推 jayin07: 訓練量增加吧,多做兩個動作 你的重量是不是停很久了~ 06/17 01:01
之前真的停滿久的 最近感覺抓到一點訣竅有開始慢慢上升
→ jayin07: 訓練的時候會懷疑人生嗎 06/17 01:01
練腿會 胸背比較不會
推 CKwilliam: 我覺得你訓練如果做的扎實 應該還夠 但是你因為怕肌肉 06/17 01:03
→ CKwilliam: 不成長 而還吃下午茶 入超過出 減脂沒有達到很合理吧 06/17 01:04
→ CKwilliam: 除非你真的還有辦法把訓練量再拉高然後你可能測量的 06/17 01:05
→ CKwilliam: 時候狀態沒有一樣?! 06/17 01:05
我覺得這是最難評估的地方 吃太少怕吃不夠 吃太多又不確定訓練有沒有到位
推 adenaden2003: 增肌跟訓練比較有關,否則你吃得夠也沒用 06/17 01:17
→ adenaden2003: 要算營養素,否則這樣列也不知道 06/17 01:19
雞胸肉或是超商便當還好算 但有些食物確實比較難掌握
推 skykenny611: 胸背肩訓練量都太少了 06/17 01:31
→ skykenny611: 要增就乾淨增~午晚餐內容不確定性太高了 06/17 01:32
乾淨增是什麼意思
推 turkiali01: 體重上升的同時,也因為得到了這些熱量,訓練量跟強 06/17 06:15
→ turkiali01: 度也要跟著上(提告) 06/17 06:15
→ turkiali01: 提高啦打錯了XDD 06/17 06:17
→ ground03: 吐司如果改吃全麥土司呢? 還有下午茶應該不需要了吧 06/17 06:38
下午吐司應該不吃了 但雞胸肉繼續吃
推 ckw0421: 一週只練四天,試試分上半身下半身,每個部位一週練到兩 06/17 08:12
→ valen627: 辣個晚餐吃的太舒適了~調整一下應該體脂就會下降了 06/17 08:18
這兩個禮拜來試試看吃自助餐
→ valen627: 純粹就是沒有達到熱量赤字的關係阿!!! 06/17 08:19
推 Gossiking: 吃這樣想減脂? 06/17 08:54
推 Riya520: 拿掉下午茶 06/17 08:57
推 wwwpietw: 這三項訓練量..是我熱身組吧 06/17 09:09
我很弱
推 g8toobig: 直接用藥 06/17 09:37
推 line6sorrow: 體脂男女有別,文中看不出來你是男是女 06/17 09:50
→ line6sorrow: 女生到體脂15%已經蠻強的了 06/17 09:50
男的
推 KSWang: 公司便當跟晚餐改吃DGI就下去了 我跟你差不多時間 現在已 06/17 09:52
→ KSWang: 經12% 肌肉量也維持32 我一週平均運動3天一次兩小時左右 06/17 09:52
推 FarkU: 三項,10下10組55趴起最大肌力,組間休息二分鐘。一天就一 06/17 10:04
→ FarkU: 項,做完就打包回家,配合飲食睡眠,增肌幅度猛烈。 06/17 10:04
我下禮拜來試試看這樣做
推 fish551959: 培根是脂肪不是肉類喔 可能要注意一下 06/17 10:19
好 培根不吃了
推 gg3b0: 我會注重在動作品質的提升,以及更好的食物選擇上 06/17 10:20
推 xuann6: 覺得三項如果動作確實可以試試大重量~ 06/17 10:38
一個人做還是有點保留怕受傷
→ kuninaka: 你隨便吃是要怎麼減脂? 06/17 12:04
推 oscee: 我覺碳水好像有點多 06/17 14:16
怎樣判斷算多不多呢?
推 chris9922: 訓練強度拉高 休息時間短一點 要減脂可以加入HIIT到課 06/17 17:41
大約都是休1分半或是兩分鐘
※ 編輯: kila2862 (36.226.110.32 臺灣), 06/17/2020 21:44:37
推 sp0501654: 我跟原po的條件也幾乎一樣 最近也是卡關 06/20 06:11
→ sp0501654: 一個人訓練 我目前是打掉重練 輕重量調整動作 06/20 06:12
→ sp0501654: 預計兩週後開始上加重量試試 希望更有效增肌 06/20 06:13
→ sp0501654: 因為16/8斷食四個月下來 體脂和肉量都卡關 06/20 06:14
推 cen2016: 多有養 06/20 10:40
推 silent79810: 感覺你想要連輔助肌群放在同一天練,但是好像放錯惹 06/20 11:33
→ silent79810: ,背對應的是2頭,胸才是三頭 06/20 11:33