→ FlynnZhang: 一週練兩次 練一次兩週 05/11 20:55
→ aa24225085: 巨巨定義很主觀，有人認為有腹肌就是巨巨 05/11 21:04
推 bcqqa7785: = =一到五就家中徒手阿 30分鐘也可以就不會都沒練了阿 05/11 21:04
※ 編輯: Gxxboator (39.13.65.206 臺灣), 05/11/2020 21:13:01
→ nopasanada: 笑死 別人不用上班逆 為自己找一堆藉口乾脆不要練 05/11 21:13
每個人的上班內容不一樣，身體狀況也不一樣，尊重他人好嗎？
→ bcqqa7785: 視覺上依舊是主觀= = 05/11 21:13
※ 編輯: Gxxboator (39.13.65.206 臺灣), 05/11/2020 21:20:03
→ gigi030507: 有阿 用黑魔法阿 你懂得 05/11 21:24
推 alloc: 天生神力的人 沒有好基因就是多努力 興趣工作本來就要取捨 05/11 21:25
推 hyk99885ggb: 有啊當兵 或受訓的 05/11 21:51
推 panda80911: 所以你是什麼工作會被影響到？如果是勞力型，那其實上 05/11 21:54
→ panda80911: 班的時候就能加減練了，如果非勞力也會影響，那你的體 05/11 21:54
→ panda80911: 力實在太差了，更應該去練一練。 05/11 21:54
推 bcqqa7785: 肯拚的躲在廁所照練 05/11 22:04
推 Iversonshao: 兩練 運動員比賽期阿 05/11 22:29
推 kuninaka: 應該有 05/11 22:38
噓 johdju88: 放心 有也不會是你 滾 05/11 22:39
噓 kairi: 就算有也不會是你這種人 05/11 22:42
噓 GetMoney: Gxxboator (永不放棄……) 05/11 23:06
XDD...還滿好笑的...
※ 編輯: Gxxboator (39.13.65.206 臺灣), 05/11/2020 23:11:42
推 marunouchi: 沒時間運動(X) 懶(O) 05/11 23:24
推 murksagittar: 這邊的人真的都很派......胸肌都不是練假的 05/11 23:28
推 beams156: 我有時候午休還偷偷去陽台深蹲 開合跳 伸展背肌XD 05/11 23:36
推 p09171989: 有遇過那種周末早上晚上都會來world gym報到的微巨巨就 05/11 23:47
→ p09171989: 是了 表面上只有上兩天健身房 但人家自己在家鍛鍊的也 05/11 23:48
→ p09171989: 很勤奮的 05/11 23:48
推 louis5265: 我都睡寒玉床睡覺中也在練 05/12 00:12
噓 jacky2695795: 不想花時間努力就想成功的心態ㄏㄏ 05/12 00:33
推 joshua830325: 五天健嘴，兩天健身，很夠了辣 05/12 01:40
推 brothers5023: 如果上完班回家 就馬上洗澡完躺平睡著 那我就能認同 05/12 02:43
→ brothers5023: 真的工作很累 05/12 02:43
噓 mx91012373: 自己想辦法擠時間 少花時間上ptt 05/12 02:51
推 boy1031: 如果只是給一般人看起來壯還蠻容易的 如果是要給這邊健 05/12 07:36
→ boy1031: 身分數都超過90分的覺得壯 那需要非常努力 看你跟誰比而 05/12 07:36
推 Ocean21: 那你六日可以一天來練6小時，兩天也有12小時，加油吧 05/12 08:10
→ wwwpietw: 巨巨巴不得每天練好嗎 05/12 08:33
噓 HsiangMing: 好奇有沒有一個月只練一天的 05/12 09:11
推 ENCOREH33456: 兩天長不出肉的 05/12 09:57
噓 v2266514: 你八點多來 ptt 發文，這時間我在去健身房的路上。練的 05/12 09:58
→ v2266514: 壯不壯取決於你對訓練的重視程度 05/12 09:58
推 kevinker: 我有個朋友就是這樣，禿頭壯 05/12 10:07
→ kevinker: 他告訴我還是可以進步，基因 05/12 10:07
推 BUMAS: 說實話，巨不是巨沒那麼重要，時間不夠就少練點 05/12 10:08
→ BUMAS: 這只是看你自己的目標還有願意犧牲的東西而已 05/12 10:08
→ BUMAS: 不用去跟人比較，沒有人會沒事脫了比肌肉的 05/12 10:09
噓 AHEAD099: 沒有 所以不要練了 05/12 10:24
推 weijiekuo: 我輪班、每班要搬500kg的料，走動6小時...8天6練給你 05/12 10:29
→ weijiekuo: 參考... 05/12 10:30
