[問題] 啞鈴臥推請益

[chu801230 (CC)]

想請教各位大大，小弟啞鈴平板臥推的重量一直卡在單手24kg 8下近一年了，每週練就還
是最多就8, 9下就力竭...

但是上胸臥推跟機器夾胸的重量就一直有在提昇..


臥推時確認都是感受到胸部在發力，也沒有用三角或三頭代償，所以不曉得重量一直上不
去的問題在那？還是應該直接拿比較重的啞鈴做低次數高組數的訓練提昇力量？

健身時間約兩年左右

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※ 編輯: chu801230 (111.240.118.23 臺灣), 05/11/2020 03:38:45
推 yenkuass: 換其他強度區間練練看啊
推 CO2: 加強三頭 肩前束 背
推 borry6299: 把組間時間縮短，做完當下在加一個超級組讓身體向上適
→ borry6299: 應
推 QJEQ: 跑5x5 組間休2分，成功6x5就再加重。
推 QJEQ: 5x5穩了，每次練就拚能幾個6，成功5個。加重 回5x5。反覆
推 lurara: 不知道你身高體重，無法給建議
→ baw88: 你訓練的目的是什麼？練三項嗎？但是三項不比啞鈴臥推
→ ezdoesit: 機械的走軌道，啞鈴要自己平衡。
→ ezdoesit: 你說機械重量有一直提升，若姿勢正確，就是有進步吧。
推 iscpupu: 超負荷試試看 再把RM降下去練
推 ademgu: 不用在意拉卡住就卡住了
→ ademgu: 8下已經很多下了改用18，22，26或12，20，28練看看
推 onezillion: 5x5或金字塔，或兩者交替，不要拘泥次數，大重量掉到2
→ onezillion: -4下也沒關係
推 b20415: 另外請教一下，大重量2-4下的總訓練量也是要超過8RM時的
→ b20415: 嗎？
推 ademgu: 我是沒有，因為HIT練習慣了。我是用Drop sets或Rest/Pause
推 ademgu: 不對，2-4下，我是降20%左右補一組AMRAP。不是用80%喔！
→ vivian510: 你要增加重量 要練5*5 這麼久都在24 8 你已經習慣那個
→ vivian510: 重量了...偶爾可以推個2-4rm也不為過啊
推 onezillion: 我是降重拼總量
推 searoar: 我是金字塔不行 倒金字塔就上了
推 youngpool: 肩不行吧
推 FarkU: 因為器械不用穩定核心，角度軌道都幫你最佳化了。
推 hotsauce1111: 你的24kg八下是指訓練組隨便都可做到一組八下且可
→ hotsauce1111: 做個5*8組間休兩分之類的，還是最好的狀態下才可做
→ hotsauce1111: 到一組八下？若是後者就想辦法練到24kg可5*8組間休
→ hotsauce1111: 兩分，屆時你絕對可推到28kg以上。另外輔助訓練練
→ hotsauce1111: 相對大重量的單手三頭下拉，還有練背的水平拉與垂
→ hotsauce1111: 直拉