→ ace830307: 請問蹲的時候吐氣有什麼問題嗎（？ 07/01 21:33
問題大的呢...
剛好最近KJ也有一部影片講這個
https://www.youtube.com/watch?v=yPcoMn529mo
推 STi2011: 蹲下去前 吐氣? 07/01 21:34
※ 編輯: henry5405 (98.230.42.4 美國), 07/01/2020 21:43:44
推 drinkmywater: 真的是低能才會拿自己的腰開玩笑 不過我都用憋力的 07/01 21:46
→ drinkmywater: 方式吐氣 ～努責重過一次之後 不會想重第二次 07/01 21:46
推 mjj90138: 嘻嘻 是我欸欸欸欸欸欸欸欸欸欸欸欸 07/01 21:48
噓 Domtoretto: 一樓都蹲完才吸氣 ㄏ 07/01 21:49
推 sumarai: 如果安全愛是忠實何粉，我相信也有忠實傑粉 07/01 21:54
→ ace830307: 基本上吐氣時腹橫肌正確啟動腹內壓應該是越來越穩定的 07/01 21:54
→ ace830307: 。吸氣時啟動橫膈肌體積下降腹腔擴張只是結果 07/01 21:54
→ ace830307: 至於大重量時能不能做好這件事是控制能力的問題不是吐 07/01 21:55
→ ace830307: 不吐氣的問題吧 07/01 21:55
※ 編輯: henry5405 (98.230.42.4 美國), 07/01/2020 22:00:41
→ mjj90138: 健力那個是為了縮短行程 比賽有規定槓要碰胸 07/01 22:06
→ henry5405: 你如果窄握可以推更重, 跟縮不縮短行程有什麼關係? 07/01 22:09
→ henry5405: 他們窄握也可以碰胸阿 07/01 22:10
→ ace830307: narrow應該是通常推大重量手肘稍微靠身體可以徵召更多 07/01 22:13
→ ace830307: 肌群做水平推。不太像是三頭那種完全貼著的窄握吧 07/01 22:13
推 mjj90138: 你說的那種健力臥推 除了超寬握距之外 還包含了超級弓背 07/01 22:31
→ mjj90138: 這兩樣加起來 才符合你說的健力寬握 那幾乎不是在比力 07/01 22:31
→ mjj90138: 量了 根本是在比胸椎活動度 == 07/01 22:31
噓 jasonislin: 斷章取義 神解釋 07/01 22:31
噓 jasonislin: 截重點 鞏固核心怎不講? 向心離心對比怎不講? 07/01 22:34
→ jasonislin: 阿搞錯了 原來只是單純想引戰 ㄎㄎ 07/01 22:36
→ jasonislin: ..forcefully contract your abs to tighten up your 07/01 22:40
→ jasonislin: your core as hard as possible. 07/01 22:41
→ henry5405: 鞏固核心沒問題, 吐氣你覺得沒問題是吧? 腦粉果然是腦 07/01 22:41
→ jasonislin: ...creating that interadominal pressure...by 07/01 22:41
→ ace830307: 認同樓上。可能不是不講啦。只是看不懂 07/01 22:42
→ jasonislin: tightening down the muscle...not just "blowing out 07/01 22:42
可以從13分開始看
https://www.youtube.com/watch?v=E_dW2Nc19pg
→ henry5405: 想繼續受傷的話, 就繼續用你們理解英文的方式去理解吧 07/01 22:43
→ jasonislin: english不好不需要出來丟人現眼 影片下面註釋不看 07/01 22:43
→ henry5405: 我給你點時間去查證一下, 好好做點功課 07/01 22:43
→ jasonislin: 字幕cc打開也看不懂 必叟自珍校死人 07/01 22:43