噓 Giancar1o: 健身是以年為單位的吧.....練二休二（年）給您參考 05/12 10:55
噓 ms19889120: 20:48:46 廢文 05/12 10:58
推 ed123123: 我練兩天 緩慢進步... 05/12 11:20
推 tivallion: 一到五練腰力，六日練肌力 05/12 11:31
推 MASOMASO: 我帶朋友(170/65)練一週兩次 從去年9月沒經驗開始 05/12 11:46
→ MASOMASO: 現在1RM B:62.5 S:90 D:100 他很懶我不帶就絕對不會運動 05/12 11:47
→ MASOMASO: 但因為每次都練全身 所以並沒有排六日連兩天那麼近 05/12 11:49
→ MASOMASO: 他現在是有體態 但我預估他要到大一個SIZE可能需要一年 05/12 11:49
→ aa7520tw: 平常用黑魔法，然後去健身房秀肌肉展現虛榮心 05/12 12:22
謝謝各位的意見，所以其實還是有人一週練二天也有在進步，在下身高168，
幾年前也有練到85公斤、體脂15過，不過那時是的生活真的以健身為主，工作就被稍微影
響到了，畢竟最佳的訓練效果還是要維持一定的強度，所以想問看看有沒有人在最佳的訓
練強度下，又能工作時保持神采亦亦、神清氣爽的狀況，好像魚與熊掌不易兼得！
黑魔法要有效也是要練很勤的。
※ 編輯: Gxxboator (39.11.194.157 臺灣), 05/12/2020 12:51:52
噓 lelu: 洗文公式：1.如題 2.廢話 3.三行 05/12 12:51
→ bcqqa7785: 請問我現在也沒經驗沒知識 1RM B:62.5 S:90 D:100 是 05/12 12:53
→ bcqqa7785: 什麼意思 05/12 12:53
依順序是bench(臥推)、squat(深蹲)、deadlift(硬舉)，後面數字是重量，
原則上能練到臥推1.5倍體重、深蹲2倍體重、硬舉2.5倍體重，就很壯了……
1RM的意思是舉一下就沒辦法再舉相同重量的最大重量。
→ lelu: 68個字,板規一 05/12 12:54
※ 編輯: Gxxboator (39.11.194.157 臺灣), 05/12/2020 12:57:12
※ 編輯: Gxxboator (39.11.194.157 臺灣), 05/12/2020 13:00:03
噓 bandit12344: 不想練就說Zzz 05/12 13:21
肌肉是休息的時候長出來的, 不是訓練的時候, 訓練、休息、營養三者是同等重要的,
不重視休息, 只強調苦練, 表示你還有進步的空間, 也為你開心！
推 army614000: 身高168/體重85/體脂15...很巨了 05/12 14:23
→ army614000: 代表你健身觀念早就都有 應該不用問 05/12 14:23
有歸有, 但是總是健身和工作想要都完美兼顧, 看有沒有人有辦法…
推 socool0714: 有，我平日徒手，假日去健身房，我可以明白只能週末練 05/12 14:26
真的～～
※ 編輯: Gxxboator (114.36.179.90 臺灣), 05/12/2020 15:50:46
噓 et00211: 一週只練兩天不可能巨吧 05/12 16:11
噓 acegikmp: 難啦 一週兩練到一定程度就卡成狗了 05/12 16:14
推 fz6s: 練不巨的因素太多了，反過來說，練的少就必需其他點是完美 05/12 16:21
→ fz6s: 的，飲食完美，動作完美，重量調配完美，輔助動作選的完美 05/12 16:21
噓 WantFxxk4X: [問題] 有只練禮拜日半小時的巨巨嗎？ 05/12 20:46
→ sumasuma: 85公斤體脂15的圖呢？ 05/12 21:19
→ sumasuma: 用說的我說我120公斤體脂10 05/12 21:20
→ nk101: 有符合一周二練 接近你三項倍數 但是看起來很不壯..... 05/12 21:28
→ nk101: 應該只練到神經肌肉徵招 沒長到肉 05/12 21:33
推 jayin07: 168/85/15%已經是林敬傑非賽季等級了 豪猛喔 05/12 22:52
→ serena89: 我工作也很忙，回家還要忙小孩，沒辦法分身去健身房那 05/13 00:36
→ serena89: 天，在家洗澡前會做棒式核心和弓箭步。 05/13 00:37
推 wadechen: a一下你的文 你練十年以上了 怎麼還會來問這問題？ 明 05/13 01:08
→ wadechen: 明一定很強 05/13 01:08
推 ademgu: 因為我去健身房就是要訓練，不是去休息跟吃東西的阿！ 05/13 06:49
噓 hotsauce1111: 沒圖沒真相，大家也只是把你當嘴砲鄉民而已，麻煩 05/13 12:08
→ hotsauce1111: 附圖，附圖就補推 05/13 12:08