[問題] 夾屁股對臥推拱背的幫助？

[xietwtw (noah)]

各位版友好

小弟偶爾訓練的時候臥推拱背會左下背不舒服

找了一下教學影片後有教到說可以夾屁股試試可能就不會不舒服

自己嘗試過後 夾屁股確實就不會有下背不舒服的症狀

但練完後卻覺得下背很緊 隔天起床就有點痛 trunk extension時會更明顯 但彎腰能舒緩

休息1、2天之後目前已經沒什麼問題 也不太會痛了

想請問這樣子是哪裡出了問題？

想請問夾屁股這個cue的目的是什麼呢？

另外到底要如何確保自己能供背時不供腰呢？

感覺想製造腿部張力就多少會供到一點點的腰啊QQ




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.161.96 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590021419.A.E98.html
推 Asucks: 也可以不拱背，只是會掉重量，但至少安全不受傷
→ fim: 好像是行程會變短 對競賽成績有幫助 應該也會有助發力
→ fim: 但臥推真的很需要技巧QQ
推 AmethystWu: 夾屁股核心會用力。
推 XDGC: 你是不是一夾屁股就拱腰了，拱腰跟拱背是不一樣的
推 ldzaqn: 我也不知道怎麼拱腰，都靠夾屁股
推 yee52590: 拱胸椎 腰椎保持張力 擴背拮抗
→ GoogleSEO: 真假，要夾嗎
→ sumton: 要夾，前提是你收肩胛的方式和腿發力正確，不然一定變折腰
→ sumton: 不夾也可以，但腿就不要刻意做發力，胸椎段會比較吃力
不夾 左邊下背偶爾會不舒服 但偶爾又不會 很詭異QQ 不知道怎麼改善
夾了練完會覺得下背好緊好不舒服

→ FarkU: 我覺得練習量夠，比方說10*10，自然會找到自己覺得順的姿
→ FarkU: 勢。我一開始也不會拱腰，練習量到了就突然豁然開朗。
我已經練了一小陣子是最近突然出現的問題
目前重量卡在70kg 5*5（槓鈴）
以前原本也都推的很順 不會不舒服
※ 編輯: xietwtw (218.161.24.27 臺灣), 05/22/2020 06:47:38
推 FarkU: 可能之前是強度不足或適應強度了吧？會有遊刃有餘的錯覺。
→ FarkU: 5x5肌力10x10肌肥肌耐我都有再跑，想的東西影響姿勢其實不
→ FarkU: 太一樣。不要太糾結細項，大原則正確，其他就是個體差異。
推 leolkkcs8251: 我都用力踩地