[問題] 增重 多久才會看到成績?

[EDGEo93353 ()]

是這樣

小弟是軍人

目前 55kg 很多重物搬起來很吃力

看起來也很薄弱

想增加到 70kg 提升力量



上個月起

假日就會買魚、蝦、雞肉、牛肉來自己煮

都是簡單的去料理

清燙蝦子、煎鮭魚跟雞胸肉、牛肉煮火鍋吃但不喝湯

放假可以吃到 5000卡

平日在部隊也會去買牛奶喝，天天喝

有大約算過每餐 + 飯後的牛奶都吃接近 1000卡

偶爾晚上還會吃些泡麵、宵夜，一天就超過 3000卡 了

但體重依然沒有起伏，仍卡在 55kg


平日運動就部隊搬重物

跑步、伏地挺身、單槓


假日也會自主體測跑 3000、伏地挺身、拉單槓、仰臥起坐，加上啞鈴小小練一下

近半年明顯感覺到大腿有愈來愈結實，增厚

體態、體能都有愈來愈好



但體重就是上不去怎麼辦?


還是時間不夠久?

增重是要以年為單位來計算才看得到效果的嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.185.43 (臺灣)
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※ 編輯: EDGEo93353 (36.229.185.43 臺灣), 05/22/2020 16:42:49
推 say29217074: 我去年七月50 現在快59 感覺是代謝？
→ say29217074: 或是有氧做太多 吧
推 storyk49240: 重量訓練量要增加 飲食熱量蛋白質看起來夠 但需要時
推 AxelSergei: 我每天躺在床上就在增重ㄌQQ
推 borry6299: 哇靠，可以吃這麼多還不會變胖好羨慕
推 Saviz: 碳水也要吃夠啊
推 pttdcc: 喝增重型高蛋白?
有喝過  那個味道我沒辦法持續天天喝..
推 xiaoyao: 腸胃吸收不好吧
推 flatwormgene: 感覺吃很多欸，胃吸收比較不好?
推 JKL218: 我也想要這種體質
→ D85: 訓練沒重量變化就伏地挺身做完換上斜伏地挺身引體向上接反向
→ D85: 划船，臀腿就站凳子或比膝高的物體上單腳蹲或保加利亞分腿蹲
推 john52795: 要不要看醫生？ 腸胃方面
→ D85: 或側蹲加單腳RDL或DL
→ j2585366: 平日呢
→ j2585366: 假日吃得碳水看起來很少
噓 leafgg: 羨慕噓
推 peterchou: 部隊裡面吃的東西真的是慘不忍睹
推 aggressorX: 不是腸胃問題就是你熱量算錯了吧
→ aggressorX: 當兵吃噴都能胖好幾公斤
推 DWR: 可能性很多啊 你吃得比你想像中的少 吸收不好 等等
推 otakunan: 腸胃不好或碳水吃不夠吧
推 jenkl: 吃不胖，羨慕死了
→ Trippinglove: 我從60->80 大概花了1年吧 穩定運動+飲食控制
→ adaplant: 腸胃吸收要跟上要一段時間 穩定增加肌肉量慢慢來
推 lio293123: 不可能啦 除非妳都吃垃圾 原型食物我吃到吐都吃不到500
→ lio293123: 0
假日無聊就吃水煮蛋 還有喝那種增重乳清蛋白才有到5000 不然一天四餐我就快不行了
推 kuninaka: 你這樣只會變肥
→ kuninaka: 脂肪增高
噓 pp096127: 羨慕噓
→ chnecklace: 看peeta最近的新片 不太相信瘦子能吃這麼多
已經吃到開始覺得累了，體重又都沒有增長更痛苦
推 JeremyWu: 去myp買葡萄糖、麥芽糊精各5磅配高蛋白，很難不胖
推 yoreinin: 一天7餐 就會增重了 看peeta
推 cheetahspeed: 隨便吃就重了
推 adaplant: 我半年增肌大概會增加12~15公斤 第一個月讓自己從一天四
→ adaplant: 餐逐步增加到一天七到八餐 然後訓練量也是從第一個 delo
→ adaplant: deload 跑到第一個課表週期的一半 增肌期間我大部分體
→ adaplant: 重都在120以上 只有減脂到後期才會低於120 這些數字給你
→ adaplant: 參考 你的身體沒辦法一時半刻就適應你的飲食 熱量多了也
→ adaplant: 是排掉 而你的訓練量不夠 肌肉刺激少 增肌效果有限外 腸
→ adaplant: 胃吸收的能力提升了也是變成脂肪囤積起來 建議還是緩慢
→ adaplant: 循序漸進
難怪最近排便很頻繁 有時候甚至一天兩次...
→ gofunfull: 幻...  幻想文?
→ beams156: 好羨慕QQ
推 fim: 一堆人只會了吃好料 才來這個版(減肥、增線條)的人 完全不
