[閒聊] 肥豬要怎麼改善（附圖）

[asd70208 (飄流人)]

如題

本沒有肥宅已經健身第二年了，已經沒有水腫問題了，但是肥油還是很多減不下來

吃的東西就無炸、少油少鹽少糖，只吃原型食物，以前有輕微糖尿病不碰飲料，有盡量攝取

只是一個禮拜只有練兩次，全身都有練，每次去練必練深蹲、硬舉、槓鈴臥推
隔一個禮拜練二三頭、背、肩，核心很少練，沒有做有氧

舉例：
週六練深蹲、臥推
週日練硬舉、（二三頭、背、肩輪流）

除了硬舉跟深蹲是大重量外，其他動作都會做15~20下，每個動作都做10組左右

今年端午過完就沒連假了，也沒有打算晚上去擠，所以還是維持一週兩練


附上肥豬證明
http://i.imgur.com/sU2yX3h.jpg

奶圖
http://i.imgur.com/9lmWFRT.jpg

午餐自己準備
紅蘿蔔、杏鮑菇、南瓜、雞胸肉
早餐茶葉蛋+豆漿居多，晚餐就隨緣
http://i.imgur.com/R6WxKuI.jpg


謝謝各位



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推 Abre: https://www.youtube.com/watch?v=2lkEuN4Z6oo
→ aa24225085: 只有練兩天，奢求要多高? 大多都是吃的問題
→ cocazero: 飲食一定有問題
推 MituoBing: 胖的人都會說自己飲食沒問題 請仔細算熱量
推 xiaoyao: 第1步，每天照鏡子…剩下樓下補充
推 handsomegg39: 數據看起來挺壯了啊
→ asd70208: 飲食沒有每餐都控管沒錯，所以改善飲食就能解決了嗎？
→ aa24225085: 挺壯??inbody體脂可以測到22.6%已經很扯了
→ aa24225085: 因為看起來已經胖沒啥肌肉量的，去測inbody才16~20...
推 sea130281: 22.6竟然也算扯..美體版真是嚴苛阿....
→ mb670821501: 20以上就很明顯胖了啊
推 final9711: 超過20一點大概就泡芙人身材吧
推 mjj90138: 你可以說自己是練健力的
→ asd70208: 我明天去健身房拍全身照，家裡沒有大鏡子，或許比較準吧
→ asd70208: 不用吵體脂了，我已經自認是神豬了
推 borry6299: 超過20，你們都是健美標準吧
→ aa24225085: 主要inbody真的不準，看起來20%的測出都12%...
→ aa24225085: 我剛開始練肚子三層肉，超肥，結果測inbody給我12%
推 ejrq5785: 肥豬+1
→ aa24225085: https://i.imgur.com/KXQzOaq.png
→ aa24225085: 其他測30%體脂，結果IN測只有10%...，所以看到IN測到
→ aa24225085: 22.6%的，才覺得...
→ aa24225085: 圖片是網路同一人去做各牌體脂機測試
推 qazws08: 看鏡子不然就半年去做個dexa吧
→ acegikmp: dexa最準阿，只是比較貴然後數字也比較不好看而已
推 goldenrose: 那是他測的機器有問題吧 我用他牌跟inbody大概差4～5%
→ goldenrose: 而已
→ aa24225085: 你的是不是也inbody數字是低的?
→ aa24225085: 如果是的話，那也差很多，4~5%也是一個蠻大層次
→ jack91315: 體脂絕對跟吃的有關 先po每日飲食再說
推 lettim28: 只吃原型食物但一天吃5000大卡還是沒用啊 重點是熱量赤
→ lettim28: 字 你每餐吃麥當勞一天只吃1500大卡還是一樣會瘦
推 dream1124: 其實依我看重訓對減脂的主要意義還是提供熱量容錯額度
→ dream1124: 以及在你耗得比吃得多時，避免身體減少合成肌肉
→ dream1124: 只靠重訓和飲食減肥除非做法激進否則速度真的不夠快
→ dream1124: 還是找空檔做些有氧吧。反正你都15-20下做10組了不是嗎
→ dream1124: 那樣的重量你做起來能量系統應該跟做有氧類似吧
→ dream1124: 與其這樣不如平日抽一天做些有氧多耗些熱量
※ 編輯: asd70208 (39.13.192.115 臺灣), 06/28/2020 09:35:07
推 TANGLEE: 重量加重 試試看 不然15-20可以玩十組感覺是身體都已經習
→ TANGLEE: 慣了
推 aa7520tw: 179/82這體重如果在八卦版只能稱瘦子吧，說肥豬太誇張了
推 chigo520: 看到肥豬跟奶還以為是國棟那樣的身材
推 AioTakumi: 有奶就推
推 shawazu1: 基本上如果維持一定的運動量或重量和原本的飲食，你的
→ shawazu1: 數值就會維持一樣，要麻就增加訓練量或天數，不然就調
→ shawazu1: 整飲食
推 jonaswang01: 動的不夠多
→ valen627: 晚餐隨緣=鹹酥雞 滷味 泡麵 滷肉飯 燒烤...這樣嘛??
推 sea141224: 建議一個月裡8成的飲食都控制，剩下2成就隨緣
推 as4723903: 看不出來是肥豬...
推 kenandrew: 上班日吃原型算好熱量，週末不報復性進食，運動3-4天
→ kenandrew: 下班有聚餐 就拿週末來換，不會每天都聚餐吧？
噓 kuninaka: 肥豬？