推 bluefancy: 休三分鐘是不是有點久,不會有點冷掉嗎? 06/28 01:07
我看的影片都教我可以修久一點欸https://youtu.be/To2NIrc9QAM
推 FarkU: 槓鈴臥推+2.5公斤,8下5組改成5下8組,組間2分。 06/28 01:18
→ FarkU: 達成漸進式負荷是重點,不必執著只能做肌力還是肌肥大。 06/28 01:23
噓 Wunpus: 3分鐘是啥鬼.... 06/28 01:24
主要在看妹
→ Giancar1o: 休三分鐘還好吧== 有這麼嚴重? 06/28 01:34
推 nike319546: 大重量不是休息三分鐘嗎 06/28 01:39
推 jack91315: 臥推大重量休三分鐘沒什麼問題吧 06/28 01:50
推 KGB10409: 臥推休3分鐘沒問題啊 06/28 02:48
→ skykenny611: 半年臥推可以做70~8x5猛喔~ 06/28 04:04
臥推完快沒力了@@每次練完最有感覺都在胸
→ skykenny611: 但上胸跟肩推會不會掉太多 06/28 04:05
推 jsulut: 臥推可以70*8,上胸跟肩推重量不太合理 06/28 04:08
請問一般平胸臥推70,上胸應該要多少?但是啞鈴又會更低?
可能臥推有些代償
推 weijiekuo: 加強背吧...背練太少@@ 06/28 06:31
有建議什麼動作和組數嗎? 我這樣背13組比胸還多欸?
推 sherry422572: 背cable 的重量差好多@@ 06/28 06:41
推 weijiekuo: 臥推用背肩三頭的重量可以參考... 06/28 06:51
※ 編輯: ivanoki (223.139.53.186 臺灣), 06/28/2020 07:42:29
※ 編輯: ivanoki (223.139.53.186 臺灣), 06/28/2020 07:43:38
※ 編輯: ivanoki (223.139.53.186 臺灣), 06/28/2020 07:44:20
推 sherry422572: 原Po可以補一下背的重量,剛剛眼殘把組數看成重量 06/28 07:50
因為是插銷的cable和機械式的,大概60左右,健身工廠的應該是磅?
推 weijiekuo: 背13組多?一週也才26組,背的動作比胸多本來就是正常 06/28 07:56
了解謝謝,本來想說機械坐姿划船跟槓鈴划船差不多
→ weijiekuo: 的,我直臂下拉不會算進組數,收尾用的,背的動作youtu 06/28 07:56
→ weijiekuo: be 很多吧...經典的槓鈴划船 06/28 07:56
※ 編輯: ivanoki (114.27.249.128 臺灣), 06/28/2020 09:19:53
※ 編輯: ivanoki (114.27.249.128 臺灣), 06/28/2020 09:23:37
※ 編輯: ivanoki (114.27.249.128 臺灣), 06/28/2020 09:26:21
推 weijiekuo: 我槓鈴划船會先做 後段再補坐姿划船 06/28 09:30
推 karate2007: 個人認為背比胸重要 06/28 09:34
建議背要幾組? 所以大家都覺得胸9組夠了。背13組不夠
→ hydra7: 組間休息都好長,這樣要花多少時間練啊? 06/28 09:56
70分鐘左右,我也覺得好久,降重量縮短休息會比較好嗎
推 final9711: 做8-12下 休1分半就差不多了吧 06/28 09:58
這樣我要降很多重量QQ
※ 編輯: ivanoki (114.27.249.128 臺灣), 06/28/2020 10:03:08
※ 編輯: ivanoki (114.27.249.128 臺灣), 06/28/2020 10:03:35
※ 編輯: ivanoki (114.27.249.128 臺灣), 06/28/2020 10:04:41
※ 編輯: ivanoki (114.27.249.128 臺灣), 06/28/2020 10:05:16
→ Giancar1o: 所以一樓跟四樓都不用休喔 三分鐘講的像一組休半小時 06/28 11:16
推 XDGC: 笑死我,低能兒跑來噴3分鐘 06/28 11:37
推 SSS0227: 對三分鐘有疑問也還好 畢竟又不是每個人都練1rm大重量 06/28 11:59
→ acegikmp: 身體沒冷掉又沒差,還是休三分跟休一分肌肉成長會少幾十 06/28 12:02
→ acegikmp: %? 06/28 12:02
噓 Domtoretto: 四樓組間都只休十秒 屌 06/28 12:10
推 kuangit29: 臥推超難 推完都在發呆 06/28 12:22
推 solumate: 組間休息3分鐘很ok啊,噴這個也太無知了吧? 06/28 12:35
這樣練比較能提升力量嗎?那我引體也可以開始負重5下這樣?
