[問題] 水泥包要上肩爬樓梯該練哪裡？

[nature23306 (BMW540d)]

大家好

水泥包50公斤，偶爾也需要搬肥料包40公斤

前幾次搬，肩膀跟腰最後都沒力

先說說上肩的部分

從地板上肩我真的是無法

動作有點像健人蓋伊feat.江凱傑 那一部影片

但水泥包是長型真的不像沙包那麼好甩上肩

這方面要怎麼加強呢？



上去後，發現肩膀也挺不住那重量

取而代之的是腰外側(背擴肌&腹斜方肌)開始借力(這邊有圖)

https://www.jirou.com/uploads/allimg/140122/1-14012212240I93.jpg

腰沒力後就會越靠二頭肌在撐

這個階段變成三角肌跟二頭出力居多

看老師傅都頭歪一邊扛在斜方肌，看起來超輕鬆




平常都腿部訓練居多，所以對上半身沒有很清楚

這種工作性質要加強哪些部位呢？

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→ omfg5487: 辭職
推 FarkU: 阿嗶莎莎亞，喝了再上。
推 hcc0223: 問健身還是問工地做事？？？問工地事......怎麼能不先拿
→ hcc0223: 一組出來！我習慣保利達B+我維大力，有時也喝純的.....
→ hcc0223: 謝謝
推 ezdoesit: 祕訣很簡單：穩定中軸，四肢發力。
推 ahadears: 練什麼可以讓你扛水泥最厲害 答案是扛水泥
→ ahadears: 練什麼深蹲最厲害 就是深蹲 以此類推 我是跟你說真的
推 orzA3A: 就是技巧而已，我高中時體重58幫外公扛米，一袋40公斤上
→ orzA3A: 肩歪頭輕鬆扛著走
推 realmd: 健身房不是有那種40.60KG的沙球可以練習扛
推 drinkmywater: 核心沒啟動吧
→ sumton: 可以上臂夾身體固定手肘後抓短面製造槓桿用身體力把水泥
→ sumton: 甩上來，或者是先立起來後用肩膀下去接撐起來。肩膀扛點在
→ sumton: 斜方偏斜下一點，才有線支撐點，肩膀比較不會痛（類似扛槓
→ sumton: 鈴的感覺）
→ sumton: 我以前是習慣抓長端拿起瞬間用膝蓋頂一下順勢上去
推 Billkai: 參考（神經刻蝕訓練法）再去排課表，對於這種單一動作可
→ Billkai: 能很有用
推 ken812025: 蓋伊有一集就是抓水泥包的阿 可以看看xD
→ sumton: 水泥包那集沒有上肩，那集其實業主有用一個很省力的技巧XD
→ pttdcc: 把水泥包重量漸少慢慢疊加上去啊 健身不就這樣
噓 cuiudshaos: 深蹲 壺鈴上搏
→ sdiaa: 核心核心還是核心
推 DWR: 因為形狀關係 握力需要有一定基礎 類似抓握之後上博
推 adaplant: 如果我想針對這項 會排 藥球 RDL 傳統硬舉 FacePull
推 kid1999: 一手抱 一手翻 前提是你水泥要站直 速度要快 不然裡面內
→ kid1999: 容物會流到底下
→ kid1999: https://i.imgur.com/5mgBBCJ.jpg 每天都要拖200kg以上
→ kid1999: 給你參考
推 kid1999: 如果很低的那種 你要蹲下去 發力方式類似挺舉
推 kid1999: https://i.imgur.com/JXLo6sX.jpg
→ kid1999: 它的位置橫的直的都可以 看你怎麼翻上去
推 XXPLUS: 該練的地方你上班就會操到了，如果下班還想操同樣的肌群
→ XXPLUS: ，那不就代表你白天其實很輕鬆？
→ acegikmp: 技巧跟神經適應楊酋訄V練，言盡於此
推 fasteagle: 工地三寶 +100分
推 karty116678: 地板上肩練爆發力，肩膀扛不住換工作…不然用抱的…
→ lelu: 水泥放一樓,分裝要用的量上樓就好了