→ ace830307: 他強調吐氣誘發核心控制這件事情。憋氣也可以沒錯啊但 07/01 22:43
→ ace830307: 不衝突吧 07/01 22:44
→ jasonislin: 單純就為反而反 記者標題殺人 結果點進去看 裡面的 07/01 22:44
→ henry5405: 誰會強調吐氣誘發核心控制, 你們別笑死人 07/01 22:44
→ jasonislin: 陳述跟你的擷取落差多大 ㄏㄏ 07/01 22:44
→ ace830307: 這種基本觀念到底要查證什麼啊不懂 07/01 22:44
→ henry5405: 這不就姊夫最愛標題殺人的方式嗎? 07/01 22:45
→ henry5405: 就是因為基本觀念你們不懂 我就覺得很好笑 07/01 22:45
→ jasonislin: 好拉幫你翻譯 下次別用google機翻 就是叫你要啟動核心 07/01 22:45
→ henry5405: 原來你還開字幕唷, 看來你也不是很懂阿 07/01 22:46
→ jasonislin: 維持腹內壓 而不單純只是向心吐氣離心吸氣而已 不過 07/01 22:46
→ jasonislin: 你看不懂也沒意義拉 我還特別挑出來糾正你 欠電 07/01 22:46
→ jasonislin: 這篇就留著 讓你貽笑大方的紀錄提醒你 少時不讀書 07/01 22:47
→ henry5405: 小朋友你還是多看點書 念點英文 07/01 22:48
→ ace830307: 拜託別刪文讓大家以為走到joker版 07/01 22:48
→ henry5405: 拜託你們留著 我等著笑 07/01 22:48
噓 peterchou: 斷章取義 07/01 22:53
請真的用心去看過
不要有人想要帶風向護航就真的被騙
※ 編輯: henry5405 (98.230.42.4 美國), 07/01/2020 22:56:55
噓 a1283336: 斷章取義+1 07/01 22:56
推 brian1020: 認真問一下，腹橫肌不是天然的腰帶嗎？ 07/01 22:57
※ 編輯: henry5405 (98.230.42.4 美國), 07/01/2020 22:58:34
→ jasonislin: XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 07/01 23:00
我以影片貼給你了 小朋友
你還在崩潰噓 我也沒辦法
※ 編輯: henry5405 (98.230.42.4 美國), 07/01/2020 23:01:42
→ mjj90138: 嗚嗚嗚嗚嗚 我被忽略惹 07/01 23:01
→ ace830307: 沒有人在護航。只是你嘴的這個東西真的很可笑罷了 07/01 23:01
→ peterchou: 四年快五年的影片 下這個標題 不是斷章取義不然是啥？ 07/01 23:03
→ ace830307: 去查一下為甚麼要吸氣 為什麼吐氣 深層呼吸肌跟核心系 07/01 23:05
→ ace830307: 統怎麼運作的 不然大家跟你討論的很尷尬 07/01 23:05
噓 ahadears: 本來不想噓你的 可是你真的看不懂耶 07/01 23:10
→ ahadears: 還嗆板友小朋友 你是不是屁孩啊 07/01 23:10
噓 ahadears: 我來教你好了 人家姐夫是說很多人的呼吸是蹲下去的時候 07/01 23:14
→ ahadears: 吸氣上來滿滿吐 可是這樣不熟練的人會因為動作的同時因 07/01 23:14
→ ahadears: 為呼吸而沒有好好鞏固核心 所以他建議先吸飽 鞏固核心 07/01 23:14
→ ahadears: 後吐一些氣然後hold住 再蹲 核心就不會因為蹲的時候呼吸 07/01 23:14
→ ahadears: 而亂掉。懂了嗎 小鬼頭 07/01 23:14
噓 manson666: ............ 07/01 23:17
→ ace830307: 樓上好熱心還講解。但我怕他聽不懂啊 07/01 23:26
→ ace830307: 因為基本上他貼給我的kj講的也幾乎是同一概念 07/01 23:27
→ ace830307: 但他都可以理解成這樣了 07/01 23:27
