[問題]寬腿硬舉時的槓片高度造成困難？

[aureliechen (最近迷戀福柯)]

各位巨巨好，我是菜鳥新手，剛開始練寬腿硬舉。
體重45kg,剛開始學著練不到10天，目前只能舉35-38kg。

我原本學的地方是使用大的彩色槓片，用女生用10公斤的槓。
兩邊各加一片10kg的槓片，再各加小的2.5黑色槓片。

目前看起來姿勢是都還可以，問題是我似乎很習慣這種彩色大槓片
直徑。

現在因為一些原因我必須一個月內，有一半的時間到健身房A、一半的時間在健身房B。

健身房A就是我學硬舉的地方，用彩色的大槓片，我發現這樣我的槓子離地的高度
會稍微高一點。

健身房B沒有彩色槓片，只有黑色的，而且直徑比彩色的槓片還要小。
槓只有20公斤比較長的那種，但這似乎不是最大的困難。

我今天試著在健身房B練看硬舉，結果發現以下問題：

1.史密斯機雖然可以調整槓的高度，可是我總覺得我在舉的時候，我的槓子不是
完全的直上直下，他有點像是貼著腿的軌道運行。可是史密斯機只能直上直下，
總有點卡卡的感覺啊.....
我想請問是我本身做錯了，還是說或許史密斯機比較不好來做寬腿硬舉？

2.另外一種方法就是把槓放在地上，鋪兩塊硬舉用的地墊做。當我把
槓片裝上去後，發現一個問題。槓片直徑比較小，結果我的槓離地很近，
變成我要蹲得非常下去，比深蹲還下去。如果我沒有蹲下去，
就變成我的背部很難打直，因為摸不到槓......

＝>我只舉了兩次，第一次發現我很難穩定我的重心在腳底，雖然重量對我而言
可以（我只放了30kg)，但我舉起來之後確實腳步不穩。
第二次舉起來後我自己就感覺為了讓我摸得到槓，背部彎了。

我想請問各位有經驗者，這僅僅只是我自己的錯覺，所以只要調整一下身體的姿勢，
確實可以想辦法蹲得更下去來克服，還是說我可能要放棄在健身房B練硬舉，
或者改用可以調整的深蹲架，讓槓子處於原本我習慣的高度？

如果在版上有哪位巨巨當場目擊了一位乾扁女試著硬舉，結果舉起來還站不穩，
大概就是我了........QQ。

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推 adaplant: 用深蹲架調整高度 或排課表在A練硬舉 避免在 B 硬舉
→ adaplant: 這些你已經知道了用小槓片硬舉不是不行 但你可能還不適
→ adaplant: 合 而且一般也不建議這麼作 容易在錯誤的姿勢啟動
推 XDGC: 把槓片墊高啊！然後史密斯本來就不適合拿來做硬舉了，甚至
→ XDGC: 左右自由重量的動作都很難做
感謝樓上的回應，下次我找新健身房，首要條件是要有彩色槓片......
※ 編輯: aureliechen (140.113.232.142 臺灣), 05/18/2020 08:27:00
推 fghj142: 在A做硬舉就好
推 kevincc: 深蹲架、墊槓片、墊墊子，看過教練有用這幾種方式
推 Ethan45: 1.暫時改練箱上硬舉 2.史密斯不適合 3.史密斯不適合
→ Ethan45: 3.加強活動度才對
推 raylock1216: 墊子多放一兩塊
→ dinos: B健身房的槓片可以拿來墊嗎?
推 XJHYJia: 支持拿槓片墊高，或在深蹲架上做
我明天來測驗看看，感謝各位巨巨的大力幫忙！
※ 編輯: aureliechen (140.113.232.142 臺灣), 05/18/2020 20:03:22
推 zinvun: 你說的黑色槓片如果是ZIVA的話個人經驗是即使墊槓片還是蠻
→ zinvun: 低的(身高163給你參考)所以硬舉都不碰地 起槓還是不行的話
→ zinvun: 就多練重量再往上吧 或是看健身房有沒有厚的防摔墊
→ zinvun: 啊想到初學的時候還有另一個解決方法是用w槓加15/20公斤槓
→ zinvun: 片！
對捏，就是Ziva的～我165, 看來真的會比較吃力
※ 編輯: aureliechen (140.113.232.142 臺灣), 05/18/2020 22:53:42
→ dinos: 10kg槓片直徑有32cm,墊兩片10kg的高度應該夠