→ solumate: 建議可以把重量加上去,但次數減少,改成一組5下這樣 06/28 12:36
※ 編輯: ivanoki (114.27.249.128 臺灣), 06/28/2020 12:41:07
推 FarkU: 質量好的情況下組間休息短才有意義,不然都軟了能做個毛阿 06/28 12:44
※ 編輯: ivanoki (114.27.249.128 臺灣), 06/28/2020 12:45:32
推 gay3224: 我也覺得休有點久 臥推能做8下也不算大重量吧? 06/28 12:55
推 ghostforever: 8下如果是真的接近8rm近力竭 休3分很正常 06/28 13:35
謝謝,可是比較希望有人給我一些菜單調整的建議拜託了
→ solumate: 學證據好嗎? 06/28 14:04
※ 編輯: ivanoki (114.27.249.128 臺灣), 06/28/2020 14:21:19
推 ms84561011: 推樓上 我組間也都休2.5min起跳 06/28 14:25
推 et00211: 休3分鐘不是很正常嗎 菜雞喔 06/28 14:28
推 Giancar1o: 以8rm來說 我休一分半下組可能5下就力竭 休三分鐘 可 06/28 14:31
→ Giancar1o: 以完整做8下 06/28 14:31
噓 ms19889120: 一堆只會照著魍紅的課表 笑死 06/28 14:45
→ skykenny611: 組間休滿一些重量不合理好好檢視動作發力吧 06/28 14:49
推 jayin07: 我跟你的循環是一樣的,但是胸跟背不加入三/二頭會 06/28 15:53
→ jayin07: 會做到6個動作,胸就單純平/上/下胸各兩個動作 06/28 15:54
→ jayin07: 一個動作4組,做完有時間會加兩個三頭(8組),背也一樣 06/28 15:54
→ jayin07: 肩膀會在腿日那天練 06/28 15:55
→ jayin07: 所以主項+手/肩 一次下來大約會花90分鐘 06/28 15:55
→ jayin07: 要力量的話 你試試看吃多一點碳水 06/28 15:57
→ jayin07: 半年多前是174/96 34% 目前是174/83 20% 06/28 15:58
→ jayin07: 另外找找看健身房有沒有更小的槓片 一片2.5lbs的那種 06/28 15:58
→ jayin07: 像槓鈴類的 有些健身房只有一片5lbs的.... 06/28 15:59
→ jayin07: 兩片加起來就要10lbs 我覺得太重了.... 06/28 16:00
→ acegikmp: 還在那邊休息時間越短越好的拜託可以往前走了嗎?那時我 06/28 16:04
→ acegikmp: 十幾年前剛練時的觀念 拜託多看一些資訊好嗎? 06/28 16:04
推 tw3002: 體重比我輕 體脂比我高 臥推比我重 我好廢 06/28 17:47
推 tw3002: 看錯看成半年前的數據,這樣我稍微釋懷點哈哈哈哈 06/28 17:50
推 bcqqa7785: 什麼都不用換 休息時間砍半 一個月就上去了 06/29 19:30
推 acegikmp: 還好我是休息時間拉長重量才上去 嘻嘻 06/29 19:35
推 kuloda: 休息時間短才好的確是剛學健身時的觀念,後來已經很多文 06/30 15:57
→ kuloda: 章指出volume才是最重要的 06/30 15:57