[閒聊] 轉矩定律

[yam003 (地瓜)]

分享兩年前寫的文章

希望給大家對於身體有一個不同方向的思維

網誌版: https://tinyurl.com/y85cfb94

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一般會提到轉矩定律
多半於想要讓關節產生Torque
而Torque可以簡單解釋為
人體在產生動作時
將關節留在中心位置並穩定作動的能力

而對於轉矩定律的誤解
很可能來自於從片面的角度理解人體

認為關節的Torque是直接由主動意識產生
以維持該關節在特定動作下的穩定性

例如在學員深蹲或硬舉動作時
下達腳掌向外旋轉的指示

https://imgur.com/BpthOcd

學員因此感受到更多的穩定甚至是特定肌肉的疲勞
而更加肯定認同

事實上Torque的產生來自於反射
要達到反射穩定的條件
必須具備的是呼吸、排列、接觸面的環環相扣

單單的看到或感受到不穩定
而使用了快速簡單的方式提示身體
往往只是促成表象穩定與更多代償的開始

Torque的重要性也影響了身體的平衡
現代人已不太具備良好條件的身體
幾乎皆有Torque上的失衡
而不適合的訓練往往更易造成
強的愈強 弱的則愈弱

https://imgur.com/Xci8WJk

比方在失衡的髖Torque上做負重深蹲訓練
倘若左髖的Torque強於右髖
則右髖與右肩都會在動作中更難產生Torque
失衡的愈是嚴重 歪斜也就愈多
代償與不適也就日漸加重了

試著從簡單的方式建立吧
仰躺在地板上 雙腳屈膝

平靜的呼吸 延伸脊柱
將髖Torque較弱一邊的腳掌
輕輕的感受踏穩地面

https://imgur.com/InCXObC

當呼吸擴張了
外在的代償減少了
深層肌開始有機會作動了
一個基礎Torque就建立起來了

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591171023.A.EFD.html
推 v2266514: 加入單邊訓練應該蠻有幫助的
若單邊訓練是指分腿蹲、單側划船、單側胸推...等
在動作策略沒有改變的情況下
是不會讓失衡的Torque改善的喔
推 lunping852: 最近讀靈活如豹裡有提到髖肩關節內外旋概念並實作，
→ lunping852: 對於整體動作有明顯改善，但肩膀部分有失衡的現象，
→ lunping852: 初步認為是左右肩關節活動度不一，剛好看到你這篇，
→ lunping852: 提供一個改善概念，感謝
感謝分享討論
活動度不同常常是個結果
若只是將活動度將不足的單邊透過"處理"來強化
例如 肌筋膜放鬆、伸展
而沒有改變動作策略 整體依然會是失衡的狀態喔
※ 編輯: yam003 (220.130.85.178 臺灣), 06/03/2020 19:13:47
推 lunping852: 我就是指這個～算是一個盲點