推 stevenice: 重點是傑夫那影片觀念有爭議不是原po不懂吧，看看影片 07/01 23:29
→ stevenice: 底下網友留言 07/01 23:29
→ jasonislin: 又跑來一個劃錯重點的=_= 拜託幫你翻譯好的先看清楚 07/01 23:31
→ jasonislin: 再來回覆好嗎 07/01 23:32
噓 DickCowBoy: 為反而反 07/01 23:41
噓 final9711: 玻璃心碎滿地 07/01 23:50
噓 KSWang: 這要不要直接桶起來 引戰又各種不講道理耶 07/01 23:54
→ sumton: 那個...不懂健力真的不要說嘴...弓背並不只是為了減少行程 07/01 23:57
→ sumton: 世界上臥推強的那幾個人行程其實都不短 07/01 23:58
推 qazws08: 沒有啦，推薦原po就去蹲一次下去沒氣上來吸氣的，相信以 07/02 00:03
→ qazws08: 後可以造福同健身房的健人，至少可以縮短排隊時間 07/02 00:03
噓 whitecolor78: 你英文是多好XD秀一個雅思overall9分來看看 07/02 00:04
噓 whitecolor78: 托福120比較爛 但有的話也可以啦 秀來看看 07/02 00:07
→ ezdoesit: 請教ahadears，吸飽鞏固核心後吐一些氣與不吐的差別是？ 07/02 00:16
→ ezdoesit: 吐一些氣的目的是什麼？ 07/02 00:16
→ ezdoesit: 爲何不吸飽，鞏固核心後，直接蹲下去？ 07/02 00:17
噓 Arlen7119: 笑了 07/02 00:28
推 Ethan45: 吸飽後又要吐氣 為什麼不乾脆吸個八分飽就好？ 07/02 00:35
→ noomlluf72: 好戰，哈哈哈哈 07/02 00:57
→ henry5405: 講再多也沒用看不懂的還是看不懂，邏輯自己打臉自己 07/02 01:11
噓 ha09875978: 標題…嗯…好哦 07/02 02:24
先說個重點你們蹲之前氣吐掉 是要怎麼鞏固核心?
到底是什麼信仰可以釣出你們這群牛鬼蛇神
※ 編輯: henry5405 (98.230.42.4 美國), 07/02/2020 02:36:08
→ ace830307: 我的想法是吸氣為了啟動橫膈製造腹內壓還有連動一些肋 07/02 02:53
→ ace830307: 骨附近肌群。吐氣時啟動腹橫肌穩固深層核心。 07/02 02:54
→ ace830307: 做好動作模式遠端肌群啟動前的深層核心「前饋」作用 07/02 02:55
→ ace830307: 覺得肚子擴張只是製造腹內壓跟核心系統的結果。並不是 07/02 02:56
→ ace830307: 必須一直撐著才有腹內壓。有錯歡迎指正 07/02 02:56
→ henry5405: 根本就不用多作那個吐氣的動作阿 07/02 03:06
→ ace830307: 那個...可是腹橫肌是深層吐氣肌耶大哥 07/02 03:07
→ ace830307: 吸氣橫膈肌下降時腹橫肌會稍微被帶動沒錯 07/02 03:08
→ ace830307: 但要製造更多腹內壓跟完整腹橫肌張力還是要做深層吐氣 07/02 03:08
→ henry5405: 你是不是不知道你在講什麼啊? 07/02 03:11
→ ace830307: 誰不知道自己在講什麼交給大家評斷吧 07/02 03:14
→ ace830307: 你一直不提出自己的論點只是一直反駁啊 07/02 03:14
噓 filet: 不止英文看不懂，連中文都很慘。怎麼暑假到了就一堆半桶水 07/02 03:30
→ henry5405: 重點是你IAP的時間點根本有問題 07/02 03:57
→ henry5405: 我並不是說都不用呼吸，而是你蹲下去前 07/02 03:58
→ henry5405: 姐夫的操作方式根本違反一些做大重量前的動作 07/02 03:59
→ henry5405: 懂？ 07/02 03:59
→ henry5405: 沒人蹲大重量像他那樣在做的好嗎？ 07/02 04:00
