[問題] 新手接觸重訓，問題多

[ilv1181023 (yechen)]

最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。昨天上第三堂
課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一組十下，而且今天腿居然沒感覺
...完全不酸。想問這是沒練到嗎？

另外教練說 他目前只帶我胸背腿，其他的小肌群他說暫時先不用想那些，因為我體脂26
左右，想先降到17-18 ，不知道他這樣帶法是否正確！所以來請教各位大哥

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推 mjj90138: 等等 你教練第一天就帶你做FW深蹲 ？
推 DZOH13au: 弱雞我上了幾堂課之後才用空槓深蹲
→ DZOH13au: 一開始用壺鈴練習欸
推 a0510111: 史密斯本來就比較省力，但也有可能是你動作有跑掉
推 dogbydog: 酸痛不能於練到
推 FarkU: 第一天空杠深蹲有什麼問題？小學生的書包可能還比較重。
推 BUMAS: 看人吧，搞不好原po是天生肌肉較多的人，直上空槓也可以
→ FarkU: 胸背腿就標準PPL練法，新手先建立全身大肌群的連結這觀念
→ FarkU: 是正確的，小肌群可以先放著以後要孤立再說。
→ Spartan117: 如果沒有什麼特別的問題 男性做空槓深蹲很普通
推 l9763858: 因為史密斯可以用你最擅長的姿勢蹲
→ IcePhoenix: 哪個小學生書包20公斤的...
推 nightcrow: 對小學生而言我相信書包比空杠重啦 XD
推 l1529000: 小學生書包XDDDD
推 melo0426: 猛然一看還以為FW深蹲是閃電狼深蹲
→ casper60314: 還好把 要是原po是180/90這重量應該還好吧
推 aureliechen: 史密斯比較省力啊～
推 jayin07: 對，小肌群不用先想
→ jayin07: 你上完課還有餘力 可以再自己做1-2個動作6-8組補強
→ jayin07: 重點是不要只要上課的時候才去健身房啦～
推 gamut0202: 小學生書包20公斤是裝雅玲喔
推 w28103566: 小學生背包有到15 20公斤？
推 j2585366: 可能是學派大星帶兩大箱石頭去上學
推 joshua830325: 小時候書包真的超重，都揹壞好幾個了
推 aggressorX: 小學生書包20公斤 幻武小學嗎
推 ppc: 還滿強阿 XD
推 mobilekon: 不知道是教練好厲害還是你很厲害哈哈哈
→ fegat: 為什麼有人覺得空槓深蹲是個很高級動作？
推 se2422: 一開始先學觀念比較好吧 前期重量並不是重點
→ p81827512: 教練沒啥問題
→ p81827512: 只是不用等體脂降那麼低才練小肌群，你能撐到那麼低是
→ p81827512: 個問題
推 FarkU: 用合適的輕重量，作用力的方向你才會感覺的到，空杠20是一
→ FarkU: 個很好的起點，沒有重量壓著感受度又不強很難做到穩定。
→ FarkU: 啞鈴壺鈴不能當作槓鈴的退階動作，除非你可以扛在上背。
推 saypon: 第一天就空槓深蹲有什麼問題嗎? 教練評估ok 也只是低強度
噓 XDGC: 新手做自由重量怎麼了嗎？
→ louis5265: 小學生書包20公斤長大被罷免那個嗎？
推 BUMAS: 我個人是覺得沒有帶點重量反而不好抓感覺
→ ilovezelda: 核心力量夠就做呀 不夠就從高腳杯深蹲慢慢練 我就是弱
→ ilovezelda: 的那個QQ
推 kuangit29: 我覺得空槓比負重難欸
→ Moirae: 輕重量反而難平衡、難維持槓線，所以根本不該用輕重量練
→ Moirae: 槓鈴蹲舉。 事實上一輩子都不需要練槓鈴蹲舉，那是台灣
→ Moirae: 證照商人、低成本工作室、護具商人在炒作的花樣。
→ Moirae: 輕重量硬舉就更明顯了，新手會覺得容易往後倒，然後膝蓋
→ Moirae: 就開始往前頂，然後槓在那邊繞膝蓋。 用輕重量搞半天
→ Moirae: 根本是中教練的計了。
推 FarkU: 其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣，反正那些開的都是要
→ FarkU: 從你身上獲得他們想要的利益，我這麼解釋也可以吧。
推 FarkU: 因為教練教不好而否定該動作的訓練價值，還真大開眼界。
推 tozi: 媽啦 小學生書包20公斤 背辭海上學？
噓 agunnm: 台灣小學生真是辛苦
推 WantFxxk4X: 當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg 深蹲空槓太重?
推 Beef: 樓上 哪間大學這麼硬派...
推 pansbox7: 有15公斤的空槓啦，弱弱的小白我前天才背過XD
推 FarkU: 依照類型長短杠 10、15、20 都有
推 keny305: 平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇
→ EmirC: 弱者我第一次上課是槓鈴深蹲，最後幾下60kg，空槓也還算安
→ EmirC: 全吧