[問題] 我該繼續減脂還是增肌？

[fate741852 (夜風)]

https://i.imgur.com/qCOV1UM.jpg

我大概四月中開始認真的減脂，但是目前有點卡關，體重一直維持在78kg左右。

原本預計要維持12週的減脂，現在第八週我要繼續維持到12週嗎？

還是就先暫停然後開始增肌嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.132.129 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592405043.A.6FA.html
推 leo820603: 做個deit break然後繼續減 體脂這麼高
推 yenkuass: 你這離卡關還很遠吧...
推 yenkuass: http://i.imgur.com/iOEQ3Ku.jpg 這樣我還可以繼續減 你
→ yenkuass: 只是需要調整
→ yenkuass: 體重沒降就沒有熱量赤字啊
→ fate741852: 好的，因為我想說我每天都吃的都差不多，但是感覺體
→ fate741852: 態沒什麼變化。
推 disgusting: 現在這樣不能增肌減脂同時？
推 les1988: 都要啊，你C型欸
→ realmd: 吃的都差不多，那可能要改變運動型態，之前的運動方式身體
→ realmd: 可能都非常適應了，所以造成減脂效率不佳
→ fate741852: 感謝各位的建議！我會改變我的運動型態跟飲食方式的
→ fate741852: ！
推 miraclesam: 肌肉不足體脂肪高，先增肌！
→ miraclesam: 因為你增加肌肉量自然會把體脂率往下拉
→ miraclesam: 但前提是吃的乾淨，不是隨便垃圾都吃
→ miraclesam: 反正肚子餓了就吃，別管熱量赤字還是什麼的
→ miraclesam: 先把肌肉量拉上來再來思考要增肌還是減脂
推 yenkuass: 減脂不是只看體脂率啊 體脂重量沒下來等於沒在減脂
→ skykenny611: 體重變輕熱量攝取本來就要下修阿~越後期赤字要越多
→ Dwccc: 可以先增肌再減脂https://i.imgur.com/pI1Xk57.jpg
推 turkiali01: 訓練循序漸進增加強度，這樣的體脂率可以同時增肌減
→ turkiali01: 脂
→ turkiali01: https://i.imgur.com/2MwxezJ.jpg
推 howggyy: 這個體態完全可以同時吧？吃乾淨+紮實正確的訓練 新手不
→ howggyy: 用在那邊學人家分增肌減脂期
推 a19911205a: 怎你現在就是認真吃睡練就好，不用想太多
推 amALu: https://i.imgur.com/65dnicp.jpg 我應該繼續減脂 肌肉維持
→ amALu: 就好？
噓 Wunpus: 80kg感覺還好 結果是大泡芙
噓 Giancar1o: 增脂