[問題] 4個月下來瘦了25公斤 是否需要改變菜單?

[qaz12wsx45 (我是我自己)]

我於今年3月開始天天(真的是每一天)上健身房

一開始的前兩個禮拜都只有作有氧30分鐘，

然後從3月中開始自己加入了重訓15分鐘

而從4月開始到現在都是每天重訓30分鐘後加有氧30分鐘
一天練背 一天練胸，然後腿部加減小練一下。

體重從原本的134公斤瘦到了現在108~109公斤，大概25公斤

將近這4個月，全都是靠自己胡亂摸索去做的，

直到最近，問了朋友才知道，我做的重訓重量根本不夠大...

才說我難怪可以每天都上健身房做重訓+有氧

他建議我有一天可以純做有氧就好，
另外一天重訓的重量加大這樣循環，

請問各位覺得呢?

另外 困擾我的還有一點就是，
我發現我哪一天還沒做滿30分鐘的有氧，心情就會有點不爽
是不是腦內啡作祟阿 哈哈

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.51.174.104 (臺灣)
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推 bruen: 有氧是做什麼呢？不建議做對膝蓋負荷太大的運動
前幾個月是健身車+橢圓機，五月中開始則是盪壺鈴+慢跑
※ 編輯: qaz12wsx45 (123.51.174.104 臺灣), 06/22/2020 21:58:18
→ qaz12wsx45: 好像不要太常慢跑比較好~但是有點愛上慢跑了 哈哈
推 j0958322080: 體重太重不太建議慢跑，建議踩腳踏車
推 panda80911: 等卡關再來煩惱，你現階段的做法沒問題就持續下去，倒
→ panda80911: 是不一定要照別人的說法。健身是自己的，步調自己決定
→ panda80911: ，有進步、不受傷為大原則就行了。
推 cccone: 有效果就繼續下去，加油
→ seedk869: 還沒減到瓶頸吧 可以繼續
推 NoteEdge: 胖子受這個速度正常 等到卡關再改就好
推 whitecolor78: 注意不要受傷 不要有地方不舒服 腳踝 膝蓋 腰要小心
推 MOSMOSQQ55: 有效果就繼續
推 kenhiro5566: 我一開始去萵苣體重也是比較重 慢跑會不舒服 都跳一
→ kenhiro5566: 些簡單一點的有氧課
→ adaplant: 持續運動的改善讓你有成就感 能持續下去到撞牆期再改就
→ adaplant: 好 繼續加油保持喔 O_O/
推 skykenny611: 應該是飲食上的幫助~這運動量幫助不大
→ skykenny611: 同步加強吧~減下來的肉量不練很可惜
→ qaz12wsx45: 謝謝各位的鼓勵，我會繼續的！！！！
推 tsaiyt: 建議去測個inbody觀察一下身體組成的變化
推 wxes30431: 有效果就繼續，你朋友的方法不見得適合你
→ Dwccc: 做到力竭根本沒意義。
推 watson47: 4個月瘦25還需要問？應該他問你吧XD
→ NaTaO3: 比起重量 動作正確更重要
推 asdfg12345: 身體現在沒有不舒服就等卡關再說
推 ZincSaga: 你現在這個體重最好還是別慢跑
→ ZincSaga: 時間長要馬膝蓋受傷要馬足底筋膜炎
推 jenkl: 四個月25公斤太強了吧
推 neetboy: 慢跑可以啦，買美津濃最貴的那雙高緩衝運動鞋，100kg跑
→ neetboy: 了一年膝蓋都沒痛，反而是穿爛鞋走一小時膝蓋就痛
推 elnacongo: 推，小心受傷
推 ken812025: 你的100kg就是重訓量了…… 繼續維持到撞牆期再改菜單
→ ken812025: 就好了
推 hosighle: 你瘦下來跟重訓關係不大 有氧飲食才是直接因素
推 DWR: 你的朋友不專業吧 體重134的情況下 做有氧對你來說應該常常
→ DWR: 接近無氧狀態了 大部分的胖子其實為了維持生活所以下肢力量
→ DWR: 都比一般沒有訓練的瘦子強 但因為不常運動 身體活動度可能較
→ DWR: 差 如果你剛好是這樣 上肢訓練搭配自重深蹲對短期你來說夠用
推 bluefancy: 光能夠每天去就很厲害了
→ bluefancy: 真的要加重訓可以補一些背部的
推 Linerange: 你這體重先瘦下來是沒錯
推 dalipkid: 是他要問你吧 怎麼是他給你意見XDDD
→ Kingsman87: 喜歡就這樣呀，有氧想做久一點，那就把整個時間拉長
推 d88647511: 要減肥有氧沒問題，人生體脂最低身體最健康的那一段就
→ d88647511: 是大量有氧時，要不是我非常不喜歡有氧運動持續兩年受
→ d88647511: 不了轉重訓，我應該會繼續，你能愛上有氧的話不用放棄
→ d88647511: 這項運動
→ THAO168: 卡關了嗎？如果還沒就先繼續
推 TimeEngine: 版上好久沒有非小妹的peace溫馨文了，加油！
推 lelu: 沒有卡關就繼續+1
→ qaz12wsx45: 真的謝謝各位的鼓勵！！！！！
推 mm373733: 加油加油！