→ fim: 會理解你 只會無意義的羨慕推
推 ujm50561: 5000卡，你這個體重吃不到吧
推 tungpayton: 5000卡很簡單吧... 難的是吃原型食物的5000卡
今天放假吃這樣
早餐 2個 培根蛋三明治 + 2顆 水煮蛋 + 400ml 全脂牛奶
午餐 20顆 水餃 + 400ml 全脂牛奶
下午肚子餓吃 1.5斤的燙白蝦 + 乳清蛋白
晚餐吃 3個 大鮮肉包
吃到快吐了...
推 POCARI5566: 你是還沒退還是簽下去了
現役
推 jayin07: 我覺得碳水不夠多
→ jayin07: 你可以試試看碳水吃多一點，比較好儲存在身體裡
→ jayin07: 可以讓訓練有能量可以用
推 jayin07: https://youtu.be/_Zr1nfEWm8c?t=816
→ jayin07: IFBB pro對於高碳/低碳在增肌(重)反應不同的解釋
→ jayin07: 裡面的youtuber是改吃了低碳用脂肪填補熱量 但效果不佳
→ jayin07: 體重也是不增反減
推 sone55151: 只要增重雞排全糖珍奶蛋糕甜點鮮奶油冰淇淋吃下去 輕
→ sone55151: 輕鬆鬆
→ mushroom3137: 先減少有氧，你澱粉吃太少，飯麵多吃一點，先從每
→ murksagittar: 要我一天這樣吃就肥死了
→ mushroom3137: 天多吃2，3碗飯並維持一個月，看體重有沒有增加，沒
→ murksagittar: 買增重乳清喝好啦
→ mushroom3137: 有就繼續加，然後訓練要做負重的
推 chigo520: 餐餐胖老爹好了高油高蛋白
推 clock0220: 單純的增加體重沒意義 覺得你訓練量不夠
推 cccone: 如果吃垃圾食物體重還上不去，建議去看醫生，可能是腸胃
→ cccone: 吸收的問題
推 bbrret: 假日那樣有5000？打個7～8折還差不多，搞不好還高估
推 abcde78555: 羨慕推 如果按照你回文的吃法 以我體質 體脂肪應該破4
→ abcde78555: 開頭，我只要假日聚餐吃吃到飽 體脂肪馬上增加1 體重
→ abcde78555: 一公斤不等 我已經低碳到極限才能減脂
推 hw5566: 我180/57–》180/72大概一週六練 持續一年
推 Billkai: 我體重54—>59花了近半年，後三個月幾乎0成長，期間甚至
→ Billkai: 因為感冒食慾不振一禮拜內掉一公斤，再吃回59多花三個禮
→ Billkai: 拜，最近為了加速增重，希望至少一個月加一公斤，直接把
→ Billkai: 所有有氧課表刪掉，至於飲食我是每餐都盡最大努力吃到最
→ Billkai: 撐，蛋白質也是2.2倍以上了，這樣才勉強一個禮拜多0.1公
→ Billkai: 斤左右極慢速增長，觀察排便會發現可能不是吃不夠而是消
→ Billkai: 化不良，天生易瘦體質大概就是這樣
→ parkson1: 每三個月才會感覺數字變化 重點是天天都這樣吃 很多瘦子
→ parkson1: 說自己吃很多的盲點在只有假日節日不用錢時才能這樣吃
→ parkson1: 若覺得真的吃很多認識一下能量守恆定律
推 leo820603: 暴力增重 吃白麵狂塞
推 orzA3A: 你碳水吃太少，熱量應該也算錯，我4、5月增重時蛋白質拉
→ orzA3A: 到體重2倍，脂肪較隨意，其他都碳水來補，2個月多6公斤，
→ orzA3A: 白飯真的很認真吃
→ orzA3A: https://i.imgur.com/zTRneA6.jpg
推 QJEQ: 每週秤一次體重，沒增加就是吃太少。就是這麼單純
推 aa7520tw: 先去驗一下甲狀腺，甲狀腺異常的話也會吃不胖
→ straw86913be: 狂吃 不動就肥了
推 kevin926: 吃這樣會飽？
推 kogreece: 羨慕
→ a740125: 你要不要詳細列一下你訓練的內容細節 次數組數頻率之類的
→ johdju88: 如果熱量沒算錯就準備領諾貝爾獎囉 恭喜
那應該是算錯了 都是網路上查該食物大概的熱量
我會繼續盡量吃 謝謝各位板友
※ 編輯: EDGEo93353 (36.229.185.43 臺灣), 05/23/2020 16:25:48
推 ppc: 你吃到快吐 我看起來卻覺得吃很少 QQ
推 Aslan118: 我也覺得這樣吃不夠飽XD
推 adamsong: 碳水吃太少囉
→ z8237928: 每週挑一天萬卡挑戰 我相信很快就胖了
推 z1x2c3v53: 一天吃三餐不夠 有沒有試過一天吃五餐
→ z1x2c3v53: 訓練 飲食 睡眠 缺一不可
噓 ChikanDesu: 你吃那樣連3000卡都沒有 幻想耶