[問題] Inbody 結果請益

[smartkuei (倔強的洋蔥)]

大家好
我是個資深老人
今天至北醫量inbody
一波三折
似乎沒有人知道體重管理中心在哪
問好幾個志工都亂報
害我快跑完123醫療大樓二樓
上網看網友說在北醫第三醫療大樓2樓的7A
到達二樓也有指示牌指示
結果到7A
上面寫著移至本大樓B1
然後就又找樓梯走到B1

是位女醫療人員（我其實不知道她是誰）來迎接
順便抱怨指示嚴重錯誤（醫院2樓竟然還有指示）
結果她告知108.12.31就搬到B1
那二樓的指示也太嚴重錯誤了吧
害我找快半小時
志工也不知道地點XDD

會詢問是否在北醫看過診
如果無需要帶健保卡去建檔之類的
還順便問旅遊史的
會叫你脫鞋脫襪子

以下是我的inbody數據
請各位用力鞭
https://i.imgur.com/fRReFL0.jpg

測完
醫護人員問我是不是有在運動
我也不知道她要這樣問
這體重數據是本人史上最高峰
有感近期胖到很怕買不到衣服
（XL是我的最大容忍度）
游泳圈一直跑出來見人
這三年多胖很多快20kg
早期都有運動習慣
這三年由於開刀（顳顎關節障礙自體脂肪填充）
長期要配戴咬合版
也被下令不能慢跑
剛開始第一年完全不能動（癒後不好）
醫師囑咐若要運動全程配戴咬合板
但是運動配戴超級痛苦
我是手術癒後沒有很好的人
（可能要再開第二次的窘境）
過於用力的動作無法做
我應該是說要咬牙切齒的都無法
舉例
打開罐頭用力
對一般人很簡單
但我打開某個程度打不開
我就會找其他人幫忙
不然我的顳顎關節會發作會痛

我的數據
體脂肪非常高
目前打算著重在減脂肪減重
目標以三個月為一個基期
看起來應該還是以飲食為主
運動為輔

飲食早餐
1、鮪魚蛋吐司去邊不加沙拉（奶油美奶汁這種）
+黑咖啡+小番茄
2、冰拿鐵+茶葉蛋+地瓜+芭樂
3、肉排蛋餅或肉排吐司+美式咖啡+木瓜
4、好市多凱撒沙拉沾醬少許，不吃炸麵包塊
分兩餐吃

中餐
如果有時間自己做帶便當
基本上一次都做四個便當

地瓜南瓜 、義大利麵、綠豆澱粉
（有時候不吃澱粉，看主食的肉的大小
+
豆腐、薑絲絲瓜蛤蠣、海帶蛋花、高麗菜炒蝦皮、
無油炸乾豆皮亂炒、好市多冷凍花椰菜、四季豆
、青椒、甜椒、茄子、各種菇類、木耳、時令深綠色蔬菜等等簡易菜
擇3-4樣菜。（個人煮飯基本上不太愛加鹽巴，盡量吃原味）
+
蝦子、偽牛排雞胸肉（多汁好吃）
看網路學的，像這樣

https://i.imgur.com/cIdaUIQ.jpg

上面是無鹽巴調味的蒜粒粉（好市多購買）
我喜歡吃蒜....
不要買錯有一種超級鹹
或嫩煎牛排（但是帶便當微波感覺有嚼勁.....
清蒸香蒜鯛魚片、乾煎鮭魚、滷雞腿

烹調的油脂橄欖油苦茶油（燃煙點高

水果盡量以低GI為主（番茄、香蕉、芭樂、木瓜、鳳梨

如果沒有做便當
就會跟同事一起訂便當
盡量選非油炸主食
或是燒鴨店這種
或是像南機場夜市的山內雞肉飯
便當的飯都吃1/2

飲料
飲料本來就沒有在喝的習慣
都茶葉冷泡茶
或是美式咖啡
拿鐵咖啡
飲料店都點無糖綠這類的
偶爾加料珍珠

運動預計
快走一個小時（至少10000步，有配戴手環）
或
Billy blank大叔影片一個
或
水管有氧運動一部（大於30分
基本上都是六日比較有時間運動
登山、騎單車大於50km以上
但是住的地方常常下雨
戶外運動有限....

