[心得] 減脂supplement心得 (CLA L-Carnitine)

[miroase (米羅)]

如題 先上數據
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https://imgur.com/DZplpkC
0611
https://imgur.com/wijA6cq

如圖 一共六週的減脂成果
體重      100.3  >  99     -1.3kg
骨骼肌    41.4   >  44.1   +2.7kg
體脂肪    27.6%  >  22.2%  -5.4%

原先訓練方式:3~4種動作 8rm*5
推拉腿跑兩輪 週日一天加強手臂 一週七練

在這六週改為3~4種動作 3~5rm*5
一週內挑幾天不練手 加入四次戰繩 (心律165up 15分鐘HIIT)

飲食嚴格執行4/20 每周日必大餐
在第一、二週吃2600kal 第三週後改為2400

整體運動表現只有續航力退步 組數幾乎都做不完 通常都是牙咬著拚完力求不掉訓練量

整體下來很滿意整個減脂成效
吃的很輕鬆 再六週間5*5有些部位還有進步


回到標題 主要想分享這兩個在減脂人口中常提到的補品 分享一下心得

CLA:
我覺得比較沒有奇效，有一點點每朝健康綠茶的感覺，
在大餐後吃有點安慰劑的效果，實際上效果我覺得50分。
並不會說吃了脂肪代謝超快甚麼的，甚至有時候只是一份多餘的脂肪攝取。

但比較想讓大家注意的是我這六週的服用下，其實我的內臟脂肪是下降的，所以在我的案例裡面是不會有脂肪轉變為內髒脂肪的狀況可以放心嘗試。

左旋肉鹼:
我給120分，真的在每天的有氧前攝取1500mg左右讓在有氧時大爆汗，
並且在空腹運動時能讓身體持續的有肉鹼供給幫助運送脂肪，
也讓我可以在有氧中補水時不會有腹脹感。
(可能是因為流汗流掉了?)

咖啡因:
每次訓前補充200mg，方便又便宜，在痛苦的減脂期大重量和痛苦有氧時確實能起到很多的精神加持，但實際上幫助減脂的的狀況不清楚。


總結來說:
我覺得肯努力做有氧的人我覺得可以試試看卡尼丁，CLA我覺得遇到特價再買來玩玩看就好，不要太期待。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.89.212 (臺灣)
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※ 編輯: miroase (36.227.89.212 臺灣), 06/15/2020 23:39:02
推 jeffrypt: 感謝分享
→ chishen1214: 6週骨骼肌增加2.7太神啦
推 youGG: 練前咖啡因+瓜氨酸，練後乳清，早上綜合維他命+紅景天，睡
→ youGG: 前魚油
推 zz25678606: 推左旋 如果有有氧 真的效果蠻好
推 jeff007: 哥脂減這麼快，脂肪肝還在嗎？
推 borry6299: 厲害
→ miroase: 我原po 圖表右上有該年齡參考值 我還是過高 但是改善很
→ miroase: 多
推 toro6329639: 左旋你運動前多久吃？
→ miroase: 30分鐘前和肌酸咖啡因一起吃
推 j3024133: 我覺得是你有良好運動習慣造成結果不錯的，卡尼丁我試
→ j3024133: 過感覺安慰劑成分比較高