Re: [問題] 如何減緩肌肉疼痛

[eq0eq (安豬)]

※ 引述《ReadSnow (AnnyCat)》之銘言：
: 昨天第一次去重訓，然後器材都是用幾乎最輕的重量(因為我力氣很小)，也有累了就休
息
: ，當天運動完沒甚麼感覺，甚至覺得這樣運動憂鬱感有比較改善，但是今天卻覺得身體
狀
: 況很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬樓梯不小心出力到某個程度，就會
有
: 點類似抽筋的痛感。
: 請問這是第一次去健身房都有的正常現象嗎?
: 是不是我後續休息上有些問題，所以才讓身體狀況變這麼差呢?連走路、爬樓梯、坐下
都
: 會感覺到痠痛，之前有氧運動都不會這樣，真的好難過喔。

稍微補充一下一般健身知識。阻力訓練後因為會對肌肉造成微撕裂（跟微電影一樣概念）
，所以肌肉等真的開始休息時（大約練後12小時以上）會進行修補。

也因此這時肌肉會開始產生痠痛感，稱為延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soren
ess,DOMS)。所以常常聽到有人說我動姆茲好像很潮是英文縮寫發音。

一般DOMS發生平均大約24-72小時內都有看個人狀況跟微損傷狀況。

因此不需太擔心，多做輕有氧加速血液循環可以加速恢復。滾筒按摩也可以降低疼痛感。

但是如果痠痛超過三天以上尤其是新手我會認為有過度訓練的跡象。建議降低組數跟總動
作數來找出自己剛剛好痛痛爽爽兩天的訓練量。有時太躁進重量者也會建議穩定重量暫時
不加重一個星期看看。

希望有幫助～

安豬

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推 sea130281: 如果痠痛超過三天，但卻沒有很痛也是嗎?
這個情形通常是身體使用不當代償出的問題唷
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推 NouvelleC: 運動後伸展可以降低延遲性痠痛喔
→ NouvelleC: From復健科原文教科書
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※ 編輯: eq0eq (118.160.102.109 臺灣), 06/17/2020 10:08:50
推 curryhats: 原來痛超過三天就是過度訓練，實用推，一直過度訓練了Q
推 sunday2266: 原來如此
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