[問題] 2020年的幾個健身迷思

[TheDuke (Duke)]

我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得，但爬文的問題是，新舊年代的資訊會混

在一起，像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉，買了兩大包BCAA，後來才發現

BCAA對保留肌肉效果很有限，更多時候只是蛋白質或熱量而已，悲痛。


所以想請問各位巨巨，我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確?

如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考


1.BCAA的CP值很低，對加強阻力訓練或是減脂保留肌肉沒有顯著效果。
  (Y/N)

2.一日所需蛋白質可以一次吃完，但分開吃對肌肉合成的訊號還有消化器官稍微好一點。
  (Y/N)

3.乳清什麼時候喝都可以，但訓連完對肌肉修復稍微比較有幫助。
  (Y/N)

4.均衡飲食下，額外攝取維他命對健身沒有幫助。
  (Y/N)

5.運動前吃低GI碳水能提供健身所需能量，提升運動表現。
  (Y/N)

6.運動後吃高GI碳水能幫助肌肉修復維持精神。
  (Y/N)

7.均衡飲食下，額外的肉鹼對運動表現跟減脂沒有幫助。
  (Y/N)

8."所有"市面上的男性產品，對提升睪固酮沒有顯著幫助。例:蒺藜
  (Y/N)

9.維持期，以小量的增肌期跟小量的減脂期循環，效果比較好。
  (Y/N)

10.增肌減脂即使過了蜜月期還是可以存在，巨到卡關後才需要考慮增肌減脂循環。
  (Y/N)

11.每周訓練量建議最多同部位20組，超過後對肌肉合成幫助顯著降低(但還是有用)。
  (Y/N)

12.正常的訓練強度下，訓練超過一個小時，肌肉分解的訊號增強(但還是有用)。
  (Y/N)


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推 karate2007: 有喝高蛋白就不需要再買BCAA。高蛋白裡面就有了
→ milker: 訂閱你的文章會帶我找到屬於我的浪漫嗎?
→ j2585366: 作業自己寫
→ tigertiger: 開啟小鈴鐺
推 sumarai: 寫些大家
推 se2422: 這個剛好可以拍youtube還可以分上下兩集
推 lockinboy: 寫些打夾
→ seedk869: 浪漫杜克 是你
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推 morgankhs: 寫洩大家
→ acegikmp: 好幾個問題都不是YN可以回答的 (Y/N)
推 gintama001: 掌握上面的問題能掌握話語霸權嗎QQ
噓 miroase: 氣氛不對
推 vendee: 健身是資產階級用來建立身體健康的勞動大軍，我們需要構造
推 kid1999: https://i.imgur.com/sou84OX.jpg
推 kid1999: 增肌期1.2g覂擳咱[大碳水的份量會更好
→ kid1999: 增肌期1.2g乘上體重加大碳水的份量會更好，除非減脂你再
→ kid1999: 考慮往上拉到1.6g甚至2g
推 howggyy: 這是一個很大的問題 問掉一整個學期的課 不如我們先中軸
推 novel2430: 想要跟Duke一起浪漫><
推 peter31409: 我只推薦中軸穩定，四肢發力
推 kid1999: 靠北貼錯地方
推 FarkU: 推拉轉走，向上適應。
推 flatwormgene: AABBABC，有人知道這組密碼嗎
推 say29217074: 訂閱我的缺紐
→ voohong: 我現在就要大開殺戒！欸巨巨！給我你的IG！
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噓 JMashburn: 浪漫徒刺
推 voohong: 所以根本沒人回問題 xDDD
推 jasia860524: 好好笑
推 chargebro: 結果沒人回答…
推 hsgreent: 肉 體 改 革
這是什麼出乎意料地堆文發展...?
※ 編輯: TheDuke (218.166.57.152 臺灣), 06/09/2020 16:40:56