以前都做t25運動
覺得輕鬆
現在做t25我想可能會喘

工作都在坐辦公室
最近案子多
也常常搞到很晚
有時候常常沒有運動
故會針對飲食就是少吃）會吃超過基代



關於inbody 數據、飲食跟運動方面
有什麼更好的建議
請各位強者高手用力鞭沒有關係
    謝謝

（睡覺前排版打字真辛苦）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.227.1 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589825457.A.AD9.html
推 yenkuass: 你的目標可能比較適合隔壁板 但還是可以給點方向 列得再
→ yenkuass: 詳細都沒用 還是要先執行看身體反應再來調整 大方向是減
→ yenkuass: 少總熱量 提高蛋白質攝取 可以的話先別以消耗性活動為主
→ yenkuass:  因為初期肌力跟不上的話受傷風險比較高高 你列的大部分
→ yenkuass: 都是消耗性活動
→ yenkuass: 什麼生酮 間歇性斷食 低脂 低碳等飲食法都是次要的 最重
→ yenkuass: 要是要熱量赤字 但是不要一次砍太多熱量 看身體反應慢慢
→ yenkuass: 調整

謝謝y大提供的意見
熱量我會減少一些看反應
我真的胃口超級好
吸收100%
早上食物下午出清
晚上食物早上出清

05/19 03:49
→ j2585366: 三個月之後你再吃得像以前一樣嗎

只是針對三個月為一個循環
之後再修正
非三個月就恢復
這樣就前功盡棄了

05/19 07:42
推 nbastreet: 建議到隔壁Fitness版

看推文我也覺得我好像走錯版哈哈哈

05/19 09:11
推 Billkai: 感覺醫護人員問是因為體脂雖偏高，骨骼肌數據卻看起來不
我只是疑惑她為什麼這樣問
我猜可能看到我可怕的蘿蔔腿

噓 g8toobig: inbody數據根本不能代表什麼

我知道只是參考用而已
謝謝指教

05/19 11:46
推 F7shakeMINI: 你就蛋白質多吃一點 澱粉再少一半 早餐別吃 吃中晚餐
→ F7shakeMINI: 蛋白質吃不夠又不運動肌肉只會越來越少
→ F7shakeMINI: 你tdee大概也就1700上下而已 吃超過就是胖 自己斟酌
→ F7shakeMINI: 也不要再跟同事買飲料了 偶爾吃珍珠什麼的只會害自己
我基本上很少買飲料
一個月頂多一次或兩次
我都黑咖啡、拿鐵、水、冷泡茶葉、氣泡水


推 skykenny611: 精算熱量逐步遞減調整，時間放慢飲食養成習慣

好的我會努力計算


05/19 16:23
→ skykenny611: 隔壁會直接叫你斷食

16:8間歇性斷食嗎？
我自己有嘗試過
兩天就宣告失敗

05/19 16:24
噓 burnsy0018: 39就老人

查閱板上都是年輕人
相較於我的確是老人XDD

05/19 18:54
推 yafx4200p: 醫護人員問我是不是有在運動...沒在運動的人 不會去做i
→ yafx4200p: inbody 我是這麼覺得 一般人會去做健康檢查
你邏輯正確
我以前是屬於會運動的
各種水管影片很多都做過
目前為了不要繼續胖下去
礙於不敢太過於
我常常假日走10-20公里（起大水泡XDD)
我認為最簡單的運動
目前讓我覺得有運動的感覺
是去年11月參加人生第一場半馬
雖然有完賽
美中不足的是抽筋end.......

總結大家的意見
參閱隔壁版資訊
減少熱量
努力精算熱量
減脂減重感覺路好長......
※ 編輯: smartkuei (114.136.227.1 臺灣), 05/19/2020 23:33:23
推 F7shakeMINI: 其實還好 你算習慣之後目測心算就知道自己當天還有多
→ F7shakeMINI: 少扣打能吃
→ lichiehyoung: 我建議你下次去 Gymirin 測 只要99元