[問題] 羅馬椅練完大腿前側麻麻的

[ivyhoney (Ivy)]

先自首 我是剛運動半年的菜鳥
發文前有稍微搜尋一下相關問題
但比較多是手麻腰麻嘴麻之類的...
也有用back extension + numb等關鍵字google
不過也沒看到相關資料QQ
不知道這樣到底是不是正常


身為扁屁股的我一直想把臀部練起來
前陣子看了Krissy Cela跟屁屁專家Bret的影片
裡面介紹到用羅馬椅練臀的方法
https://youtu.be/7XrI-jzLh0s
（大約在17分35秒處）

自己試過後覺得臀部有痠 感覺應該有效
所以這兩週只要上健身房都會練這個
不過從最近三天開始
練完這個動作我的腿部前側都會麻麻的
就是手指壓前腿的皮膚時
感覺表層跟皮下2cm左右怪怪麻麻的
（不知道這樣形容聽得懂嗎...）
不是很嚴重的痠麻 但就怪怪的這樣
好像那一整片肉不是自己的
會麻的大概位置如下圖圈起處
https://i.imgur.com/LdH5Wai.jpg


我做羅馬椅前都有先拉筋
然後做20下左右的深蹲
之後再拿著10kg的槓片做
大概是12-15 reps做三到五組
腰部臀部都很正常 就唯獨腿部前側
https://youtu.be/z9mI2D9lNMk
附上詳細影片
希望我這樣不是要廢了...
想知道是不是我腿的角度不對還是哪裡出了問題
因為已經麻三次了 有點怕QQ
雖然都是隔天睡醒就恢復正常
但不知道長期這樣會不會有什麼影響


另外再順便問一下
大概是我太矮
我已經把羅馬椅調到最低了
但如果按照Bret所說要練臀的話
椅子應該剛好卡在恥骨下面一點點
但是這樣我的腳就踏不到底板
這個會是問題嗎？
我有想過還是我可以在腳踏處放槓片自行墊高（？
先感謝各位了


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.122.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591279664.A.CA8.html
推 xyz30800: 感覺就是同個姿勢太久，造成的麻。如果不舒服，還有一
→ xyz30800: 大堆動作可以練臀
所以這樣算是正常的阿？想說我一組做完也不到兩分鐘，平時蹲馬桶都比這個還久才會腿
麻的說哈哈哈
※ 編輯: ivyhoney (118.150.122.34 臺灣), 06/05/2020 00:01:39
推 ASHDAC: 壓到femoral lateral cutaneous nerve
我的天啊感謝你~~~
剛剛找了一下 我應該真的是因為壓到這條神經而造成meralgia paresthetica 症狀幾乎
一模一樣！
雖然好像不會造成太大的傷害但以後還是少練羅馬椅好了嗚嗚
※ 編輯: ivyhoney (118.150.122.34 臺灣), 06/05/2020 01:14:58
推 beheart: 腳可以踩外八點orV字，這個動作腳跟要踩確實，想像把自
→ beheart: 己推起時是腳跟踩屁股夾大腿前側貼緊不拱腰，槓片抱胸前
→ beheart: 的效果比較好，建議不熟悉一開始還是徒手抱胸
推 ahadears: 是女森!繼續回文 通常是神經出腹股溝那邊壓到
→ ahadears: 你可以稍微改變一下姿勢不要壓到應該會好點
→ ahadears: 或是調整高度
→ ahadears: 給你圖片參考位置
推 ahadears: Google:femoral lateral cutaneous nerve paresthesia
推 ka0927085443: 萬能的天神～～感謝你賜給我真理
→ a931386: https://i.imgur.com/H8bksVp.png
→ a931386: 練臀要用這台
→ yam003: 影片中的身體條件 無法正確啟動臀肌 建議不練這動作
推 juor2: 壓到神經了...
推 weijiekuo: 羅馬椅我只會想大便
推 joshua830325: 催便神器？甘納美賣捏
推 cuiudshaos: 大腿靠的那塊再放低一點
推 a28290063530: 我也覺得有可能壓到神經（？，因為我有椎間盤突出，
→ a28290063530: 常常大腿前側麻......中醫都叫我不要重訓，但他們
→ a28290063530: 的理由是會變成金剛芭比（黑人問號