[問題] 深蹲求進步

[xietwtw (noah)]

各位版友好

小弟深蹲卡在一個重量很久很久了

先上影片

https://youtu.be/LBQ9U_ySFUM

請問各位有沒有那裡還能在改進

平常訓練就胸背腿胸背腿

腿一週至少會練一次 第二次的話

但常常因為恢復不過來就沒練

平常訓練課表大概就是

5*5的槓鈴深蹲 重量約120

8*3 （重量可能90-100 看當日狀況）

羅馬尼亞硬舉 10下3-4組 （重量約65-70）

然後會在做兩個機械式的器材（通常是腿推跟哈克蹲總共5組次數大概都是8-10下）

自身體重約76-78浮動

主要是自己120那個重量卡了非常久

想請問有沒有哪邊需要改進的

求各位巨巨指點

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.161.161 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592822323.A.4E6.html
推 XDGC: 大重量負重練練看
推 ilps: 要提升重量可改低背槓
推 borry6299: 降重練習底部發力
推 steven183: 之前卡在95的 5*5
→ steven183: 後來改成一週練兩次
→ steven183: 一次 4*5 一次 3*8
→ steven183: 現在可以 110 4*5
→ hippowo: 考慮只練5*5。  一週練兩三次
→ hippowo: 8*3。 羅馬尼亞。 機械都停止
→ hippowo: 參考看看
腿日只練5*5這樣嗎？ 訓練量不會不夠喔
※ 編輯: xietwtw (39.11.161.161 臺灣), 06/22/2020 21:20:40
推 kingstone21: 單純疑問：這樣手腕不會不舒服嗎
不會欸 沒不舒服過
推 skykenny611: 為何你深蹲硬舉吸氣都要那麼用力
之前自學亂學學來的
這算壞習慣嗎 需要改掉嗎?
推 FarkU: https://i.imgur.com/KTHEm2k.jpg
※ 編輯: xietwtw (39.11.161.161 臺灣), 06/22/2020 22:17:30
→ zero6180: 卡重量想突破用超負荷負重跟往上加做一兩下比較快
→ zero6180: 之前我做大約是100*5*5 浮動 練三個月約140*5*5
→ zero6180: 最後不知道是不是角度問題 看起來你重心跟發力都偏前
推 QQYan: 我覺得呼吸可以加強餒 吸個核心周圍3D
推 silent79810: 力線跟重心有點前移，核心吸氣80%，吸氣不是一口到
→ silent79810: 底，而是吸入充飽的感覺，然後深蹲的氣可以下沉一點
→ silent79810: ，大概在肚擠稍下的部位鞏固，腰帶可以繫上面一點點
→ silent79810: ，順序，吸入充飽，憋著，核心鞏固，發力蹲下，一個
→ silent79810: 順序一個步驟，不要一口吸到底，有沒有鞏固有沒有吸
→ silent79810: 到該到的位置都不曉得，吸一口馬上蹲下，很危險