[問題] 嘗試間歇性斷食

[asd70208 (飄流人)]

最近朋友開始斷食，還推薦斷食APP給我叫我試試看

一開始覺得正常減重就好了，但是我發現目前體重卡半年都沒變，運動強度也不太可能再增強（只練六日）

所以想嘗試一下間歇性斷食來減脂，星期四的時候有斷24小時感覺還可以，沒什麼飢餓感，就是精神不佳

請問每週三、五各斷24小時，其他時間正常吃不亂吃，這樣可以有效減脂嗎？


謝謝各位友善的板友



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→ sodahaini: 錯版
推 kuninaka: 你先檢討飲食內容
推 FarkU: 不能增強是指重量次數組數已再無向上適應的空間嗎？
→ asd70208: FITNESS好像比較多討論，健身版沒在斷食的嗎
→ asd70208: 已經一個多月不吃炸、含糖飲料了，加工品也極少吃，體重
→ asd70208: 沒怎麼變啊：（
→ asd70208: 之前最輕有到79KG，然後增肌期又回到82KG，沒在定期測，
→ asd70208: 應該是肌肉重量吧？
→ asd70208: 運動強度已經是做大重量會失眠的程度了，練完1.2天內很
→ asd70208: 虛弱，這樣還需要再增加嗎？還是一定要做有氧？
推 justsay: 要看吃的內容阿 除了基本的戒飲料炸物 還可以往低醣漸進
→ justsay: 整體熱量也要試著去精算
推 shujoe: 如果可以平常日可以多走路少座車..
→ shujoe: 你可以嘗試看看這樣斷食以身體不會不舒服為主..平常日除了
→ shujoe: 多走路以外也可以在睡前放鬆伸展..其實有愉快規律的生活對
→ shujoe: 身體及減重也是會有幫助的 加油
→ skyhui: 不是沒吃炸的跟飲料就會瘦 體重增加就是熱量攝取不夠少 不
→ skyhui: 要逃避稍微算一下熱量吧
推 justsay: 另外斷食不該是短期手段 要找出適合自己的斷食區間 把它
→ justsay: 變成生活常態
→ asd70208: 熱量算過要減重一天要低於1930大卡，三餐算過1500左右而
→ asd70208: 已，一個禮拜有1~2天晚上吃便當超過2000大卡，影響會這
→ asd70208: 麼大嗎？
→ asd70208: 飯都吃糙米，油都用橄欖油
推 justsay: 你去fitness發文貼完整一週菜單比較快
推 JKL218: 只吃一千五怎麼可能減不下來 你確定你算得對嗎
→ opm: 覺得算錯的可能性不小
推 applepie0505: 剛開始先每天16/8吧
噓 wwwpietw: 你真的知道自己在幹嘛嗎 怕
推 youngpool: 高估代謝&低估熱量
→ asd70208: 早餐（B群+魚油）偶爾450cc無糖豆漿 午餐1.5碗糙米飯+炒
→ asd70208: 高麗菜+蛋or南瓜代替飯+兩顆蛋 晚餐青菜、魚、1碗糙米飯
→ asd70208: 。蛋白質來源是乳清，晚餐偶爾吃便當（無炸）應該會超過
→ asd70208: 2000大卡
→ asd70208: 哭啊，好難減肥肉
→ hank7218: 與其嘗試斷食，不如先嘗試飯量減半
推 kuninaka: 超過兩千大卡你怎麼減？
推 p99665411: 不是高估基代就是低估飲食，我就是一路從120下來到目
→ p99665411: 前66的過來人，只要有心一定辦得到
→ cs951963: 說實話 減脂不難 找到自己的tdee 確定吃到熱量赤字 那就
→ cs951963: 會瘦下來...
→ a931386: 不是好難減肥肉，是你毅力遠遠不夠
→ a931386: 真要純減肥，斷碳水要不瘦也難
→ a931386: 但你有辦法不碰碳水就如同要你低碳
→ a931386: 辦不到就是決心不夠
推 s9209122222: 這不是間歇性斷食吧？
推 truthzero: 一週斷食兩天，很難長期維持吧...
→ sachajam: 你一定是不知不覺在進食間補償回來了
→ sachajam: 體脂減少要靠飲食，不是靠運動。這就是真理
→ sachajam: http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
推 joy159357: 建議間歇性呼吸
推 Alistargod2: 用每天16/8或18/6會比較容易持續一些
推 TimeEngine: 80%辦公室的工作，16/8或18/6斷食比較容易達成
噓 honey2616: wow 好玩命喔 我覺得16/8比較合適
推 jesuskobe: 其實我覺得身體習慣性是很快的,我自己是20/4進食
→ jesuskobe: 前三天比較難受,但很快就習慣了,現在就算斷食時間再拉
→ jesuskobe: 長也不會有特別感覺,但還是習慣重訓前先吃一點