→ ace830307: 所以大重量前的動作該怎做請申論 07/02 04:01
→ henry5405: 有的話 你們歡迎貼上來 07/02 04:01
→ ace830307: 你真的知道做小幅度吐氣得用意在哪嗎 要說幾遍你才懂 07/02 04:01
→ ace830307: 從頭到尾都是你在說違反大重量動作 為什麼不是你貼 07/02 04:02
→ henry5405: 吸口氣產生腹內壓鞏固核心，你把氣吐掉是在打臉自己嗎 07/02 04:02
→ henry5405: 你是在指撕撕撕？吧 07/02 04:02
→ henry5405: 但我根本就不是在扯那個 07/02 04:03
→ henry5405: 你根本沒有搞清楚我的點 07/02 04:03
→ ace830307: 吐氣會讓腹部肌肉擠壓腹腔增加腹內壓 07/02 04:04
→ ace830307: 吸氣橫膈下降腹腔一樣會增加壓力 07/02 04:04
→ ace830307: 這兩個不衝突 拜託不要反打自己臉 07/02 04:04
→ henry5405: 我上面都貼這麼清楚了，我貼的你不看 07/02 04:05
→ ace830307: 重點是要怎麼讓深層吐氣時腹部肌肉收縮 把橫膈往上推 07/02 04:05
→ ace830307: 的過程 保持最好的腹內壓 07/02 04:05
→ ace830307: 你貼的那位舉重選手麻煩你去看他新的影片 07/02 04:06
→ ace830307: 他說的是一摸一樣的概念好嗎 07/02 04:06
→ ace830307: 中文的你應該不用翻譯吧（？ 07/02 04:06
→ henry5405: 吐氣增加腹內壓 你怎麼這麼可愛 07/02 04:07
→ ace830307: 不要覺得你的無知就是這個世界的樣貌好嗎 07/02 04:08
→ ace830307: 連腹橫肌是深層吐氣肌都不知道的。真的很難溝通 07/02 04:08
→ ace830307: 還是波以耳定律也要重新教你一遍 07/02 04:10
→ henry5405: bracing不是叫你Breathing out 07/02 04:10
→ henry5405: 我看到的影片是不是跟你看的不一樣 07/02 04:13
→ henry5405: 你真的不是專業的一聽就知道 07/02 04:13
→ ace830307: 吐氣時一樣可以bracing 07/02 04:13
→ ace830307: 只是吐到最後階段腹內壓的確會下降 07/02 04:14
→ ace830307: 所以才要掌控好吐氣的量。也就是核心張力跟腹內壓的控 07/02 04:14
→ ace830307: 制 07/02 04:15
→ ace830307: 不要看過一兩個影片就覺得自己什麼都知道了好嗎 07/02 04:15
→ ace830307: 從來沒有人叫你腹部放鬆把氣排出 07/02 04:18
→ henry5405: 一個很簡單道理, 你氣球灌氣然後你把它放掉 07/02 04:19
→ henry5405: 你跟我說bracing也有用? 是因為你放少量的氣嗎? 07/02 04:19
→ henry5405: 那你怎不直接吸剛好的氣, 你吐氣不就代表你原本多吸的 07/02 04:20
→ henry5405: 如果你覺得吐完氣(或者你所說的部份氣量)後可以大重量 07/02 04:20
→ henry5405: 我只能為你禱告 為你的安全著想 07/02 04:21
→ ace830307: 所以我說是控制能力的問題。我們在講人體的bracing跟外 07/02 04:28
→ ace830307: 部腹部肌肉擠壓產生的壓力的拿捏你說氣球 07/02 04:28
→ ace830307: 今天氣球排氣速度非常慢。但一開始排氣就從外部大力擠 07/02 04:29
→ ace830307: 壓。你覺得氣球會先爆炸還是洩氣完 07/02 04:29
→ ace830307: 我覺得這是可以思考能不能拿來比喻的。我不敢打一百分 07/02 04:29
→ ace830307: 確定這比喻。畢竟我對氣球不了解 07/02 04:30
→ ace830307: 我不是氣球系 07/02 04:30
