[徵求] 臥推姿勢請益

[Giancar1o (刮哥)]

各位巨巨晚安

小弟我健齡約15個月

都是看蓋伊、館長等健身網紅影片學動作

最近兩個月臥推卡關

也不知道姿勢是否正確 擔心日後受傷

想請版友指點迷津

https://youtu.be/KN2747meukA



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推 sumarai: 開吉吹告練
推 zxc881230: 是我的錯覺嗎 你有折槓ㄇ
應該沒有
→ zxc881230: 感覺手肘可以內夾一點欸
就是所謂的折槓嗎
推 liao1202: 好眼熟  是不是松仁萵苣
沒錯
※ 編輯: Giancar1o (122.116.238.142 臺灣), 06/22/2020 21:30:02
推 wen12305: 練了15個月才開始擔心姿勢？
大方向大概知道啦 但應該很多細節沒做好
※ 編輯: Giancar1o (122.116.238.142 臺灣), 06/22/2020 21:42:54
→ aa24225085: 沒用下肢發力，仔細看你腳的位置，其實不平均
→ aa24225085: 兩腳靠近下方柱子處，成外八平均姿勢，會更好發力
→ aa24225085: https://i.imgur.com/HqF9a9O.png
→ aa24225085: 不太懂下肢發力如何使用，可以嘗試用暫停式臥推去感受
好的 下次就練暫停式臥推
推 asmp115: 你手肘怎麼下來就怎麼上去，腋下沒固定的感覺
推 season1017: 記得折槓
推 hotsauce1111: 若有做到折槓，槓下到低點時你背會有被夾緊的感覺，
→ hotsauce1111: 其實就是背幫你輔助發力的意思
推 ghostforever: 遠遠這樣看 沒有什麼很突兀的地方 應該不至於有容易
→ ghostforever: 受傷太NG的動作 但離最佳化也有段距離
同感 小弟我打過棒球 深知一個動作要做得好 細節非常多 需要長時間養成
→ blue1204: 不用折，背記得夾緊就好
總和上面的一起回 折槓就是誘使背夾緊對嗎
推 kuroboy009: 樓上都摺自己
推 govert: 15個月就能推80公斤, 你也算練武奇才了.
真的不敢當
※ 編輯: Giancar1o (180.217.172.202 臺灣), 06/23/2020 10:36:33
推 govert: 你想像用雙手去推牆壁 角度會是／＼, 不會是－－
→ sumton: 其實不是要以大重量為主的話腿發力跟背輔助不用太多沒關係
推 yy810516: 下肢有發力 可以多2 3 kg沒問題
→ sumton: 下肢發力必須配合正確的收肩胛及弓背，不然不是折腰就是
→ sumton: 飛屁股
→ sumton: 如果是想拼重量，那樓主收肩胛的方式一定要改
推 Kingsman87: 感覺還OK呀，不然就注重些輔助肌群，像是肩膀或者是活
→ Kingsman87: 動度之類的，覺得一年多這樣很不錯了
→ Kingsman87: 話說松仁店器材間隔真大欸，真不錯，感覺比較不會被打
→ Kingsman87: 擾
推 ro123eo: 松仁這間萵苣好像開一兩年而已器材看起來好新 下次去看看
推 lovekenn: 有點帥
推 keieykdx: 感謝你的發文，我也學到一些哈哈
→ keieykdx: 折槓顧名思義就是，有一小部分力氣把槓往自己身體這邊折
→ keieykdx: 兩半，會讓背部肌群更加有感
→ keieykdx: 硬舉也可以折槓，此時手肘抽血處會翻轉比較朝前