› 看板 MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊
作者mibmibx (Lin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 骨盆前傾姿勢
時間Sat May 30 23:48:18 2020
各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題... 我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分 照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力 不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教 以下照片是我腹部不出力的站姿 https://imgur.com/fmBTavN 以下是縮小腹臀部繃緊的站姿 https://imgur.com/zZGtdTG 要維持第二種站姿，我必須使勁緊繃臀部，只要一放鬆就會縮回第一種的狀態 走路的時候僅能做到腹部稍微出力，但是臀部還是會往後挺一些 此外背的上半部會覺得蠻緊繃的 這個問題也對我的坐姿有影響，請見下圖 https://imgur.com/9Y8mXu4 我嘗試坐直，但是會有一種沒有辦法坐直的感覺，覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢 跟站姿一樣，會覺得背的上半部容易酸痛 大概是下圖中箭頭指出的位置那附近 https://imgur.com/TeKh8lF 我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好 不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的 不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題，謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 130.126.255.41 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590853700.A.7E7.html
推 lung9107: 腹肌訓練指的是？ 身體結構的問題可能會需要骨盆、胸廓 05/31 00:11
→ lung9107: 、深層核心腹橫肌等等，整合訓練會好一點 05/31 00:11
→ lung9107: 另外建議直接找專業人士現在幫你評估等等的會比較好一 05/31 00:12
→ lung9107: 點 像是呼吸方面等等的 用看的比較難解決問題！ 05/31 00:12
→ mibmibx: 感謝回覆，目前腹部主要做捲腹和彈力帶輔助的側腹訓練 05/31 00:25
→ mibmibx: 像坐姿和走路，總感覺腹部和臀部沒辦法同時出力 05/31 00:35
→ fonmoon: 強化弱側肌群外 應該也要去放鬆相應的緊繃肌群才有效果 05/31 01:37
推 northlight: 原po有駝背 可能長期姿勢不良 05/31 02:30
對，我姿勢不良很久了，而且開始運動的前一兩年還沒有練背，身體有點往前捲曲的感覺... 說到駝背，我有另外一個疑惑耶 不管站著還是坐著，因為骨盆前傾，我會覺得我沒有辦法挺直背部 會有種上半身往前傾的感覺，然後我的上背不會不自主的用力導致久了之後酸痛 O / ｜ 大概是上面符號的感覺（不知道看不看得出來） ※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 03:06:21
推 fz6s: 常練腹式呼吸，核心慢慢有力後就很自然維持二了 05/31 02:58
推 chargebro: 這胸椎也要放鬆吧，前三角和胸肌有放鬆過嗎？常駝背那 05/31 04:49
→ chargebro: 裡容易緊 05/31 04:49
→ mibmibx: 沒有做放鬆耶，我會去瞭解一下，感謝 05/31 05:43
推 panda80911: 如果你搞不清楚問題源頭，看醫生感覺也都是一些敷衍的 05/31 08:19
→ panda80911: 電療、熱敷，即使自費也感覺是長期抗戰，經濟上不太能 05/31 08:19
→ panda80911: 這樣負擔，那我會建議你去瑜珈或皮拉提斯當復健。個人 05/31 08:19
→ panda80911: 的一點經驗給你參考。 05/31 08:19
推 sherry422572: 建議您也可以去骨科檢查是否有脊椎方面問題 05/31 08:42
→ sherry422572: 我也有您的症狀，以前覺得很疑惑常常容易腰酸背痛 05/31 08:42
→ sherry422572: 照X光才知道遺傳性脊椎側彎。請教運動醫學醫生， 05/31 08:42