→ henry5405: 我隨便貼個影片給你看 你仔細看Thor深蹲前最後一個動作 07/02 04:30
→ henry5405: 都是把氣吸夠 07/02 04:30
→ henry5405: 我講清楚點 要蹲下去前的前一刻都是"吸" 07/02 04:31
→ henry5405: 你再回去看姊夫的, 蹲下去前一刻"吸完吐" 07/02 04:31
→ henry5405: 根本就沒有邏輯 07/02 04:32
→ ace830307: 況且因為你排出一點氣能夠使外部增加更大的壓力輔助。 07/02 04:32
→ ace830307: 沒有叫你吐氣到完 07/02 04:32
→ henry5405: 姊夫那動作模式基本上就已經吐了一半的氣了 07/02 04:34
→ ace830307: 你有發現他們都是吸吐吸吐最後才憋著嗎 07/02 04:34
→ henry5405: 你跟我說這樣做深蹲沒有危險? 07/02 04:34
→ henry5405: 吸土吸土 欸你搞清楚 人家是在呼吸換氣 07/02 04:35
→ ace830307: 人家實驗室側數據都使用精密儀器 07/02 04:35
→ ace830307: 原來你用看的就知道人家吐多少氣嗎 07/02 04:35
→ henry5405: 你現在不也在吸吐吸吐 我不跟你說了解是夠多了 07/02 04:35
→ ace830307: 依照你理論 他為什麼不一次吸飽下就好（？ 07/02 04:36
→ ace830307: 依照觀察別人動作得出自己的看法真的比較有邏輯喔讚 07/02 04:40
→ kurtppt: 認同你，我也不會在下去前吐氣，但有點太自以為了 07/02 05:30
→ ademgu: 不要吵到我就好了 07/02 05:50
推 ademgu: bracing我是沒有把氣吐掉啦，是會憋不住漏風。 07/02 06:13
→ ademgu: 還沒練健力前我都是用力吐氣，不是離心吐氣也不是向心吐氣 07/02 06:15
→ ademgu: 停在哪邊就哪邊吸氣 07/02 06:16
推 ademgu: 扛很重的時候以我的程度只會擔心氣吸不飽而以 07/02 06:23
→ ademgu: Ray Williams握超窄，自己骨架跟肌力分配自己最清楚吧 07/02 06:54
→ ademgu: 跟相撲還是傳統一樣，哪個重就挑哪個比阿。 07/02 06:55
推 ademgu: 重量壓著時根本就吸不到氣所以才沒辦法一次吸飽飽 07/02 07:13
噓 babyface1977: 好笑，你爽就好 07/02 07:54
噓 apon0305: 蹭一下 07/02 08:25
噓 sherry422572: 這引戰文可以桶了吧 07/02 08:26
→ bob79620: 我以為寬握是為了減少行程 07/02 08:41
推 hochopin: 大家可以開始練了嗎？ 07/02 08:57
推 v2266514: 寬握雖然會減少行程，但三頭參與的程度也會減少 07/02 09:52
→ rex4253: 你真的沒看懂 07/02 10:16
噓 a731977: 07/02 11:04
推 Ethan45: 討論到半夜是哪招 吃睡練 請好好睡覺 07/02 11:16
推 DWR: 講這麼多實際自己操作一次不就知道了 腹腔吸飽氣後 微微吐氣 07/02 11:29
→ DWR: 用心感受一下腹內壓的變化 不然不會再去扛一點重量感受一下 07/02 11:29
噓 kuloda: 斷章取義 07/02 12:57
→ kuloda: 另外有練過唱歌的人就知道吸飽之後微吐氣跟直接吸剛好的 07/02 13:04
→ kuloda: 氣是不一樣的概念了，吸飽氣腹內壓會充滿，微吐氣之後必 07/02 13:04
→ kuloda: 須要Hold住腹橫肌，才不會讓氣一瀉千里，有點像是氣球要 07/02 13:04
→ kuloda: 往內加速縮小，從外面把氣球表面盡量留住的感覺，這樣會 07/02 13:04
→ kuloda: 啟動腹橫肌，但是又不能吐很多而讓本來吸飽氣的腹內壓提 07/02 13:04
→ kuloda: 升效果失去，所以只是微吐之後Hold住，大概是這樣。 07/02 13:05
