 18:14
→ pineapple824: 快(但我有遇過單邊超過五公斤槓片滑掉的狀況,最 05/08 18:14
→ pineapple824: 後只好裝回梅花鎖) 05/08 18:14
→ pineapple824: 然後想問兩位k大是說完整版的四天還是簡易版 05/08 18:15
推 ja881213: 蓋伊那個真的不錯 然後加個彈力帶吧! 05/08 19:29
推 Iversonshao: 完美的居家訓練 不用謝了 05/09 13:09
推 st60121: 胸臥推(平、上斜)、背(單手、靠椅划船、躺pullover)、肩 05/10 08:30
→ st60121: 飛鳥(推、側、反向、前平舉)、腿(深蹲硬舉弓箭步俯姿後 05/10 08:30
→ st60121: 勾)、三頭(後提、頭髗粉碎、撐體、仰臥臂屈伸)、二頭(彎 05/10 08:30
→ st60121: 舉、錘式) 05/10 08:30