→ sherry422572: 建議增強重量訓練背肌以減輕對脊椎的負擔 05/31 08:42
→ sherry422572: 自從重訓之後，加上每天熱敷，我的狀況有改善很多 05/31 08:42
謝謝各位的建議 背我有在練，不過這幾個月因為疫情只能在家拉彈力帶... 是說，我看骨盆前傾的描述，比較常講到說會下背痛，我一直搞不懂為什麼我痛的地方偏上... ※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 08:58:24
推 ym010273: 我也骨盆前傾，痛的地方跟你差不多在中背 05/31 08:59
→ ym010273: 可能是練背拱腰讓豎脊肌代償、胸椎活動太差 05/31 09:02
→ ym010273: 圓肩很嚴重，多做臉拉、多放鬆胸部 05/31 09:04
→ ym010273: 然後正確坐姿應該是想像有一條線吊住脊椎向上拉 05/31 09:06
→ ym010273: 我猜你為了坐正有刻意挺胸，久了中背那裏會很酸 05/31 09:08
y大描述坐姿的部分跟我實際狀況蠻像的，特別是坐姿是我蠻困擾的地方 因為骨盆前傾，坐著的時候上半身會往前傾斜，沒辦法坐正 如果硬要把骨盆喬正，就變成上半身會以點往後傾... 所以確實有y大說的刻意挺胸的狀況 ※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 09:18:11
推 sherry422572: 回原Po，所以建議先去看看骨科照個片子 05/31 09:25
→ sherry422572: 我脊椎側彎以前也是上背不舒服容易痠痛 05/31 09:26
推 karate2007: 你應該還有個原因日收髖肌太緊了 05/31 10:40
→ karate2007: 是 05/31 10:40
推 iscpupu: 應該穩定肌群代償呼吸肌群 這種很多地方都要一起調整 05/31 11:30
推 whitecolor78: Youtube看 三個字 行動診療室 05/31 11:38
推 whitecolor78: 瑜珈練眼鏡蛇式 05/31 11:41
推 ym010273: https://www.youtube.com/watch?v=J_Z74JLA5RM 05/31 13:33
→ ym010273: 威力大的影片，鳥狗死蟲做一做會改善很多很多 05/31 13:34
→ ym010273: 你應該是沒找到脊柱中立位，主項是核心、臀腹是輔助 05/31 13:37
推 asmp115: 我的狀況跟你很像，結果是胸太緊中下背無力，多加強背部 05/31 14:51
→ asmp115: 訓練跟放鬆胸後好非常多，會自然比較挺一點 05/31 14:51
→ skykenny611: 會不會自以為有其實沒有~照片不對根本看不出所以然 05/31 15:47
→ skykenny611: 找專業的評估體態吧~你的問題才不會找錯方向 05/31 15:49
→ skykenny611: 你做出所謂的繃緊其實只是吸氣縮小腹 05/31 15:51
推 batike: 姐夫有影片講放鬆胸椎胸部肌肉跟訓練斜方和旋轉肌 對我的 05/31 17:30
→ batike: 駝背和龜脖幫助很大可以參考 我自己初期注意骨盆反而會過 05/31 17:30
→ batike: 度挺腰 後來加強修正上交叉症候群體態才又開始進步 05/31 17:30
推 AzukiTxT: 建議先去找物理治療師。自己接觸重訓以前也是連站都站 05/31 19:52
→ AzukiTxT: 不直，會腰痠背痛，完全不知為何。當時找物理治療師馬上 05/31 19:52
→ AzukiTxT: 見效，鬆開筋骨的感覺，並且讓骨盆回到較正常的位置， 05/31 19:52
→ AzukiTxT: 但這只是短暫的效用，這段期間很努力重訓、並且時刻提 05/31 19:52
→ AzukiTxT: 醒自己保持良好站姿。初期大概一個月找一次、但重訓半年 05/31 19:52
→ AzukiTxT: 以上並且糾正自己不良姿勢才不再腰痠背痛。 05/31 19:52
→ mibmibx: 謝謝各位的指點，有機會會去請專業人士幫看 05/31 20:01
→ mibmibx: 長期姿勢不良，想要改變真的會蠻辛苦的... 05/31 20:02
推 rockroddick: b站一介粗人 06/01 00:12
→ rockroddick: https://bit.ly/2AmendU 呼吸穩定核心 06/01 00:12
→ rockroddick: https://bit.ly/2TWaLWX 06/01 00:12
→ rockroddick: https://bit.ly/2ZV5KBY 06/01 00:12
→ rockroddick: 他的影片常介紹解剖學、運動力學的正常體態 06/01 00:16
推 pipiayin: 謝謝樓上影片 06/11 20:52