[問題] 深蹲請益

[jacobsophy (蔬菜棒蘇菲)]

各位巨巨前輩好！

小弟目前深蹲碰到了幾個問題，想請教一下大家

先附上影片（有不同角度，側拍再慢慢到背面）
同時有不同重量，不希望自己因為重量不同而姿勢改變太多

比較輕
https://youtu.be/vnw3Jc8Ev7M

比較重
https://youtu.be/rl61G_Ebjpc

目前碰到的問題是

1、會太刻意為了穩定膝蓋而外旋腳掌，導致往下的同時右腳腳尖會浮起來

2、槓的路線在起來那段感覺重心會太往前，不知道這樣是否是在可接受的範圍
https://i.imgur.com/KcOzomz.jpg

3、前2個月左右蹲的時候髕骨韌帶會痛，然後開始注意每次的放鬆晚上也會拉筋，現在蹲
都比較沒有不適感了，不過還是想問問看大家是不是因為姿勢的問題？或是有人也有同樣
的經歷嗎？

以上如果有改善的方法再請大家賜教了！謝謝！！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.71.94.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591502547.A.460.html
推 asmp115: 你的問題就是第2點，重心會偏移，重量大會有風險喔
推 pc0501: 好像臀部太刻意往後坐,槓鈴曲線是往後彎,直接往下蹲試試
好
※ 編輯: jacobsophy (203.71.94.31 臺灣), 06/07/2020 12:58:12
推 jayin07: 先不要蹲重的，找50-60%重量「慢慢蹲」去感受張力
→ jayin07: 再慢慢把重量加上去蹲 我現在也在矯正小缺點
→ jayin07: 我自己是左邊出力比較大
→ jacobsophy: 好的好的 我再慢慢調整 確實我會很刻意先把屁股往後
→ jacobsophy: 坐
→ jacobsophy: 坐
推 lunping852: 小腿有做放鬆嗎？試試看腳尖微調向前些，不知道你是否
→ lunping852: 有注意足弓，我之前會不注意維持足弓雖然後鏈感受度
→ lunping852: 有出來，但整體蹲下來比較不穩定且會翹腳尖
→ jacobsophy: l大足弓的意思是腳掌的受力嗎？！我幾乎沒注意到也沒
→ jacobsophy: 調整過耶！
推 xrae00429: 腳腕的活動度注意一下  以前我也有一樣的問題
→ xrae00429: 活動度好一些就不會這樣了
推 win77723: 踝關節活動度不好 然後核心要崩緊
→ jacobsophy: 了解！ 請問一下是哪邊判斷出核心沒繃緊
→ pc0501: 你是不是髕骨上緣痛,因為你太刻意往後坐,下蹲時支點會從臀
→ pc0501: 會轉移到膝蓋,重心往後,所以你起來時腳掌會翹起,起來時因
→ pc0501: 重心已經在後面,一往上你就會因慣性往前,所以你起來時槓鈴
→ pc0501: 曲線又變成往前彎,建議直接下蹲,不要太刻意往後坐
→ jacobsophy: 嗯嗯好的 不是耶 是下緣在痛
→ jacobsophy: 好 看來我是太刻意往後坐了
→ bandit12344: 往後坐沒問題,問題在你髖往後上半身角度沒作出來
→ bandit12344: 雙腿打開的角度也不對,導致最低處重心往後
→ bandit12344: 找個專業教練調個2-3節應該就好了吧
推 LLN858: 活動度不是很好，換深蹲鞋應該就可以改善了