[問題] 新手問題

[sssh5566 ()]

想問下，目前還不會正確使用肌肉出力的新手（健身房經驗兩個月）


一、是否可以每天都訓練？以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位？

二、目前上教練課大概上到第六堂，這樣進度會太慢嗎？

教練的意思是說，我還沒抓到怎麼使用肌肉發力，以及常常沒辦法

注意背要挺直，這樣做自由重量會有危險

三、不知道有沒有給超新手的影片教導要怎麼 不要“聳肩”、和”核心出力“？

以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次，會聳肩，但我幾乎都沒注意到。。。

四、教練課該如何最佳運用呢？

我目前是著重於體感的感受這樣，有時候教練會講一堆理論，我聽了頭都暈了。。

五、新手超輕的重量（譬如坐姿划船，18 kg)，隔天只有一點點痠是否正常？

教練是說我只要正確出力，隔天自然會感覺到痠

但我常常練胸練背，痠的都是手。最近才改善比較多。。


六、重訓＋游泳＋拳擊 是否該注意先後順序？


我幾乎都盡量把游泳排在重訓之後，但拳擊這種東西就不知道歸類在有氧還是無氧

應該歸類在重訓之後還是？

以及我練拳擊、游泳，對體態會有改善嗎？


七、禁忌水果一欄表？飯前飯後？

我google了一堆水果的優劣，但說法一大多，目前盡量避免吃超甜的水果


譬如荔枝、芒果、西瓜這樣，不知道是否ok?

八、給新手的機器式器材影片的app?

常常教練課上完後就忘記他教的正確動作，不知道有沒有哪個手機app

可以在重訓時快速複習一下？

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為什麼你畫的智障每個都是光頭呀?

            你是歧視光頭? 還是歧視智障?

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推 jayin07: 聽不懂就問，聳肩你可以在你做的時候自己拍或請教練拍影
→ jayin07: 片，從第三者角度去看你大多能知道如何控制
→ jayin07: 練胸練背手會痠是正常的 但比你的胸背酸感還要大就代表
→ jayin07: 你前面所講的聳肩問題，造成你代償
→ jayin07: 如果交完的動作你會忘記，是不是代表你沒有在教練課以外
→ jayin07: 的時間自發性的到健身房做主項目複習咧～
→ jayin07: 而且就算是課外時間，你有問題問教練 用通訊軟體或現場
→ jayin07: 口頭問不會不跟你講吧，至少我以前 的教練都會解答
→ jayin07: 而且課堂整套結束之後 路過還是會幫我看動作、給我tips
→ gais123: 才兩個月就繼續跟著教練練就對了，練久了就知道那些問題
→ gais123: 的答案了
推 lovekenn: 上六堂課了、如果還有第二點的問題、那應該是教練問題
推 ahadears: 教練應該很爛 都上六堂了 還在問一、二、三這種問題
他有教啦，只是我每次自己做的時候都不知道為什麼沒注意到
→ ahadears: 教練完全不及格
→ ahadears: 基本上你買了課 你的每一個問題他都應該要讓你了解
※ 編輯: sssh5566 (219.91.55.223 臺灣), 07/04/2020 14:44:09
推 chia5791017: 我也是全新手，現在第七堂已經學了深蹲和硬舉（傳統/
→ chia5791017: 相撲），下一堂要學臥推了給你參考
推 skykenny611: 需適當休息又不是在備賽~肌肉是在休息中成長的
→ skykenny611: 有心自己要做點功課或複習~一堆人沒教練在旁就不會練
→ hisashi: 這個教練hen棒