推 kuloda: 類似聲樂練Support的概念 07/02 13:07
噓 HsiangMing: 好了啦 07/02 14:02
噓 kahn298: 為什麼要跟這種低學歷的人這麼認真 07/02 14:23
噓 Chan91143: 你貼照片如果你比他還巨我就推回來 07/02 14:52
噓 ktjoane: 那你看藥狗的影片就好啦～ 07/02 14:59
噓 Trippinglove: 母鯊大~公鯊小~ 07/02 16:59
推 WantFxxk4X: 這篇也太多菜雞被健身東巴潔膚唬一愣一愣的人了吧 07/02 23:26
推 lazyojin: 那隻影片下面都被吐槽成這樣了 還能護航真不簡單XD 07/03 02:05
噓 daphneH: 姊夫只是想強調啟動腹橫肌，本來訓練的呼吸法就有很多門 07/03 08:34
→ daphneH: 派，最終目的都是保持脊椎穩定，原po認為吐氣很錯，就繼 07/03 08:34
→ daphneH: 續用適合你的方法，一定要其他人都要認同你嗎？ 07/03 08:34
→ ilovezelda: 核心穩定有兩種 一種是你吸飽氣 一種是你肚子沒氣 深 07/03 11:03
→ ilovezelda: 層肌 小肌肉自己會為了穩定出力 07/03 11:03
→ ilovezelda: 在做大重量的時候則是兩種一起最穩 07/03 11:04
→ ilovezelda: 肚子同時脹 同時收縮很有力 07/03 11:05
噓 lunping852: 有多少人知道外國網友的健身素質到哪呢？呵呵 有人戰 07/03 11:07
→ lunping852: 不代表是錯的這個邏輯很簡單吧，要否定前提出個理論 07/03 11:08
→ lunping852: 來佐證，但可以不要拿什麼氣球理論出來秀下限嗎？ 07/03 11:08
→ henry5405: 樓上我也可以給你點時間 發言時請先做功課 07/03 11:59
→ henry5405: 你要理解國外網友的健身素質是嘛? 我先給你時間找一下 07/03 11:59
→ henry5405: 我看普遍這邊噓的素質都更不好吧 07/03 12:00
→ lunping852: 你腦子裡裝啥啊，我說的是網路上網友的素質參差不齊， 07/03 14:15
→ lunping852: 你怎麼知道哪個是專業哪個是吃瓜群眾，然後看到下面一 07/03 14:15
→ lunping852: 排戰影片的就見獵心喜拿來當題材，重點你還只能用什 07/03 14:16
→ lunping852: 麼狗屁氣球理論來戰你好意思發我都不好意思看，我認同 07/03 14:16
→ lunping852: 你講的實作層面的問題，但上面的回文也有提到如何解 07/03 14:16
→ lunping852: 釋他為什麼這樣教，我就問你後來有去了解他們所解釋 07/03 14:16
→ lunping852: 的東西再用合理的知識反駁他們嗎？雖然我很期待你能 07/03 14:16
→ lunping852: 打臉傑夫啦，但我看你的回應應該是沒那個專業能力啦 07/03 14:16
→ henry5405: 你如果覺得我是單純靠國外網友來反駁的，我只能說你真 07/03 19:35
→ henry5405: 的不懂... 07/03 19:36
→ henry5405: 我的重點只有一個，姐夫影片下標就是讓你蹲更重 07/03 19:36
→ henry5405: 結果深蹲前吐氣這個動作？完全違反做大重量鞏固核心的 07/03 19:37
→ henry5405: 道理 我反問你們你們真的有做大重量去操作一次嗎？ 07/03 19:38
→ henry5405: 樓上那些人講的吸吐動作就只是一般產生腹內壓的一些變 07/03 19:39
→ henry5405: 化 你們如果連這種基本的道理都不知道 真的非常危險 07/03 19:39
→ henry5405: 我就講到這邊 不用再說什麼沒回應 07/03 19:39
→ henry5405: 要講有太多證據可以佐證 反倒是你們找不到實際文獻或 07/03 19:41
→ henry5405: 其他專業人士的佐證 07/03 19:41