[問題] 新手觀念問題

[iamhitter (玉米)]

小弟最近剛加入重訓的行列，有個問題一直想不太懂，想請問各位，訓練的份量是 一組1
2下 共8組 是在同一個動作完成 還是可能兩三個動作共8組這樣？ 因為假設練胸有上胸
中胸 下胸 那我是這三個地方各8組共24組還是 共8組呢？ 感謝


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推 Giovinazzi99: 一個動作練八組（全訓練組）效益不大 應該是多個動
→ Giovinazzi99: 作
推 sumarai: 各八組，很勇喔
推 Yueshei: 現在蠻多網路影片講解這些的，可以去查查看
推 howggyy: 一組2下8組這是在跑健力課表嗎
推 FarkU: 通常是說一個動作，8組12下訓練量很接近10組10下的德式訓
→ FarkU: 練。60%以上肌肥大與肌耐力效益不錯。
推 aggressorX: 三個動作24組是要做到健身房打烊嗎...
→ aggressorX: 平胸整個胸肌都會吃到 上下要特別練就各四組之類的吧
推 ro123eo: 以胸來說 我會設定上中下各四組 +飛鳥夾胸跟CABLE夾胸
推 hcc0223: 為何一定要跟著12下？想肌  肥大嗎？既然是新手；何不試
→ hcc0223: 試12下以上至20下左右的重量來調整自己的姿勢與穩定和發
→ hcc0223: 力的感受？一陣子後再循序調整重量，組數，休息時間，如
→ hcc0223: 果你想自己學習我比較建議底打穩！
推 STi2011: 熱身 + 8組 + 組間 很長耶..
推 FarkU: 做多關節動作也就是三項啦，一天練一項練8-10組時間剛好。
噓 xiaoyao: 沒有一定 做到力竭就對了 管他幾組
→ xiaoyao: 肌肉不會知道你做幾組
→ littlesno: 不是做到累的程度 在多做幾下收尾嗎?
推 beams156: 24組...怕
→ Audien: 一組2下是什麼東西
推 FarkU: https://i.imgur.com/sm1G2qY.jpg 樓上..
→ Audien: 哈哈哈 眼殘